Az elhízás elleni küzdelem öt legfontosabb módja

Angliában sok ember túlsúlyos vagy elhízott. Ez magában foglalja a felnőttek 61,9% -át és a két és 15¹ év közötti gyermekek 28% -át. A túlsúlyos vagy elhízott emberek: nehezebben tudnak mozogni, munkát találni és megtartani, alacsonyabb az önértékelésük és a mentális egészség befolyásolja őket, és nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és bizonyos rákos megbetegedések kialakulásának.

Az elhízás legyőzéséhez elkötelezettnek kell lennie az étrend és az életmód alapvető megváltoztatása iránt. Itt az elhízás elleni küzdelem öt módjáról beszélünk.

1. Koncentráljon az étel tápanyagtartalmára

Az elhízást a helytelen táplálkozási étrend okozhatja. Egészségesebb döntésekkel és kiegyensúlyozott étrenddel csökkentheti a kalóriabevitelt és csökkentheti az elhízás veszélyét.

Győződjön meg arról, hogy rengeteg gyümölcs és zöldség van a bevásárlókosárában, hogy ha éhség támad, könnyedén megragadhat egy darab gyümölcsöt vagy zöldséget. Arra kell törekednie, hogy minden nap öt darab különböző gyümölcsöt és zöldséget érjen el.

Olvassa el az ételek és italok címkéit, hogy megtudja, pontosan mi van bennük, hogy megalapozott döntést hozhasson vásárlásukkor.

Legyen tisztában az elfogyasztott kalóriákkal. Nem kell diétáznod, de ha tudod, mennyi kalóriát fogyasztasz, az segít abban, hogy ne egyél többet, mint amennyire a testednek szüksége van.

Az éhség elkerülése érdekében fogyasszon rendszeresen kisebb ételeket, mivel ez segít megőrizni az anyagcserét anélkül, hogy magas cukortartalmú ételeket falatozna. Ne érezze szükségét, hogy mindent befejezzen a tányérján, ha kezd jóllakni.

Cserélje fel a gyorsételeket, a feldolgozott ételeket és az elvihető ételeket egészségesebb helyettesítőkre. Ne készítsen otthon egészségtelen lehetőségeket.

Ha kívül étkezik, válasszon egészségesebb döntéseket. Sok étterem most részletezi ételeinek kalóriatartalmát és tápanyagtartalmát, és ez segít megalapozott döntésben.

2. Kerülje az egészségtelen és cukorral töltött italokat

Sok üdítő és alkoholos ital magas cukortartalmú. A túl sok cukor súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezethet. A pezsgő italok, azonnali motoros italok, a tökök és a léitalok sok hozzáadott cukrot, ugyanakkor nagyon kevés tápanyagot tartalmazhatnak. A gyümölcsleveket és turmixokat gyakran egészséges megoldásnak tartják, de tartalmaznak cukrot, ezért a napi 150 ml-es összesített fogyasztásra kell korlátoznia.

Körülbelül hat-nyolc pohár folyadékot kell igyon naponta. A víz a legjobb, ez egészséges és olcsó választás szomjoltására. Nincs benne kalória és cukor. További egészségesebb lehetőségek az alacsony zsírtartalmú tej és a cukormentes italok, beleértve a teát és a kávét.

Az alkoholból származó kalóriák „üres kalóriák”, nincsenek tápértékük. A tested nem képes alkoholt tárolni, így az olyan folyamatok, mint a tápanyagok felszívása és a zsírégetés megszakadnak, hogy megszabaduljanak az alkoholtól. Még mindig iszhat alkoholt, de a cél az, hogy kevesebbet igyon. Számos alkoholos márka már rendelkezik „könnyű” vagy alacsony alkoholtartalmú alternatívákkal, amelyeket kipróbálhat, vagy választhat alacsony kalóriatartalmú keverőt, például diétás kokszot. Az alkoholos italok közötti vízfogyasztás csökkentheti az ivott egységek számát.

3. Legyen aktív

A testsúly csökkentése vagy a fogyás elkerülése érdekében aktívnak kell maradnia. Próbáljon a fizikai aktivitás részévé válni a mindennapi rutinban.

Ha nem voltál fizikailag aktív az utóbbi időben, gondosan és reálisan kell kezdened. Kezdhetne minden nap rövid, kezelhető foglalkozásokkal, felépítve az idő hosszát és fokozatosan növelve a tevékenység megerőltető képességét.

