Az egészséges táplálkozás 10 parancsolata

Boldog péntek barátok!

Röviddé és édessé teszem ezt a bevezetőt, mert úgy gondolom, hogy a bejegyzés szószámával megtöröm a bűnös táplálkozás internetét.

Annyi étkezési szabály, divatos diéta és varázslatos tabletta jön és megy, hogy nehéz lépést tartani azzal, ami valójában egészséges. Magam is, és ez olyan, mint… dietetikus munkám. De mindig vannak irányelvek vagy információk, amelyek mellett mindig állok, és amelyek soha nem mennek ki a divatból (soha nem megyünk ki a divatból).

Ezért készítettem el az egészséges táplálkozás 10 parancsolatát. Odaadó hölgyként megosztani evangéliumomat minden jóval, ami neked jó és szent ... a baromság, hogy jó ízű!

táplálkozás

Az ételeket nem hagyhatja ki

Tudod, hogy megy a mondás ... ”A reggeli a nap legfontosabb étkezése!” De a valóságban minden étkezés az.

Gondolhatja, hogy a reggeli kihagyása vagy az ebéd elhagyása leborotvál néhány extra kalóriát, de az ellenkező hatása igaz lehet. Persze, kihagyta a 400 kalória értékű tojást, és megpirította ezt a reggelit, de délben már készen áll arra, hogy ne csak egy 5 dolláros lábat, hanem egy zacskó chipset és azt a csokis sütit csiszolja, amelyet nem tervezett az első helyre kerülésről. De hé, nem ettél reggelit, így jól keresett?!

Az étkezések kihagyása tulajdonképpen több kalóriát fogyaszt, mint ha éhes állapotban evett, és ha jóllakott. Az a várakozás, amíg tomboló vagy, kevésbé egészséges döntéseket hozhat, és megesz mindent és bármit, amit a fény megérint.

Alsó sor…

Egyél, ha éhes vagy, ne próbáld kihagyni az étkezéseket a fogyás érdekében. Csak éhesebb, dühösebb és mindenütt nyomorúságos ember lesz a vége.

Nem szabad túlzottan enni

A túl sok csokoládétorta fogyasztása közvetlenül összefügg a jóga nadrág vásárlásának növekedésével. Könnyű peasy matematikai egyenlet, igaz? Riiiiggghht.

Persze, egy tortasétáltatás (haha ... torta) egy egész zacskó mozis vaj pattogatott kukoricát vagy egy teljes hüvely (doboz) szamoa elfogyasztása, de még a túl sok jó dolog is káros lehet. Egyenletes (zihálás!) VÍZ.

Ezért mindig visszatérek Michael Pollan egyszerű, de annyira átfogó szavaihoz. Túl sok evés vagy ivás, mint amennyire a testének szüksége van, káros lehet az egészségére, ezért egy kis minden elfogyasztása sokkal jobb taktika, mint a testtömeg zöld teában való elfogyasztása vagy a „megosztani való szórakozás” méretű zacskó só és ecet fogyasztása hasábburgonya.

A lényeg ...

Minden felesleges károsíthatja Önt. Egyél ésszerű adagokat azokból a dolgokból, amelyeknek örülsz, és amelyek jól érzik magukat egy boldogabb és egészségesebb számára.

Nem címkézheti fel az ételeket csak

"Csak azért eszem salátát, mert egészséges."

"Nem tudod, hogy ezek ROSSZ neked?"

"Nem sütik az ördög cukorral bevont ruhában ?!"

Az élelmiszerek „jónak” vagy „rossznak” jelölése mindenféle helytelen és egészségtelen. Azon írásomban, amikor egy saláta elfogyasztása egészségtelen lehet, egyszerűen egy élelmiszer felcímkézése katasztrófához vezet. Az elme erőteljes dolog, és a gondolkodásmódod egy adott étel felé teremti meg annak a színterét, hogy milyen hatással lesz a testedre. Az étel élelmiszer. A brokkoli ugyanannyi étel, mint egy brownie.

[Tweet “Az étel élelmiszer. A brokkoli ugyanannyi étel, mint egy brownie. ”]

A lényeg ...

