Fiatal Nők Egészségügyi Központja

Egyes tizenévesek nehezen tudják tartani a testük energiaigényét, és alulsúlyosak lehetnek. Ennek az lehet az oka, hogy magasabbra nőnek, sokat sportolnak, túl elfoglaltak vagy zavartak ahhoz, hogy megfelelő ételeket fogyasszanak, vagy egyszerűen csak magas az anyagcseréjük (ahogy testünk kalóriát éget). A tinédzserkorban való növekedéshez több ételenergia szükséges, mint az élet más időszakaiban. A tizenévesek fogyhatnak, ha több kalóriát égetnek el, mint amennyit bevesznek. Egyes tizenévesek más ütemben nőnek, mint testvéreik vagy barátaik, és minden tinédzsernek különböző, változó súlyú időszakai lesznek. A tinédzsere hasonló növekedési mintát követhet, mint a maga kora.

Ez az útmutató a tizenévesek szüleinek segítségét szolgálja nem étkezési rendellenességben vagy más olyan betegségben szenved, amely jelentős súlycsökkenést okoz. Ha lányánál étkezési rendellenességet diagnosztizáltak, vagy ha gyanítja, hogy zavarta az étkezését, kérjük, olvassa el: Az étkezési rendellenességek megértése: Útmutató szülőknek és családoknak.

Milyen egészségügyi következményei vannak annak, ha tinédzserem alulsúlyos?

Előfordul, hogy egy alsósúlyú tinédzser nem kap kiegyensúlyozott táplálkozást. Lehet, hogy nem kap elegendő vitamint, ásványi anyagot (például vasat és kalciumot), fehérjét vagy étkezési zsírt az egészséges test táplálékából. Például egy növekvő tininek rengeteg kalciumra és D-vitaminra van szüksége az erős csontokhoz. Ha lánya jelentősen alulsúlyos, lehet, hogy nincsenek rendszeres menstruációi. A menstruáció hiánya általában az alacsony ösztrogénszintnek tudható be, amely csonttömegvesztést okozhat, és végül a csontritkulás kockázatát teheti kockára. Amikor egy tinédzser több energiát költ, mint amennyit felvesz (az ételtől és italoktól származó kalóriák révén), a test zsírtartalékai megzavaródnak, ami veszélyeztetheti az immunrendszert. Az immunrendszer sérülése esetén az ember hajlamosabb az akut és krónikus egészségi állapotokra.

Milyen gyakran kell enni a tinédzseremnek?

A cél napi 3 étkezés és 2-3 rágcsálnivaló (igyekszünk nem haladni 4 óránál tovább étkezés nélkül). Ne aggódjon a változatosság miatt, amikor kezdetben hízni próbál - a felzárkózó súlygyarapodásnál az a fontos, hogy megkapja az extra kalóriákat. Miután megtalálta az Ön és tinédzsere számára megfelelő dolgokat, tartsa be őket.

Mit tegyen a tinédzser az ételekhez és a harapnivalókhoz az energia és a kalória növelése érdekében?

Vannak egyszerű és ízletes összetevők, amelyek hozzáadhatók az étkezésekhez és harapnivalókhoz, hogy elősegítsék a súlygyarapodást. Íme néhány ötlet:

Milyen gyorsan kell híznia a tinédzsernek?

Általában heti 1-2 font a biztonságos és egészséges súlygyarapodás. A legtöbb ember nem pontosan ugyanannyit hízik hetente. Amíg az általános tendencia a hetek és egy hónapok során a súlygyarapodás, a tinédzser jó irányba halad. Orvosi csapata értesíti Önt, ha a tempó túl gyors vagy lassú.

Ellenőrizzem otthon a kamasz súlyát?

Általában jobb ötlet, ha a kamasz egészségügyi szolgáltatója vagy dietetikusa ellenőrzi a súlyát a klinika találkozóin. Ha otthon túl gyakran ellenőrzi a súlyt, mindenki számára frusztráló lehet, különösen, ha a súly nem emelkedik. Azzal, hogy súlyát az irodában ellenőrzik, ugyanazt a mérleget használják, és biztosítják a pontosságot. Orvosi csapata tájékoztatja Önt arról, hogy milyen gyakran kell visszatérnie súlyellenőrzésre, és hogy szükséges-e otthon ellenőriznie a súlyát vagy sem.

Hízhat-e a tinédzserem, ha vegetáriánus?

Igen. A tizenévesek hízhatnak, ha vegetáriánus étrendet követnek. A legtöbb vegetáriánus étrend természetesen alacsonyabb kalóriatartalmú, mert a hangsúly több gyümölcs, zöldség és nem húsfehérje étel fogyasztására összpontosít. Azonban az ebben az útmutatóban szereplő tippek betartásával a tinédzser hízhat és továbbra is egészséges vegetáriánus ételeket választhat. Rengeteg magas kalóriatartalmú vegetáriánus összetevő van, például sajt, avokádó, dió, mag és dióvaj.

