Az éhség kezelésének 10 legjobb módja

Trükkök az étvágy csökkentésére

kezelésének

1. Töltse fel az ételeit. Nagyon sok bizonyíték van arra, hogy a tömeges mennyiség - vagyis a rost - csökkenti az étvágyat. Tehát növelje a hangerőt magasabb rosttartalmú ételek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és babok esetében. Ezek az ételek általában magas víztartalommal is rendelkeznek, ami segít a teltségérzetben.

2. Hűtse le étvágyát levessel. Az első fogáshoz fogyasszon egy tál húslevest vagy zöldségalapú levest (meleg vagy hideg), és valószínűleg kevesebb teljes kalóriát eszik meg az étkezés során. Tejszínes vagy magas zsírtartalmú levesek nem alkalmazhatók erre a feladatra - tartsa be az alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú választásokat, mint például a minestrone vagy a zöldség-bab típusú levesek.

3. Ropogtassa el étvágyát egy nagy salátával. Egy tanulmány megállapította, hogy amikor az emberek ebéd előtt egy nagy (3 csésze), alacsony kalóriatartalmú (100 kalória) salátát fogyasztottak, az étkezés során 12% -kal kevesebb kalóriát ettek. Amikor kisebb salátát fogyasztottak (1 1/2 csésze és 50 kalória), 7% -kal kevesebb kalóriát ettek. Ugyanazokat a salátákat készítheti, amelyeket a vizsgálat során használtak: Dobd össze a római salátát, a sárgarépát, a paradicsomot, a zellert és az uborkát, és tedd fel zsír- vagy zsírszegény öntettel. De vigyázz a zsíros salátára! Magas kalóriatartalmú saláta fogyasztása, akár egy kicsi is, arra ösztönözhet minket, hogy több kalóriát fogyasszunk az étkezés során, mintha egyáltalán nem fogyasztanánk salátát.

4. Maradjon a pályán. Az étkezésünkben egy kis változatosság jó, sőt egészséges is. De ha étkezés közben több tanfolyamot tart, rossz útra vezethet. Ha további ételt ad hozzá az étkezéséhez (hacsak nem alacsony kalóriatartalmú saláta vagy húsleves típusú leves), akkor általában megnő az adott étkezéshez elfogyasztott összes kalória.

5. Napi narancs vagy grapefruit segít távol tartani az étvágyat. A kutatások szerint az alacsony kalóriatartalmú, oldható rostokban gazdag növényi ételek - mint a narancs és a grapefruit - segítenek abban, hogy gyorsabban érezzük magunkat teltebbnek és stabilan tartsuk a vércukorszintet. Ez jobb étvágykontrollt eredményezhet. A 20 legnépszerűbb gyümölcs és zöldség közül a narancs és a grapefruit rosttartalma a legmagasabb!

6. Szerezzen tejet (vagy más alacsony zsírtartalmú tejterméket). Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek bevitelének növelése nagyszerű módja annak, hogy több fehérjét kapjunk, amelyekről azt gondolják, hogy étvágycsökkentők - tejsavó és kazein. A tejivás pedig különösen hatékony lehet. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a tejsavó - a tej folyékony része - jobban csökkentette az étvágyat, mint a kazein.

Folytatás

7. Legyen egy kis zsír a szénhidráttal - de ne túl sok! Amikor zsírt eszünk, a leptin nevű hormon felszabadul a zsírsejtjeinkből. Ez jó dolog, ha mérsékelt mennyiségű zsírról beszélünk. Tanulmányok kimutatták, hogy a leptin hiánya (nagyon alacsony zsírtartalmú étrend miatt) falánk étvágyat vált ki. Nyilván ennek az ellenkezőjét akarjuk tenni. De ez nem azt jelenti, hogy magas zsírtartalmú étkezést kellene választanunk. A kutatások azt találták, hogy az elhízás gyakoribb a magas zsírtartalmú étrendben, mint az alacsony zsírtartalmú étrendben.

8. Élvezze a szóját. A szójabab fehérjét és zsírt kínál szénhidrátokkal együtt. Ez önmagában azt sugallja, hogy a szójabab kielégítőbb és nagyobb valószínűséggel tartja kontroll alatt étvágyunkat, mint a legtöbb növényi étel. De egy nemrégiben végzett patkányokon végzett kutatás azt sugallja, hogy a szójabab egy bizonyos komponense határozott étvágycsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.

9. Menj diót. A dió fehérje- és rosttartalmuk miatt segít elégedettnek érezni magukat. Ezek a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag rögök egy maroknyi ideig tartanak az étkezések között. De tartsa ezt a maréknyi kicsiet: A diófélék magas zsírtartalmúak, annak ellenére, hogy ez az egészséges egyszeresen telítetlen fajta.

10. Lassíts, túl gyorsan eszel. Legalább 20 percbe telik, mire az agyad megkapja azt az üzenetet, hogy a gyomrod hivatalosan "kényelmes", és abba kell hagynod az evést. Ha lassan eszel, az agynak esélye van utolérni a gyomrot, és kevésbé valószínű, hogy túlevik.