Egyszerűen a napi séta vagy kocogás segíthet a testsúlyának ellenőrzésében, valamint az egészség és a közérzet javításában. Próbáljon megtalálni egy olyan gyakorlatot, amely tetszik. Talán az úszás vagy a csapatsport megfelelne. Lehet, hogy a kerékpározást be lehetne építeni az Ön napjába, hogy inkább biciklizzen a munkahelyére, mint hogy vezessen, vagy talán inkább a lépcsőn léphet fel, mint a lift az irodájába.

4. Ismerje meg és értse meg étkezési szokásait

Az elhízás kutatásai azt találták, hogy az elhízott emberek sok érzelmi problémát szenvedhetnek súlyuk és testképük miatt.

Gyakran beszélgethet szakemberrel étkezési szokásairól, hogy jobban megérthesse azokat, és ezzel az információval pozitív lépéseket tehet a túlfogyasztás vagy az étkezés kényelmének leküzdésére. Úgy dönthet, hogy beszél egy barátjával vagy családtagjával, és megszerzi a szükséges támogatást tőlük, hogy jobban érezze magát.

5. Elhízás kezelése

Ha elhízott és diétával és testmozgással próbált lefogyni, de még nem érte el vagy tartotta fenn a fogyás előnyös szintjét, vagy súlyos egészségi állapota van, amely javulhat, ha lefogy, például mint 2-es típusú cukorbetegség vagy magas vérnyomás, akkor a fogyás kezelése vagy a műtét lehet a legjobb megoldás az Ön számára.

A súlycsökkentő kezelések négy legelterjedtebb típusa:

Gyomorhüvely

- a gyomor körülbelül 75% -át eltávolítják. Korlátozza az elfogyasztható ételek mennyiségét, és hamarosan teltebbnek érzi magát kis mennyiségű étel elfogyasztása után. A fogyás gyors és hasonló a megkerüléshez, bár az emésztést nem befolyásolja, így nem szenved táplálkozási hiányok vagy dömping szindróma. A hosszú távú eredmények jók, és ez kevésbé bonyolult eljárás, mint a bypass. Nemrégiben népszerűsége meghaladta a gyomor bypass-ot.

Gyomor bypass

- emésztőrendszerét úgy irányítják át, hogy a gyomrának nagy része megkerülhető legyen. Gyorsan jóllakik és kevesebb ételt emészt meg. A súlycsökkenés drámaibb, mint más súlycsökkentő műtétek, az elhízás körülményeinek gyors javulásával és jó hosszú távú eredményekkel. Ez azonban visszafordíthatatlan, és kis a kockázata a táplálkozási hiányoknak és a dömping szindrómának.

Gyomorszalag

- szalagot használnak a gyomor méretének csökkentésére, így kevesebb étellel érezheti jól magát. Egyszerűbb és kevésbé invazív, gyorsabb helyreállítási idővel, mint egy bypass vagy hüvely, és visszafordítható. A fogyás gyakran kevésbé és fokozatosabb, mint az invazívabb műtétek. Szükség lehet a sáv kitöltésére. Az utókezelésre azonban nagyobb szükség van, mivel a sáv rendszeres kiigazításra szorul.

Gyomor lufi

- egy léggömböt helyeznek a gyomrába, majd sóoldattal töltik fel, hogy helyet foglaljon és segítsen abban, hogy jóllakjon, így kevesebbet eszik. Ez egy nem műtéti, alacsony invazív, átmeneti (általában 6 hónapos) és eltávolítható súlycsökkentő megoldás, amely elindíthatja a fogyást. Alkalmas, ha a BMI értéke 27-35. A fogyás általában lassabb, mint a műtéti lehetőségek.

A bariatrikus sebész részletesebben megvitatja ezeket a lehetőségeket, figyelembe véve az Ön egyéni körülményeit és céljait.

A Ramsay Health Care-ről

A Ramsay Health Care az egyik vezető fogyókúrás műtét az Egyesült Királyságban. A Ramsay súlycsökkentő eljárásokat kínál tapasztalt bariatrikus sebészek által, akik magasan képzettek és intenzív szakképzésen estek át.

A Ramsay Health Care-nél a súlycsökkentő sebész egy multidiszciplináris csapatban fog dolgozni, akik kapcsolatot tartanak egymással, hogy az Ön számára a legjobb cselekvési tervet biztosítsák. Ezek közé tartozik egy dietetikus, aki találkozik veled, és elkészíti a személyre szabott étkezési tervet, valamint a szakképzett ápolónők, akik melletted lesznek az utazás során, hogy támogatást és útmutatást nyújtsanak a célok elérése érdekében.