Az elliptikus edzők biztonságosak-e a terhes nők számára

Szerző: Ashley Farley

terhes

Terhessége során előfordulhat, hogy fel akar ugrani az ellipszisre, de bizonytalan abban, hogy mennyire biztonságos a baba számára.

A terhesség alatti testmozgás biztonságosan elvégezhető, hogy megakadályozza a túlzott súlygyarapodást, felkészítse testét a vajúdásra és folytassa a szív- és érrendszeri állóképesség fejlesztését; azonban terhesség alatt edzésprogram megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával. Az ellipszis előnyös lehetőség a terhes nők számára, mert képes kontrollálni az edzés ellenállását, sebességét és hosszát.

Elliptikus jellemzők

Az elliptikus edzőt a szív- és érrendszeri testmozgás elősegítésére tervezték, és nagyon alacsony hatású aerob edzést biztosít a felhasználó számára. Az alacsony hatású gyakorlatok, például az elliptikus edzések, ideálisak, mert nem tartalmaznak olyan pattogó vagy tépelő mozgásokat, amelyek veszélyesek lehetnek a terhesség alatt.

Az elliptikus tréner használatához a lábát nagy pedálokon állja, és a kormányon tartja. Az elliptikus tréner típusától függően a kormány elmozdulhat, vagy nem mozog, miközben mozgatja a lábát. Ez segíthet a karok tonizálásában, miközben tonizálja a lábakat, és javíthatja a szív- és érrendszeri állóképességet.

Elliptikus előnyök

Evezőgép használata terhesség alatt

Az elliptikus tréner használata terhesség alatt nemcsak az edzettségét javíthatja, hanem a csecsemőnek és a terhességnek is előnyös lehet. A terhesség alatt végzett testmozgás segíthet enyhíteni a hátfájást, megakadályozni a túlzott súlygyarapodást, növelni az energiaszintet, csökkenteni a terhességgel összefüggő egészségügyi problémák kockázatát és növelni az állóképességet a munkára való felkészülés érdekében.

Elliptikus óvintézkedések

Kérje meg orvosának jóváhagyását, mielőtt megkezdené az edzésprogramot a terhesség alatt.

Orvosa világos irányelveket és figyelmeztetéseket adhat arról, hogy a testmozgás hogyan befolyásolja a babát és a testét. Orvosa az Ön kórtörténete alapján elmondhat Önnek konkrét aggályait.

Elliptikus irányelvek

Milyen edzőgépeket használhatok terhes állapotban?

Függetlenül attól, hogy terhessége előtt edzett-e vagy sem, fontos, hogy lassan kezdje. Testének új igényei vannak, és extra súlyt visel. Végezzen ötperces bemelegítést és lehűlést minden alkalommal, amikor az ellipszist használja.

Használja ezt az időt a lassú mozgáshoz, az izmok nyújtásához és a test ellazításához.

Kezdje munkamenetenként 10–15 perccel, és fokozatosan használja fel az idejét, amíg el nem éri a 30 percet. Az Amerikai Terhességi Szövetség szerint gyakori szüneteket kell tartania és folyadékot kell fogyasztania a testmozgás során.