Egyél, amire vágysz, bűntudat nélkül. Egyszerűen élvezze a pillanatot, annak minden falatát. Úgy kezeljen minden ételt, mintha minden étel kezelni akarna, függetlenül kortól, nemtől, cukor-, zsír- vagy élelmi rosttartalomtól.

Emlékezz az étkezés előkészítő napjára

Olyan, mint az éves fogtisztítás, vagy az autó hátsó ülésének takarítása. Tudja, hogy meg kell tennie, és sokkal jobban fogja érezni magát, amikor megteszi, de elhalasztja, majd panaszkodik érte. Ott voltam, és ezt csináltam.

A héten egy vagy két nap elkülönítése az elkövetkező héten történő vásárláshoz és ételek, harapnivalók és hasonlók előkészítéséhez azonban ilyen különbséget jelent. Tudom, hogy feltöltöm-e a hűtőszekrényemet már elkészített salátával, keményre főtt tojással, készen állva harapnivalókra, és főtt csirkével, amely egy hosszú munkanap után egyenesen a tartályból emészti.

Az egyébként eseménytelen vasárnapon töltött főzéssel és előkészítéssel töltött néhány óra megakadályozhatja, hogy elinduljon a délutáni automatából, vagy további 10 dollárt dobjon ki minden alkalommal, amikor elfelejti becsomagolni az ebédet.

A lényeg ...

Hagyjon egy-két órát a hétvégén, hogy aprítson és mosson zöldségeket, készítsen pár ételt vacsorára és ebédre, és rakjon össze harapnivalókat a hétre. Előző este készítse el ebédjét, így nem lesz mentsége, hogy ne fogyasszon egészséges ételt.

Tisztelje éhségét és sóvárgását

Ugyanazon a vonalon, mint az étkezés elhagyása, az egészséges táplálkozás másik kulcsfontosságú pontja az étkezés, amikor csak akar. Mindig azt mondom, hogy minél gyakrabban eszel valamit, annál gyakrabban vágysz rá.

[Tweet: "Minél gyakrabban eszel valamit, annál gyakrabban vágyik rá."]

Tehát ha több ócska ételt és cukrot eszel, akkor több ócska ételre és cukorra vágysz. De ha több zöldséget és teljes ételt fogyaszt, akkor több zöldségre és teljes ételre vágyik.

Nem azt mondva, hogy soha nem vágyom meleg brownie-ra vagy az összes tökre ősszel. Ember vagyok, és végül is fehér lány. Bármennyire is dietetikus válasz, a kedvenc étkezésem egy saláta. Töltve valamilyen fehérjével, sok avokádóval és az összes feltétdel, de ennek ellenére salátával.

A lényeg ...

Egyél, ha éhes vagy, akkor hagyd abba, ha jóllakott. Egyél, mire vágyik, és mitől érzi magát a legjobban. Ez lehet egy saláta kedden, és egy steak bomba pénteken. Csinálj, boo!

Nem szabad enni, amit nem lehet kiejteni

Ha az ételek összetevőinek listája hasonlít egy filmhitelre, akkor rosszul állsz.

Ha egy élelmiszer-címke elolvasása úgy érzi, hogy megoldja az algoritmust Einstein relativitáselméletére ...

Te vagy. Gunna. Van. A. Rossz. Idő.

A mondás szerint „ha túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is.”

Ugyanez a szabály vonatkozik az ételekre is. Ha valamit kalória- vagy cukormentes címkével látnak el, akkor szinte garantált, hogy valójában nem tartalmaz valódi ételt. Számolj vegyszereket, ne kalóriákat, barátaim.

A lényeg ...

Tartsa be azokat az ételeket, amelyek több élelmiszert tartalmaznak, mintsem csomagolások, és olyan összetevők listájával rendelkezik, amelyek hasonlítanak a MySpace-ben még mindig tartózkodók számához. Körülbelül 5.

A valódi ételekre kell összpontosítania

Egyszerű a dolog. Ha az elmúlt pár évben nem bujkáltál összebújva, akkor valószínűleg hallottad a JERF rövidítést, a Just Eat Real Food-hoz. És ha nem, akkor szívesen.

