Mikor tornázhatok császármetszés után?

Hanna Dabbour

A császármetszés jelentős műtét, ezért ne nyomja túl hamar magát. A műtét utáni első hat hét a gyógyulás ideje.

A katéter eltávolítását követően pedig nyugodtan elkezdheti a medencefenék gyakorlatait, amint hozzáért. A terhesség megterheli a medencefenét, ezért fontos annak erősítése.

Minden alkalommal, amikor felveszi babáját, gyakorolja a medencefenék izmainak meghúzását, és próbálja korrigálni a testtartását.

Lehet, hogy megszokta a lehajolást, különösen, ha a heg varratai fájnak. Természetes, hogy egy ilyen nagy műtét után sebezhetőnek érezzük a hasunkat, de a lehajlás hátfájáshoz vezethet, és a pocakját kibillentheti.

Gyakorolja a megfelelő felállást, amennyire csak lehet, és minél gyakrabban. Ez a gyomorizmait is erősíti és megvédi a hátát. Legalább az első két hónapban ne emelj a babádnál nehezebb dolgokat. Ez nehéz lehet, ha idősebb gyermekei vannak, de próbálja kerülni őket, ha egyáltalán lehetséges. Kérje partnere segítségét, ha teheti, vagy hívja meg barátait és családját.

Miután jól érzi magát a medencefenék gyakorlásaival, elkezdheti dolgozni a pocakját.

Az első hat hétben biztonságosan végezhet gyengéd alakformáló gyakorlatokat. A medence billenése, a hidak és a lábcsúszdák mind alkalmasak. Ha nem tudja, hogyan kell ezeket megtenni, akkor nézze meg testmozgási videóinkat, amelyek bemutatják, hogyan kell ezeket megtenni.

A gyengéd gyakorlatok nem gyakorolnak túl nagy nyomást az öltéseire, és nem károsítják a heget, még akkor sem, ha úgy érzed, hogy kissé megrándulnak. Ha azonban fájdalmat érez, hagyja abba az edzést, és kérje egészségügyi látogatóját vagy háziorvosát, hogy ellenőrizze a sebét.

Ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek kihúzzák a pocakját, például ülést, deszkát és egyenes lábemelést. Ezek megterhelik az izmokat, amelyeket a terhesség alatt növekvő dudor feszített. A nyújtás rést hagyhatott a hasizmaiban, az úgynevezett diastasis recti-t, amely kidudorodik, ha nyomást gyakorol rá.

Lehet, hogy egy kissé túlnyúlik a hasán, ahol a heg körüli és alatti bőr feszesebb, mint a felette lévő bőr.

A lassú fogyás, a medencefenék gyakorlása és a gyengéd hasi gyakorlatok segíthetnek ennek csökkentésében. Ez hónapokat vehet igénybe, így folytassa, még akkor is, ha először nem észlel semmilyen különbséget.

A heg körüli szöveteknek előnyös lesz, ha finoman hajlanak. Az egyenes felállás és a gyengéd hasi gyakorlatok megtartása elősegíti, hogy a heg erősebben kötődjön össze.

Miután a sebe meggyógyult, masszírozhatja a hegszövetet. Ez segít az érzékenységben, és kényelmesebbé teszi a mozgást.

A baba születését követő első hat hét során fokozatosan növelheti az aktivitást az Ön számára megfelelő ütemben. Kezdhet egy öt perces sétával, és fokozatosan meghosszabbíthatja ezt az időt, amikor úgy érzi, hogy képes rá. Kérdezze meg szülésznőjét vagy egészségügyi látogatóját, ha nem biztos abban, hogy mi a legjobb.

A szívedet és a tüdődet megterhelő (aerob) testmozgás szintén segít visszatérni a fitneszhez és felépíteni az erőt. Könnyítsen vissza az ilyen típusú gyakorlatokba a posztnatális ellenőrzés után, ha háziorvosa szerint ez rendben van.

A gyors séta, az úszás vagy a kerékpározás segít a baba súlyának csökkentésében. Lehet, hogy csak 10 percet tud gyakorolni az elején, de fokozatosan erősödni fog.

A terhességi hormonok hatása a születés után akár hat hónapig is befolyásolhatja ízületeit, ezért várjon, mielőtt bármilyen nagy hatású tevékenységet végezne, mint például futás, aerobik órák és hasonlók. A terhesség kilenc hónapig tart, ezért engedje meg magának, hogy legalább ugyanannyi ideig térjen vissza a normális állapotba.

Négy hónap és hat hónap elteltével el kell tudnia kezdeni azokat a gyakorlatokat, amelyek erősítik a hasi izmokat. Ide tartozhatnak olyan gyakorlatok, mint például a deszka, a hasra fekvés és a karok és lábak emelése a „szupermen” pózban, vagy négykézláb térdelés és a gyomorizmok felépítése a gravitáció ellen.

Kezdje lassan, és fokozatosan növelje, mennyire keményen dolgozik és mennyi ideig edz. Mindig hallgasson a testére. A heg és a gyomorizma reagál a legjobban az állandó, rendszeres testmozgásra - nem a kimerültségre.

Csatlakozhat egy szülés utáni testmozgáscsoportba, vagy végezhet egy szelíd, alacsony hatású osztályt, amint teljesen felépült. Túl korán van egy általános testedzéshez, ha még mindig:

küzd a járással
nehéz a medencefenék vagy az alsó hasizom gyakorlatok elvégzése
12 héttel a szülés után fáj

Nagyon fontos, hogy elmondja oktatójának, hogy császármetszést kapott. Ha azon gondolkodik, hogy részt vesz egy testmozgási csoportban vagy osztályon, kérdezze meg egészségügyi látogatóját a közeli órákról.

Ha a császármetszése után bármilyen szövődménye volt, például fertőzés, beszéljen háziorvosával, és várjon, amíg jobban érzi magát, mielőtt ismét gyakorolna.

Nézze meg videónkat, hogy felfedezze a fogyás legegészségesebb módját.