Az elhízott embereknek sokkal többet kell enniük, mint mások, hogy jól érezzék magukat

Az elhízás a túl kövérség kifejezés

Az elhízás a túl kövérség kifejezés. Az elhízás káros az egészségre, és mivel az állapotot fizikailag nem vonzónak tartják, az elhízott emberek gyakran szembeszállnak a diszkriminációval és alacsony önértékeléssel küzdenek.

Az elhízás előfordulása minden fejlett országban növekszik. Mind az okainak megértése, mind a kezelésére szolgáló stratégiák kidolgozása nehezen megoldható problémának bizonyul.

Hogyan definiálják az elhízást? A testtömeg-indexet (BMI) gyakran használják indikátorként. A BMI-t úgy definiáljuk, hogy az ember súlya kilogrammban elosztva a magassága négyzetméterével. Általános vélemény, hogy a 18 és 22 közötti BMI-vel rendelkező emberek a legegészségesebbek. Ez szigorú kritérium, és például az amerikaiak kevesebb, mint 20 százaléka feküdne ebben a kategóriában (Írországra vonatkozóan nincsenek adataim).

E kritérium szerint egy hat láb magas ember ideális súlya 132 és 162 font között lehet. Más kutatások azt mutatják, hogy a legegészségesebb BMI-tartomány 22 és 27 között van. Az elhízás leggyakoribb orvosi definíciója a 27-nél nagyobb BMI. Más szavakkal, ha 6 láb magas és több mint 200 fontot nyom, akkor veszélyben van.

Az elhízás fő okozó tényező olyan rendellenességekben, mint a magas vérnyomás, az osteoarthritis, a szív- és érrendszeri betegségek, a rák egyes formái, és szerepet játszik a nem inzulinfüggő cukorbetegség kiváltásában. Az is köztudott, hogy a fizikailag vonzónak vélt emberek sok társadalmi megkülönböztetést szenvednek el. Ennek néha furcsa eredménye lehet. A közelmúltban egy tennessee-i nő jogi lépéseket tett egy mozi ellen, amikor elutasították a helyet. A mozi azt állította, hogy tűzveszélyt jelent.

HOGYAN hízunk? Összességében ez könnyen érthető. Az energiát táplálék formájában vesszük be testünkbe.

Ha különféle tevékenységeink nem égetik el teljesen ezt az élelmiszerenergiát, az egyensúly zsírokká alakul és hízunk. Három fő módon égetjük el az élelmiszerenergiánkat. Először is bizonyos mennyiségű energiát kell költenünk ahhoz, hogy megemésztessük és felszívjuk az ételt. Másodszor, az energiát alapsebességgel költjük pusztán az életben maradással - energiára van szükség a vér pumpálásához, a lélegzéshez, a testhőmérséklet fenntartásához stb. -, ezt nevezzük alapanyagcserének. Harmadszor: elégetjük az energiát, amikor sportolunk és munkát végzünk.

Ha felnőtt vagy és állandó súlyod van, ez azt jelenti, hogy az általam leírt három folyamat energiafelhasználása pontosan kiegyensúlyozza az energiát: az étkezés mennyiségét. Ha csökkenne az energiafogyasztás, akkor hízna, és ha nőne az energiafogyasztása, akkor lefogyna, feltételezve, hogy a táplálékfelvétele állandó marad.

Az elhízott emberek nyilván sokkal több ételt esznek, mint amennyit elégetnek. Vannak-e olyan különleges tényezők, amelyek hajlamosak egyesek elhízására? Nyilvánvaló, hogy ha az alapvető mechanizmusok, amelyeket a test az élelmiszer-energia felgyújtására használ, egyes embereknél kevésbé hatékonyak, mint másoknál, akkor a kevésbé hatékony "égők" általában zsírosabbak lesznek.

Meglepő módon kiderül azonban, hogy az élelmiszer-energia elégetésének három alapvető mechanizmusa ugyanolyan hatékony az elhízott embereknél, mint a normál testsúlyúaknál. Ebből egyszerűen következik, hogy az elhízott emberek több ételt esznek, mint a normál testsúlyúak.

Az embereknek van egy beépített mechanizmusa, amely "teltség" érzetét kelti, amikor az optimális mennyiségű, éppen a fiziológiai szükséglet kielégítésére elegendő táplálék kerül a szervezetbe. Ezért, ha abbahagyja az evést, amint jóllakik, nem lesz túlsúlyos. Az elhízott emberek problémája azonban úgy tűnik, hogy sokkal több ételt kell enniük, mint a nem elhízottaknak, hogy ugyanolyan teltségérzetet érjenek el.

