Az egy napos diéta

1. nap:

Mérjünk ki először reggel, miután fürdőbe mentünk (meztelenül vagy minden nap pontosan ugyanabban a ruhában). Szüksége lesz egy jó mérlegre és naptárra.

Írja le a naptár súlyát.

A cél súlya a jelenlegi súlya mínusz 1 font. Tehát, ha a súlya 185 volt, akkor a céltömeg 184. A diéta követése az a célja, hogy egy hét alatt 1 fontot fogyjon és ne tartsa.

Reggeli: Reggelizni kell. Válasszon 2 különböző adag gyümölcsöt a gyümölcslistából. Például - 1 egész narancs és 1 egész alma. Frissnek vagy fagyasztottnak kell lennie. Egyél 1/4 csésze nyers diót vagy 20 nyers mandulát. Egyél 6 oz. cukormentes zsírmentes joghurt vagy igyon 6 oz. zsírmentes tej.

Igyon körülbelül 16 oz. víz vagy bármilyen nem kalorikus ital. Forró vagy jeges tea remekül működik.

Ha kapsz snacket, akkor bármilyen friss zöldséget kaphat - sárgarépa vagy zeller bot, stb.

Ebéd: Készítsen egy nagy salátát, sokféle zöldséggel (A táska saláták kombinálása jól működik. Ügyeljen arra, hogy tartalmazzon baba spenótot.) Tetejére with csésze apróra vágott dió, vagy 20 mandula vagy ¼ csésze napraforgómag és 1/3 csésze konzerv bab, öblítve (piros, pinto, vese, fekete). Adjunk hozzá 1 almát, bőrrel felkockázva (vagy 1 adag bármely más gyümölcsöt a felsorolásból.) Egyél egy evőkanálnyi tetszőleges salátaöntettel - az ecet és az olívaolaj a legjobban működik. Igyon vizet vagy nem kalóriatartalmú italokat, például teát.

Ha snacket kap a délután folyamán, fogyasszon 1 friss gyümölcsöt vagy több zöldséget.

Vacsora: Készítsünk sült zöldségeket (kevés olívaolajjal). A tetejére ¼ csésze szeletelt mandula, dió vagy napraforgómag és 1/3 csésze babkonzerv kerül, öblítve (piros, pinto, vese, fekete). A keverés közben megsütjük friss fűszernövényekkel, fűszerekkel vagy fűszerkeverékkel.

Desszertként felolvasztunk ¾ csésze bogyót, és csepegtessünk rá 1 kis négyzet alakú olvasztott étcsokoládét. Igyon vizet vagy nem kalorikus italt.

19:00 után ne egyen semmit.

MOVE ma! Tegyen annyi testmozgást, amennyit csak tud, lehetőleg 1 óra mozgással - gyaloglás, úszás, álló kerékpár stb.

Ez az. Nagyon elégedettnek érezheti magát, de nincs kitömve. Önnek is jól kellene éreznie magát. Ha kissé gyengének érzi magát, fogyasszon el 1 kis narancsot lefekvés előtt.

2. nap: Ismételje meg a mérést. Írja le a súlyát a naptárba. Ha lefogytál 1 fontot, örülj. Élvezze a napját, és próbáljon beépíteni néhány ötletet a napjába. Ha még nem fogyott 1 fontot, ismételje meg a tegnapi napot.

3-7. Nap: Ismételje meg a mérést. Ha még mindig a célsúlyod van, örülj. Ha nem, ismételje meg az 1. napot.

8. nap: Állítson be új célsúlyt. Új céltömeged ismét 1 fontkal kevesebb, mint a jelenlegi súlyod. Ismételje meg az 1 napos diétát. Ismét kövesse ezt a diétát, amíg 1 fontot nem fogyott. Töltse a hét hátralévő részét az új súly fenntartásával.

