Az 1 napos, sovány és tiszta 1800 kalóriás étkezési terv

Ez az 1 napos étkezési terv tökéletes példa arra, hogy milyen finoman egyszerű lehet a tiszta étkezés.

A tiszta étkezésnek nem kell bonyolultnak vagy nehézkesnek lennie. Ez az 1 napos étkezési terv tökéletes példa arra, hogy milyen finoman egyszerű lehet a tiszta étkezés. Ezek a napi étkezések nem tartalmaznak adalékanyagokat és hosszú összetevők listájával ellátott ételeket, valamint olyan igazi ételeket, mint a friss zöldségek, tejtermékek és teljes kiőrlésű gabonák. Gyors, tiszta és kielégítő ez az egészséges étkezési terv egészséges és sikeres napra készít.

Reggeli (341 kalória)

Zabpehely gyümölccsel és dióval: Főzzön 1/2 csésze régimódi zabot 1 csésze sovány tejben. Tetejére 1/4 csésze zsírmentes sima görög joghurtot, 1/4 csésze apróra vágott almát és 1 evőkanál. dió.

A.M. Snack (131 kalória)

Ebéd (583 kalória)

Napon szárított paradicsom-tonhal Panini: Keverje össze 1/2 konzerv tonhalat vízben, lecsöpögtetve (1/2 csésze) 4 finomra vágott napon szárított paradicsommal, 1 evőkanál. majonéz és egy csipet só. Kenje meg 1 szelet kihajtott teljes kiőrlésű kenyérrel, tetejére 1/4 csésze (1 oz.) Aprított friss mozzarellát és egy másik szelet kenyeret. Kefe 2 kk. olivaolaj. Főzzük panini készítőben vagy egy kis serpenyőben közepes lángon.

DÉLUTÁN. Snack (240 kalória)

1 hüvelykes kockaéles Cheddar sajt (1/2 oz.)
26 sózatlan pörkölt mandula (1 oz.)
1/2 csésze szőlőparadicsom

Vacsora (473 kalória)

Cseréld ki: A vacsora teljes étkezésként 473 kalóriát tartalmaz. Hankering egy kis borért? Cserélje ki a rizst egy pohárra, hogy a kalória kb.