Szüksége van-e a tinédzsernek különleges vitaminokra vagy ásványi kiegészítőkre?

A tizenévesek számára jó ötlet a vény nélküli, vény nélkül kapható multivitamin; ezek a vitaminok gyakran a megfelelő mennyiségű D-vitamint is biztosítják. A generikus áruház márkája általában megegyezik egy névmárkával, és gyakran olcsóbb. Ha a tinédzser elegendő kalciumtartalmú ételt eszik (napi 3-4 adag tejterméket, például tejet, joghurtot és sajtot), valószínűleg nem kell kalcium-kiegészítőt szednie. Bizonyos esetekben orvosi csoportja egyedi szükségletek alapján speciális kiegészítést írhat elő.

A táplálék-kiegészítők hasznosak?

Vannak olyan táplálékkiegészítők, amelyek célja az emberek hízásának elősegítése. Például a folyékony turmixok közé tartozik a Boost®, Boost Plus®, Ensure®, Ensure Plus® vagy ezek bármely általános változata. A táplálékkiegészítők akkor lehetnek hasznosak, ha a hízás nem következik be elég gyorsan, miután több héten át megnövekedett az ételadagok mennyisége, és kalóriában gazdag ételeket és „extrákat” adtak az étkezésekhez és snackekhez. Tinéje egészségügyi szolgáltatója tájékoztatja Önt, ha pótlókat kell szednie.

Mit tegyek, ha a tinédzserem nem hajlandó többet enni?

Próbálj türelmes lenni. Néha eltart egy ideig, amíg a tizenévesek új étkezési szokásokkal szállnak fel a fedélzetre. Tekints minden egyes kiegészítésre, mint teljesítményre. Látni fogja az előrehaladást az idő múlásával. Tanácsadó vagy dietetikus segíthet a tinédzsernek, ha küzd a megnövekedett adagok befejezésével, vagy ha problémái vannak az étrend megváltoztatásával.

Mi van, ha tizenévesem összehasonlítja étkezési szokásait a többi családtaggal?

Biztassa tinédzsereit, hogy ne hasonlítsa össze étkezési stílusát más családtagokkal vagy barátai étkezési szokásaival. A hízás érdekében valószínűleg gyakrabban fog enni és nagyobb adagokat fogyaszt, mint mások. Fontos, hogy a tinédzser megértse, hogy mindenkinek más a táplálkozási igénye. Ebben az időben a tinédzsereknek másképp kell enniük ahhoz, hogy a legjobban érezzék magukat és teljes növekedési potenciáljukat el tudja érni.

Különleges ételeket kell készítenem a tinédzseremnek?

Nem, de hasznos lesz, ha előre megtervezi az ételeket és a harapnivalókat. Az étel kiválasztásakor vonja be a tinédzsert, és ha az ütemterve engedi, kérjen segítséget az élelmiszerboltokról és az ételkészítésről. Étkezéskor válasszon recepteket, amelyek könnyen módosíthatók. Bizonyos esetekben elkészítheti az étkezés két változatát, például: makaróni és sajt teljes tejjel és rendes sajt a tinédzsernek; és ugyanaz a recept alacsony zsírtartalmú tej és sajt felhasználásával a többi családtag számára. Ne feledje, hogy ez valószínűleg átmeneti helyzet, és nem kell mindig módosítania.

Kell-e aggódnom az élelmiszer-címkék olvasása miatt?

Az élelmiszeripari termékek táplálkozási tényeinek címkéjének elolvasása jó szokás. Ez a gyakorlat segít azonosítani az egészségre vonatkozó állításokat és az élelmiszerek táplálkozási összetételét. Hasonlítsa össze ezeket az információkat az élelmiszerek bevásárlás közben történő kiválasztásakor. Például megnézheti a különböző kenyereket, hogy megtalálja a legmagasabb kalóriatartalmú szeleteket. A választás során nézze meg a fehérjét, a kalciumot, a vasat, az étkezési zsírt és az egyéb táplálkozási információkat. Ne felejtse el megnézni az adagok adatait is. Általában azok az ételek, amelyek a legnagyobb mennyiségű kalóriát és tápanyagot szolgáltatják a legkisebb adagokhoz, segítenek a tinédzserekben a legjobban hízni.

Ha a tinédzserem találkozik valamilyen szakemberrel?

Regisztrált dietetikus (néha táplálkozási szakembernek hívják) aki a tizenévesekkel foglalkozik, nagy része a kezelõcsoportnak. A dietetikus személyre szabott tervet készít a tinédzserek számára, figyelembe véve az egész családot. A tinédzser megtanulja az egészséges testsúly eléréséhez szükséges táplálék megszerzésének specifikus módjait. Előfordul, hogy csak egy látogatás szükséges a pályára állításhoz. Más esetekben utólátogatások ajánlottak, amíg a súlygyarapodás és az egészségügyi célok megvalósulnak. Tizenéves dietetikusa meghatározza a találkozás ütemét, legyen szó havonta egyszer, minden második héten vagy heti rendszerességgel.