Ezért az elhízott embereknek azt tanácsolni, hogy hagyják abba az evést, amint jóllakottnak érzik magukat, recept lehet a túlevéshez.

SO HOGYAN térhet vissza normális testsúlyához, ha elhízott? Az esetek túlnyomó többségében az egyetlen megvalósítható válasz az élelmiszer-bevitel csökkentése.

Gondolhatja, hogy lehetséges lenne az egyenlet másik oldalán dolgozni, és fizikai edzéssel elégetni az ételt. A testmozgás azonban nem túl hatékony módja a tárolt zsír és a szükséges testmozgás elégetésének. jelentősen csökkenti az elhízott emberek súlyát, tekintettel arra, hogy a táplálékbevitel magas maradt, nagyon megterhelő lenne.

A közelmúltban használtam először tornatermet. 30 percig dolgoztam egy szerintem jelentős izzadságot szobakerékpáron. A gépnek volt egy kalóriaszámlálója, amely méri az elégetett energia mennyiségét. Csak az ebéd után elfogyasztott két félig bevont csokoládé keksztől szabadultam meg.

Vannak extrém intézkedések, amelyek csökkenthetik az élelmiszer-bevitelt. Ide tartozik az állkapcsok összekötése vagy a gyomor méretének műtéti csökkentése. Csak olyan esetekben alkalmaznák őket, amikor súlyos orvosi sürgősség van a garantált korai fogyás elérésére. Az ilyen intézkedések biztosan nem lennének az első támadási vonal, ha úgy éreznéd, hogy kezded kialakulni egy kicsit a pot hasa! És így jutunk el az átlagember szokásos válaszához, amely természetesen diétázni kell.

A diéták elég rossz hírnevet szereznek. Nagyon sok esetben egyszerűen nem működnek. Nem arról van szó, hogy a diéta önmagában hatástalan. A probléma az, hogy az emberek nem fognak diétázni, és rövid fegyelmezett étkezés és fogyás után visszatérnek régi étkezési szokásaikhoz. A fogyókúra hatékonyságát oly sokan összefoglalják a Henny Youngman-viccben: "A feleségem hetek óta diétázik - minden banánt és almát. Nem fogyott le, de látnia kell, ahogy fára mászik."

Azok az emberek, akik túl esznek, definíció szerint kissé megszállottak az ételekkel. Véleményem szerint ez az elfoglaltság jelenti a probléma fő részét. Az ok, amiért a fogyókúrát olyan nehéz betartani, az az, hogy tovább hangsúlyozza ezt az élelmiszerekre való összpontosítást. Lehet, hogy kevesebbet eszel, de inkább az ételre gondolsz. A trükk az, hogy kevesebbet gondolj az ételekre. Ha ezt megteheti, sokkal könnyebb fenntartani a diétás rendszert. Tehát kifelé kell összpontosítania, és más dolgokkal kell foglalkoztatnia, mint a saját "problémája".

Mire van szükség, ami igazán felkelti az érdeklődést Egyesek számára egy hobbi vagy egy sport megteszi a trükköt.

Másoknak esetleg részt kell venniük közösségi ügyekben, karitatív szervezetekben vagy politikai ügyekben, stb. Stb. Nagyon fontos az is, hogy rendszeresen végezzenek aerob edzéseket. Sokkal jobban érzed magad, amikor fizikailag fitt vagy, és a megerőltető testmozgás nyomasztóan hat az étvágyra.

Bármely orvosi kézikönyv táblázata az ideális súlyokat idézi a testmagasság és a nem tekintetében. Ha elhízott, sürgősen tegyen lépéseket a súlycsökkentés és az aerob kondíció érdekében. Néhány embernek azonban genetikai hajlam miatt rendkívül nehéz súlyát az "ideális" kategóriába sorolni. Emiatt nem kell aggódni. Ha fizikailag alkalmas vagy, nincs veszélye annak, hogy kissé pufók vagy.

Sajnos a modern reklám erőteljes nyomást gyakorol, különösen a nőkre, hogy elérjék az idealizált fizikai formát. Sok ember számára ez nem lehetséges és időpazarlás. A vonzó megjelenés nem az idealizált fizikai formában testesül meg - ez szinte teljes egészében összefügg a szem csillogásával, az egészséges bőrszínnel és mindenekelőtt a személyiségen, amely átsüt.

Sajnos nincs olyan diéta, amely vonzó személyiséget adna Önnek. Bárhonnan is származik, nem a diétás gabona dobozából származik.