Az elhízás elleni küzdelem olyan testmozgással, amely a testzsírt célozza meg

Az elhízás gyakorlatának nem kell bonyolultnak lennie. A megerőltető testmozgás számos formája nehéz lehet, ha elhízott, de fogyhat és elhízhat az elhízás ellen egy olyan egyszerű edzéstervvel, amely növeli a pulzusát és segíti a test zsírégetését.

Válasszon Önnek megfelelő edzéstervet

Amikor testmozgással küzd az elhízás ellen, ki kell választania egy neked megfelelő edzéstervet. Ne várjon túl sokat önmagától, és válasszon olyan testmozgási formát, amely a személyes határain belül van. A gyaloglás és a kocogás túl jó testmozgási formák, amelyek segíthetnek a testzsír elégetésében és a fogyásban. Az úszás a szív- és érrendszeri edzés jó formája is, amely tonizálhatja izmait, miközben csökkenti az ízületekre gyakorolt hatást.

Tegyen elkötelezettséget

Annak érdekében, hogy az elhízás kezelése sikeres legyen, el kell köteleznie magát az edzésterv mellett. A gyakorlatot hetente legalább háromszor-ötször kell elvégeznie. Ne felejtsük el, hogy a test csak akkor kezdi el égetni a zsírként tárolt kalóriákat, ha legalább húsz percig folyamatosan gyakorol magas szintű pulzusszámot. Az első húsz percben a tested felhasználja az aznap elfogyasztott ételből létrehozott energiát; az első húsz perc után a tested elkezd zsírként felhalmozott energiát használni.

Fogyasszon egészséges étrendet

Az elhízás kezelésének kulcsfontosságú eleme a testmozgás mellett az egészséges táplálkozás. Kerülje a gyorsételeket és a feldolgozott ételeket; étrendjének rengeteg zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, tejterméket és sovány húst kell tartalmaznia.

Kövesse nyomon a kalóriabevitelt

A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit napi szinten fogyaszt. A Fitday segítségével nyomon követheti a napi élelmiszer-fogyasztást és a kalóriabevitelt. Ne feledje, hogy a fehérjék és a szénhidrátok egyaránt négy kalóriát tartalmaznak grammonként, a zsírok kilenc kalóriát tartalmaznak grammonként, az alkohol pedig hét kalóriát tartalmaznak grammonként.

Csökkentse a napi kalóriabevitelt

Nem akar egyszerre túl sokat fogyni, mert ez káros lehet az egészségére. Ideális esetben hetente legfeljebb két fontot kell leadnia. Ehhez napi 1000 kalóriával kell csökkentenie. Nem kell ezeket a kalóriákat kivenned az étrendből; 500 kalóriával csökkentheti a napi kalóriabevitelt, és megszabadulhat a másik 500-tól azáltal, hogy testmozgás útján elégeti őket.

Ne csökkentse túlságosan a napi kalóriabevitelt. Legalább 1300 kalóriára van szüksége naponta, különösen akkor, ha energiát használ az edzéshez. Ennél kevesebb, és az alultápláltságot kockáztatja, ami súlyos egészségügyi problémákat okozhat.

Az elhízás elleni küzdelem és az egészséges testsúly fenntartása teljes életmódváltást igényel. A baleset-diéták és a divatos diéták nem működnek; hosszú távon fenntarthatatlanok, sőt akár nagyobb súlyt is visszanyerhetnek, mint amennyit elveszített. Ezek a diéták számos egészségügyi problémát is okozhatnak, a rendszer által okozott stressz miatt.

Tartsa be az egészséges étrendet és a testedzési tervet. Az étrendben azonban engedjen helyet az alkalmi csemegének, mert ez megkönnyíti a fogyást, mintha teljesen megfosztaná magát.