Mentálhigiénés tanácsadó vagy terapeuta aki a tizenévesekkel foglalkozik, hasznos lehet a célok kitűzésében, és segítséget nyújthat az étellel és az egészséggel kapcsolatos minden szorongás esetén.

Melyek a legjobb italok?

Energia- vagy kalóriatartalmú folyadékok: teljes tej, 100% -os gyümölcslé, turmixok, turmixok (beleértve a táplálék-kiegészítőket vagy a házi turmixokat), valamint a Carnation Breakfast Essentials® por. Kerülje a kalóriamentes vagy alacsony kalóriatartalmú italokat, például a diétás szódát, a Crystal Lite®-t vagy a seltzer-vizet. A tinédzsernek legalább 8 uncia kalóriát tartalmazó folyadékot kell inni minden étkezéshez és snackhez. Általában a folyadékok elősegíthetik a súlygyarapodás elősegítését, mert viszonylag kevésbé töltik fel, mint a hasonló energiát (kalóriát) biztosító szilárd ételek.

Mi a helyzet a fehérjetartókkal?

A fehérjetartók egy másik típusú kiegészítők. Sokféle márkában és ízben kaphatók. A szénhidrát-, fehérje- és zsíregyensúlyt tartalmazó bárok megfelelőek snackként vagy snack részeként. Kerülje a rostokat, amelyek bármely tápanyagban rendkívül magasak.

Van olyan étel vagy folyadék, amelyet a tinédzsernek kerülnie kell?

Bizonyos ételeket és italokat, amelyek csökkentik az étvágyat, és azokat, amelyek nem tartalmaznak tápértéket, kerülni kell. Bátorítsa tinédzsereit, hogy hagyja ki vagy csökkentse koffein és koffeintartalmú termékek fogyasztását.

Kerülendő koffeintartalmú termékek például:

Kávé, tejeskávé és tea
Koffeintartalmú szóda
Energiaitalok, mint például a Red Bull®

Egyéb kerülendő ételek:

Cukormentes ételek
Kalóriamentes folyadékok
Zsírmentes ételek
Alacsony zsírtartalmú ételek
Alacsony szénhidráttartalmú ételek

Hogyan biztosíthatom, hogy a tinédzserem ne hízzon túl sokat?

A tinédzser egészségügyi szolgáltatója rendszeresen ellenőrzi a súlyát. Ha a testsúly fenntartása megfelelő, tájékoztatni fogja Önt. Egyes összetevők egyszerű megváltoztatása (a gyümölcslevek vagy más kalóriadús italok adagjának csökkentése) szükség esetén hozzájárul a napi kalória mennyiségének csökkentéséhez. A dietetikussal való együttműködés segíthet a súlymegőrzésre való áttérésben. Nagyon fontos, hogy az általános egészségre és az energiaszint maximalizálására összpontosítson, ahelyett, hogy túl hangsúlyozza a számokat a skálán. Ne felejtsük el, hogy a fiatal tizenévesek nőnek és növekednek, ami a testtömeg növekedését igényli, amely összhangban van a magasság növekedésével.

Hasznos tippeket:

Nem baj, ha arra biztatja a tinédzsert, hogy fejezze be étkezését vagy uzsonnáját, de ne kényszerítse étkezésre vagy a tányérjának megtisztítására. Az ételeket nagy energiájú/kalóriatartalmú ételekkel készítse elő, és tartsa normálisnak az étel mennyiségét, vagy lassan növekedjen.

Nagyszerű ötlet felajánlani egy második segítséget minden olyan ételhez, amelyet tinédzsere szeret. Például, ha szereti a burgonyapürét, akkor egy extra gombóc nagyszerű. Ha ebédnél nagyon szomjas, akkor jól esik neki, ha még egy pohár gyümölcslevet, teljes tejet vagy limonádét fogyaszt. Ha az iskola után különösen éhes, adjon neki egy extra harapnivalót, vagy duplázza meg az uzsonnát. Használja ki azt a napszakot, amikor a tinédzser étvágya a legjobb.

A menetrend szerinti étkezés segíthet. Bátorítsd tinédzseredet, hogy minden nap három ételt és három harapnivalót egyenek reggel, délután és este lefekvés előtt.

Foglaljon időpontot egy dietetikushoz, aki a tizenévesekkel foglalkozik. A táplálkozási szakember személyre szabott tervet készít a tizenéves számára, figyelembe véve a többi családtag étkezési szokásait. A tinédzser megtanulja az egészséges testsúly eléréséhez szükséges táplálék megszerzésének speciális módjait.