Ha ki tudja ejteni, akkor nem olyan zacskóban van, amely obszcén mennyiségű zajt nyit ki, és valami a természetből származik, valószínűleg „igazi ételt” eszel. Sajnálatos, hogy erről a kérdésről még azt is meg kell vitatni, hogy mit eszünk, de léteznek neon narancssárga sajttal ízesített és vörös festékkel ellátott, 40. számú infúziós élelmiszerek.

Alsó sor:

Vásárolja meg az üzlet kerületét, elsősorban gyümölcsökre, zöldségekre, húsra, tojásra, halra és baromfira . vagy tofura, ha így leng. Egyél csak ételt, ne élelmiszerterméket.

Nem szabad eszik zavaró tényezőkkel

Az elektronika teszi a legrosszabb vacsoravendégeket. Soha nem hallgatnak el, nem dicsérik a főzésedet, és soha nem adják vissza a gesztust.

A TV-től, számítógépektől, telefonoktól vagy a Teen Bop legfrissebb számától mentes étkezés sok munkát igényel a technológiával telített világunkban, de nagy változást hoz. Összpontosíthat arra, hogy az étele valóban milyen ízű, amikor valóban jóllakottnak érzi magát, és hálás lehet az előtted álló ételért.

A lényeg ...

Próbáljon megenni legalább napi egy ételt zavaró tényezők nélkül. Szánjon rá időt, és élvezze az egyes falatokat, és becsülje meg, ha elégedettnek érzi magát.

Élvezze az ételeit

Legyen szó kelkáposzta és quinoa salátáról, vagy egy kényelmes bolti hot-dogról, ha nem élvezi, ne egyen. Hányszor mondtad már: „Nem is akarom ezt, de mindenképp megeszem ...” Kezeld magad hunnie-val!

Egyél, amit élvez, és élvezze. Ha Nanád karácsonykor a legjobb fúziót hozza létre (mint az enyémet), engedd meg magadnak, és élvezd minden gazdag, tejszínes falatként elolvadó ízét. Vagy ha almát. Harapd meg, vágd fel, szeleteld fel, tedd almás ropogósba. Egyél, amit élvezel, és legyél elégedett.

A lényeg ...

Ne nélkülözze magát, és ne egyél valamit, aminek valóban nem örülsz az evéssel. Ha hamburgert szeretne saláta helyett, szerezze be. Élvezze minden falatot, és meg fog lepődni, mennyivel elégedettebb lesz.

Nem kívánhatod más testét

A mai társadalom szar. A szó szoros értelmében minden önbizalmat, önértéket és a test iránti tiszteletet szív el a levegő nélküli és előre fotózott mellkasából.

Az összehasonlítás a boldogság tolvaja, és ebben nagyon jó csaló. Amikor nem bombáznak minket üzenetek arról, hogyan kellene kinéznünk, utáljuk magunkat, mert nem úgy nézünk ki, mint Susie Six Pack, akinek történetesen 3 gyereke van, teljes munkaidőben, és még mindig képes futni egy 4 órás maraton alatt.

Susie nem én vagyok. Susie csinálja, de én nem azzal csinálok, hogy Susie akarok lenni. Amit tehetek, az az, hogy szeretettel kezelem magamat, és annyi hálát adok mindazért, amit életemben és ebben a testemben adtam. Dögös bőr, cellulitisz, gyilkos gallércsontok és minden.

Alsó sor…

Cél, hogy önmagad legjobb változata legyél, és ne essél áldozatul az összehasonlító játéknak. Helyesen bánj a testeddel, hirdetd tisztelettel, és ugyanezt fogja tenni neked is. Csinálj, boo!

[Tweet „Betartja-e ezt az egészséges táplálkozás 10 parancsolatát?”]

Legyen nagyszerű napod!

Betartja-e ezeket az egészséges táplálkozás parancsolatait?

Melyik a legnagyobb küzdelem az Ön számára? Étkezés zavaró tényezők nélkül!

PS: A Kenderszívek nyertesének kiválasztása megtörtént! Ugorjon át a hétfői bejegyzésre, hátha te vagy az!