Karcsúsító 1 napos étkezési terv + életmódbeli csapások fogyáshoz

Öt, súlycsökkentő receptet terveztünk meg, hogy a makrotápanyagok egészséges egyensúlyát biztosítsák minden étkezésnél és snacknél. Mindet elkészítheti egy nap alatt, és megtapasztalhatja, hogy valójában milyen érzés a napi kiegyensúlyozott táplálkozás - vagy egyszerre kettővel foglalkozhat, és néhány napig élvezheti az újdonságot.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a Tiszta étkezéshez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a Tiszta étkezéshez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Lásd még: 5 titok a fogyáshoz.

Reggeli: édesburgonya hash

Készítsen hashbarnát ehelyett édesburgonyával. Az édesburgonya nagyszerű káliumforrás. Az elektrolit ásványi anyag ellensúlyozhatja a túlzott nátrium artériaszűkítő hatásait, ami csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát.

1. snack: Mini áfonyás muffin

Alig 25 perc alatt frissen sült, rostokban gazdag mini áfonyás muffinok fogyaszthatók! Az áfonya és más sötétlila-kék bogyók antocianinoknak nevezett vegyületeket tartalmaznak, amelyek antioxidánsként és gyulladáscsökkentőként egyaránt hatnak. Ez a védelmi tulajdonság kritikus, mivel a gyulladás és az oxidatív stressz szinte minden krónikus betegség kockázati tényezője, az Alzheimer-kórtól és a cukorbetegségtől kezdve.

Ebéd: Fekete bab Patty saláta

Szüntesse meg a fagyasztott tartósítószerekkel megrakott zöldségpogácsákat, és készítse el sajátját! A bab gazdaságos, tele van rostokkal és fehérjével, és nagyszerű a szív számára.

Snack 2: Lila krumplitojás saláta

Ez a lila burgonyasaláta fehérjetartalmat kap keményre főtt tojással és teljesen természetes pulykaszalonnával, így adagonként 12 gramm fehérjét kap. A lassan égő szénhidrátokkal, például a lila burgonyával kombinált fehérje tartós energiát biztosíthat a nap folyamán.

Vacsora: Polinéz Stir-Fry

A víz visszatartásának elkerülése érdekében ellenőrizze a sóbevitelt. Ez a keverés friss narancslét és ecetet használ nagy íz hozzáadásához, miközben adagonként segít a nátriumszint 400 milligramm alatt tartásában.

Életmódra vonatkozó tippek

Milyen típusú gyakorlat a legjobb a fogyáshoz?

A testmozgás fontos összetevője a fogyásnak, mert kalóriát éget, segít kalóriahiányba kerülni. Egyszerűen fogalmazva, a fogyás akkor következik be, ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz - de ez bonyolultabb, mint amilyennek látszhat.

Ha lefogy, elveszíti a zsír, az izom és a víz kombinációját, ennek eredményeként az anyagcseréje csökken és kevesebb kalóriát éget el. Izomtömeged közvetlenül kapcsolódik az anyagcseréhez - minél több izomtömeged van, annál nagyobb lesz az anyagcseréd. Annak érdekében, hogy az izomtömeg megmaradjon, és minden fogyás elsősorban a zsírból származik, olyan edzésprogramot kell követnie, amely egyszerre aktiválja az izmokat és elég kalóriát éget el.

Az aerob tevékenységek, mint például a gyaloglás, a kerékpározás, az úszás és a tánc, több kalóriát égetnek el a testmozgás idején, valamint kondicionálják a szív- és érrendszert. Az erőnléti edzés, más néven ellenállás vagy súlyzós edzés aktiválja izomtömegét és növeli az elfogyasztott kalóriák számát egy 24 órás időszak alatt. Ha mindkét nap mindkét testmozgást belefoglalja, az elősegíti a testzsír legnagyobb csökkenését, miközben az anyagcseréje magas marad.

Az alvási súly kapcsolata

Ha nem éri el az ajánlott éjszakai 7–9 órás szemet, az befolyásolhatja az étvágyát befolyásoló hormonokat. A két fő hormon a leptin, az a hormon, amely azt mondja, hogy jóllakott vagy, és a ghrelin, amely azt mondja, hogy éhes vagy. Ha nem alszol eleget, a leptin szintje csökken és a ghrelin szint emelkedik, így egész nap éhesebbnek érzed magad, és nehezen érzed jóllakásodat. Ráadásul a minőségi alvás hiánya növeli a kortizol (a stressz hormon) szintjét, ami növeli a cukros és keményítőtartalmú ételek iránti vágyat és azok testzsírrá történő átalakulását. Yikes!

Számos ajánlott tipp adható az alvásminőség és -mennyiség javítására, de a legfontosabb az összes elektronikus készülék képernyővel történő leállítása legalább egy órával lefekvés előtt. A mobiltelefonok, a televíziók, a számítógépek és a táblagépek mind kék fényt bocsátanak ki, amely elnyomja az agy tobozmirigyéből a melatonin - az a hormon előállítását, amely segít álmosságot okozni. Legalább egy órát vesz igénybe gyenge fényviszonyok mellett, hogy elegendő melatonin termelődjön, hogy úgy érezze, elaludhat. Próbáld meg kicserélni az esti Netflix szokásodat egy könyvre, és pillanatok alatt elalszol!