Az egészséges élelmiszerek listája a családok számára

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Itt van a közzétételi politikánk.

Frissítve: 2019. december 28./Első hozzászólás: 2019. december 30. Amy Palanjian

Ha különféle egészséges ételeket szeretne bevinni családja étrendjébe, és segítségre van szüksége az üzletben, akkor ez a kisgyermekbarát egészséges élelmiszerbolt lista megkönnyíti az Ön dolgát.!

Egészséges élelmiszerbolt lista

Megosztom a kulisszák mögött azt, hogyan táplálom a családom az Instagram-on, és úgy döntöttem, hogy összeállítom a bevásárló listám egyik változatát, mivel néhány kérésem volt. Ez az ingyenes letöltés szervezi az étkezés tervezését.

Most már egyértelműen több száz alkalmazás foglalkozik ilyesmivel, de nekem valójában nem szeretek sétálni egy boltban, és a telefonomat nézem. De nagyon szeretem áthúzni a dolgokat a listákról, és gyors pillantásra megszervezhetem a vásárlásaimat. Tudomásul veszem, hogy talán lemaradok erről az időről, de ha inkább egy jó öreg tollat és papírdarabot szeretnél, és ebben a témában olyanok lennél, mint én, akkor ez segíthet.

Itt férhet hozzá INGYENES FORRÁSKÖNYVTÁRAMHOZ, amely tartalmazza a nyomtatható Egészséges Élelmiszerbolt listámat.

Alapvető élelmiszerbolt lista

Itt vannak az alapok:

A dolgokat kategóriák szerint rendezik, így mindkettő ötleteket kaphat az étrend - és a gyereke étrendjének - megváltoztatásáról, de emlékezhet arra is, hogy mit kell vásárolnia. Ez szinkronizálódik a legtöbb üzlet szervezésével is!
Különleges hely áll rendelkezésre speciális összetevők vagy egyéb dolgok hozzáadásához, amelyekre szükség lehet a boltban.
Felvettem néhány olyan ételt, amely hasznos lehet a házban a kisgyermekek etetésekor, beleértve a harapnivalókat, szószokat, valamint mindenféle gabonát és tésztát.
A letöltés kinyomtatható, így egyszerűen kiemelheti vagy bekarikázhatja, amire szüksége van, és magával viheti a listát a boltba.

Egészséges élelmiszerbolt lista: Gyümölcsök

A gyümölcsvásárlás többségének a friss gyümölcsnek kell lennie, de készletezhet fagyasztott gyümölcsöt, dehidratált gyümölcsöt, vízben konzerv gyümölcsöt vagy 100% -os gyümölcslevet vagy szárított gyümölcsöt is. Íme néhány kapcs:

almák
sárgabarack
banán
Áfonya
cseresznye
klementin
szőlő
kiwi
mangó
ananász
narancs
málna
eper

Alapvető élelmiszerbolt lista: Zöldségek

A friss zöldségeknek bőven kell lenniük a kosárban, bár a fagyasztott csodálatos lehetőség, és gyakran sokkal könnyebb főzni, mivel az előkészítő munkát elvégzik az Ön számára!

sárgarépa
karfiol
cékla
brokkoli
edamame
paradicsom
borsó (fagyasztva)
krumpli
csattanó borsó
spenót
Fallabda
édesburgonya
cukkini

Egészséges élelmiszerbolt lista: teljes kiőrlésű gabona

A teljes kiőrlésű gabonák választékának tartása a kamrában biztosíthatja az egészséges ételek hozzáférhetőségét és könnyű elkészítését. Szeretnék dupla adag teljes kiőrlésű gabonát (például rizst vagy quinoát) készíteni, és a felét fagyasztva tárolni egy jövő héten.

bagel, teljes kiőrlésű
kenyér, teljes kiőrlésű
bulgur
barna rizs
gabona, teljes kiőrlésű
kuszkusz
keksz, teljes kiőrlésű
köles
zab
tészta, babliszt
tészta, teljes kiőrlésű
Pita
pizza tészta
rizstészta
tortilla, kukorica
tortilla, teljes kiőrlésű
quinoa

