Egy éjféli snack elrontja az étrendet?

Amikor éhség támad az éjszaka közepén, az első lendületed valószínűleg egy éjféli harapnivalót fog meg. Vannak rosszabb dolgok, amelyeket megtehet az étrenddel, mint egy éjféli snack elfogyasztása, ezért a legjobb, ha megragad egy kis valamit, és eltávolítja az éhségérzetet. Mindent figyelembe véve az éjféli snack nem teszi tönkre az étrendet. Azonban, mint bármely más étkezés, amelyet a nap folyamán fogyaszt, különösen figyelnie kell a késő este elfogyasztott ételek tápanyagtartalmára.

Értse meg, miért kell enni egy alacsony kalóriatartalmú éjféli harapnivalót

Annak ellenére, hogy alvás közben a tested továbbra is kalóriát éget, nem kell további késő esti kalóriákat bevinni, ha nap közben jól étkeztél. Bármi, amit az éjszaka közepén eszel, meghaladja a napi kalóriaigényét. A felesleg egyenlő lesz a súlygyarapodással, ha szokássá válik. Mint egy desszert vagy csemege, amelyet időnként megengedhet magának, az éjféli snacket is ugyanolyan óvatos hozzáállással kell kezelni. Éjféli snack elfogyasztása után nem szabad megvernie magát, de másnap meg kell próbálnia figyelni a kalóriákat.

Tudja, milyen harapnivalókat fogyasszon

Tehát tudjuk, hogy az éjféli harapnivalók nem károsak az étrendre, ha ragaszkodnak az egészséges lehetőségekhez, de túl gyakran könnyű elkényeztetni a késő esti fagylaltvágyat vagy a kínai ételeket. Ne feledje, hogy nagy hibát követ el, ha mégis. Ha naponta körülbelül 1800 kalóriát eszik, majd egy 500 kalóriás tál fagylaltot vagy egy doboz me lo-t fogyaszt, akkor minden jó munkáját felülmúlta.

Ha éhesnek találja magát, fogjon alacsony zsírtartalmú joghurtot, egyetlen adag sima pattogatott kukoricát vagy egy darab gyümölcsöt. További lehetőségek: egy pohár sovány tej, egy marék mandula vagy pár sajtkocka. Az éjféli harapnivaló nem egy szabad belépő, amellyel bármilyen kényeztetést élvezhet, amire vágyik. Tartsa be ugyanazokat az egészséges ételeket, amelyeket napközben fogyasztana. Ha azt tapasztalja, hogy folyamatosan kalóriatartalmú finomságokat keres, tartsa őket távol a házból, amíg megvan az akaraterő a nemet mondani.

Változtassa meg étkezési szokásait

Az éjféli harapnivalók nem teszik tönkre az étrendet, ha alkalmanként előfordul. Ha mégis éhesnek találja magát a hét minden napján, meg kell változtatnia étkezési szokásait a nap folyamán. Próbáljon hat kicsi ételt fogyasztani egész nap. Ügyeljen arra, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyasszon. Röviden, győződjön meg arról, hogy jól kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt. Próbálj megenni egy teltebb ebédet vagy vacsorát - vagy mindkettőt. Ha este kielégíti éhségét, akkor nem kell késő este harapnivalókat fogyasztania.

Ne stresszeljen, ha gyakran eszik éjféli harapnivalókat. Ehelyett keresse meg az egészséges lehetőségeket, miközben napközben változtat az étrendjén. Végül új étkezési szokásai szokássá válnak, és nem találja magát éhesnek az éjszaka közepén.