Hogyan működik ez a diéta: Alapvetően ez a diéta arra kéri, hogy fogyjon 1 kilót, és tartsa fenn ezt a veszteséget 1 hétig. Ezt úgy teszi, hogy úgy dönt, hogy egy napot csak gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak, valamint víz vagy nem kalóriatartalmú italok fogyasztásával tölt. A legfontosabb az, hogy naponta mérlegeljünk. Ha meghaladja a megcélzott súlyt, ismételje meg a diéta egy napját. Ha a célsúly alatt van, élvezzen valami extrát. Ezt a diétát könnyű lesz betartani, mert az a célja, hogy heti 1 fontot fogyjon, és ne többet. Ez időt ad a testének, hogy alkalmazkodjon az új súlyhoz, és ne küzdjön a fogyással. Ez lehetővé teszi a „csalás” szabadságát is mindaddig, amíg fenntartja az 1 font súlycsökkenést. Ennek az étrendnek számos mellékhatása van.

Átképzi az ízlelőbimbóit. Ha több friss gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, kevesebb vágy lesz a feldolgozott élelmiszerekre.
Sokféle gyümölcs és zöldség elfogyasztásával vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat áraszt el a testében.
Jobban fogod érezni magad.
Javítani fogja a koleszterinszintjét.
Természetesen csökkenti a sóbevitelt.
1 font alatt 52 fontot fogyhat!

Ennek a diétának a szépsége: 1 napig bármit megtehet!

Vigyázat - Ha cukorbeteg cukorbetegségben szenved, akkor figyelnie kell a vércukorszintjét!

Gyümölcs adagok méretei

Alma, hámozatlan, kicsi ………… 1 (4 oz)
Almamártás, cukrozatlan ……… .1/2 csésze
Alma, szárítva ……… .4 gyűrű
Sárgabarack, friss… 4 egész (5 ½ oz)
Sárgabarack, szárítva ……… .8 fele
Sárgabarack, konzerv ……… .1/2 csésze
Banán, kicsi ……… .1 (4 oz)
Szeder ……… .3/4 csésze
Áfonya ……… .3/4 csésze
Kantalupa, kicsi ……… .1/3 dinnye (11 oz) vagy 1 csésze kocka
Cseresznye, édes, friss ……… .12 (3 oz)
Cseresznye, édes, konzerv ……… .1/2 csésze
Dátumok ……… .3
Füge, friss ……… .1 ½ nagy vagy 2 közepes (3 ½ oz)
Füge, szárítva ……… .1 ½
Gyümölcs koktél ……… .1/2 csésze
Grapefruit, nagy ……… .1/2 (11 oz)
Grapefruit szakaszok, konzervek ……… .3/4 csésze
Szőlő, kicsi ……… 17 (3 oz)
Mézharmatos dinnye ……… .1 szelet (10 oz) vagy 1 csésze kocka
Kiwi ……… .1 (3 ½ oz)
Mandarin narancs, konzerv ……… .3/4 csésze
Mangó, kicsi ……… .1/2 gyümölcs (5 ½ oz) vagy ½ csésze
Nektarin, kicsi ……… 1 (5 oz)
Narancssárga, kicsi …… .1 (6 ½ oz)
Papaya ……… .1/2 gyümölcs (8 oz) vagy 1 csésze kocka
Őszibarack, közepes, friss ……… .1 (6 oz)
Őszibarack, konzerv ……… .1/2 csésze
Körte, nagy, friss ……… .1/2 (4 oz)
Körte, konzerv ……… .1/2 csésze
Ananász, friss… 3/4 csésze
Ananász, konzerv ……… .1/2 csésze
Kis szilva ……… .2 (5 oz)
Szilva, konzerv ……… .1/2 csésze
Szárított aszalt szilva ……… .3
Mazsola ……… .2 Tbs
Málna ……… .1 csésze
Eper ……… .1 ¼ csésze egész bogyó
Mandarin, kicsi ……… .2 (8 oz)
Görögdinnye ... 1 szelet (13 ½ oz) vagy 1 ¼ csésze kocka