Fő élelmiszerbolt lista: Diófélék, magvak, szárított gyümölcs

Akár pirítóssal, harapnivalóként, akár útközben felveszi, íme néhány dió, mag és szárított gyümölcs, amelyet a boltban kell készletezni. Ne felejtsd el, hogy a kisgyerekeknek egész diót adj, mivel fulladásveszélyt jelenthetnek.

mandula, szeletelve
mandulavaj
kesudió, darab
chia mag
szárított barack
szárított áfonya
lenmag, őrölt
gyümölcsbőr
kendermag
földimogyoró, apróra vágva
mogyoróvaj
mazsolák
Napozó

Fő élelmiszerbolt lista: hús és hal

A megvásárolt fehérjék fajtája az Ön preferenciáitól függ, de itt átfogóan áttekintjük azokat a lehetőségeket, amelyeket érdemes kéznél tartani.

marhahús, darált
marhahús, steak/sült
csirke pályázatok
csirkemell
csirkefalatok
csirkecombok
csirke, darált
halrudacskák
pulykamell
pulyka, őrölt
szalámi
lazac (friss vagy konzerv)
kolbász
garnélarák
tonhal (szeretjük a Safecatch konzerv tonhalat, amely alacsonyabb higanytartalmú, mint a legtöbb márka)
fehér hal

Alapvető élelmiszerbolt lista: Tejtermék

Ha családja tejterméket fogyaszt, íme néhány lehetőség, amelyet érdemes vásárolni. Igyekszem minden héten kéznél tartani legalább egy probiotikumokban gazdag tejterméket, például joghurtot vagy kefirt. Keresse meg az „élő aktív kultúrák” kifejezéseket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a jó dolgok segítenek a bél és az immun egészségének javításában. Jobban szeretem a sima, cukrozatlan tejterméket - és a joghurtot mindig maga is megkóstolhatja.

sajt
krémsajt
tojás
kecskesajt
kefir
tej (tej és tejtermék)
parmezán sajt
ricotta sajt
joghurt

Egészséges élelmiszerbolt lista: Bab és hüvelyesek

A bab és a hüvelyesek rostokkal és fehérjével egyaránt kiválóan alkalmasak arra, hogy táplálékkal egészítsék ki a családi ételeket. És szuper olcsón megvásárolhatók. Ha lehetséges, keressen babkonzerveket BPA-mentes dobozokban, és a felesleges só eltávolítása érdekében öblítse le és ürítse ki a babkonzerveket.

fekete bab
garbanzo bab
edamame bab
vörös bab
lencse (piros, barna, zöld)
Pinto bab
felesborsó
fehér bab

Mester élelmiszerbolt lista: Mártások/mártogatók

Bár érdemes házi készítésű szószokat és mártogatókat készítenie, íme néhány boltban vásárolt, amelyek gyorsan vonzóbbá tehetik az ételeket a gyerekek számára.

édesem
hummus
ketchup
pizza szósz
pesto
salsa
szójaszósz, alacsony nátriumtartalom
tanya
joghurt

Egészséges élelmiszerbolt lista: Snackek

Készítsen egészséges harapnivalókat annak biztosítására, hogy a gyerekek kielégítsék táplálkozási szükségleteiket, és hogy megkönnyítsék azokkal az ételeket, amelyeket meg akarnak enni. (Mivel a családjának enni kívánt étel megvásárlása a legjobb módja annak, hogy elfogyasszák a jó dolgokat!)

almaszósz, édesítetlen
keksz, teljes kiőrlésű
gyümölcsbőr
száraz gabona, kevesebb, mint 5 gramm cukor adagonként (és 0 gramm a 2 év alatti kisgyermekek számára, ha lehetséges)
perecet
puffanások
rizstorták
snack bárok
csattanó borsó chips és zöldségszalma