Az első dolog, amit akkor kell tennie, ha túlsúlyos vagy depressziós

Ossza meg ezt a történetet

Ossza meg Minden megosztási lehetőség a következőkhöz: Az első dolog, amit meg kell tennie, ha túlsúlyos vagy depressziós

Zseb

  • Email

  • első

    Az érzelmi étkezés egy kérdés a túlsúlyos és depressziósok számára. Itt tudod megtenni a harcot. Shutterstock

    A fogyás elég nehéz, ha boldog vagy, de még nehezebb, ha depressziós vagy, amint azt sok amerikai jól tudja.

    A depresszió aránya magasabb az elhízottaknál és a túlsúlyosaknál, mint a normál testsúlyú embereknél, és bár a számok nem követik pontosan egymást, mind az elhízás, mind a depresszió gyakorisága növekszik az Egyesült Államokban.

    A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint különösen a nők nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak és depressziósak is. Egyes kutatások szerint az alapul szolgáló hangulati rendellenesség minden negyedik elhízásért felelős lehet.

    Két egészségügyi probléma - az orvosi szóhasználatban, a társbetegségben - egyaránt kihívást jelent mind a túlsúlyos emberek, mind az egészségügyi ellátóik számára, és felidézi a csirke és a tojás régi problémáját. A súlyproblémák miatt az emberek depressziósak, vagy az emberek túlsúlyosak, mert depressziósak?

    Bár erre a kérdésre nincs végleges válasz, egyes elhízási szakemberek szerint a depresszióval és más hangulati rendellenességekkel foglalkozni kell, mielőtt az emberek harcba szállnának a skálával.

    "Szándékos súlycsökkentő erőfeszítés megkezdése egy rosszul kezelt klinikai depresszió közepette olyan, mint egy maraton indulása rosszul kificamodott bokával" - írta Dr. Yoni Freedhoff, az elhízás specialistája Kanadában.

    „A tanácsom egyértelmű. Ha depresszióban szenved, mielőtt fontolóra veszi a súlycsökkentő erőfeszítéseket, és még akkor is, ha a súlya beleillik az alacsony hangulatba, jobban jár, ha a súlya előtt kezeli a hangulatát. "

    Az alabamai egyetemen és másutt végzett kutatások alátámasztani látszanak Freedhoff álláspontját. Alabamában a kutatók azt találták, hogy azok a fiatal felnőttek, akik a vizsgálat kezdetén magas depresszióról számoltak be, a következő 15 évben a legnagyobb súlyt kapták. De a túlsúlyos emberek nem mutattak drámai változásokat a depresszióban, ami azt sugallja, hogy a depresszió nagyobb hatással van a súlyra, mint a súly a depresszióra.

    Eközben a Journal of the American Medical Association márciusban megjelent kutatásai azt mutatják, hogy bár tíz amerikai felnőttből 7 elhízott vagy túlsúlyos, kevesebben próbálunk lefogyni; még a fürdőruha megérkezése előtt bedobtuk a törülközőt, és ez részben azért lehet, mert depressziósak vagyunk.

    A súlyos depressziós rendellenességek egyik tünete a kilátástalanság, az az érzés, hogy semmi, amit csinálunk, jobb helyzetbe hozza a körülményeket.

    "Minél hosszabb ideig élnek felnőttek elhízással, annál kevésbé hajlandóak próbálkozni a fogyással, különösen akkor, ha többször is sikertelenül próbálkoztak a fogyással" - mondták a Georgia Southern University szerzői.

    Sőt, a fogyókúra egy embert rossz hangulatba hozhat, ezt a jelenséget az 1950-es években "diétás depresszió" -ként írta le néhai Dr. Albert J. Stunkard.

    Tehát mit kell tennie az embernek, ha túlsúlyos és depressziós is vagy? Kapaszkodjon rá a törölközőre, és próbálja meg emelni a hangulatát, mielőtt kezelné a súlyát.

    Kezdje az étellel

    Mivel egyes antidepresszánsok egyik mellékhatása étvágytalanság, a túlsúly és a depresszió problémája könnyen megoldhatónak tűnik egy üveg pirulával. De más tanulmányok szerint az antidepresszánsok hosszantartó használata esetén az étvágy fokozódik, és a súlygyarapodás általában társul alkalmazásukhoz.

    A CDC jelentése szerint az antidepresszánsokat szedő felnőttek több mint fele még mindig mérsékelt vagy súlyos depresszióról számolt be és elhízott.

    Az egyik probléma az, hogy nem minden súlyproblémával küzdő ember eszik, mert éhes; étvágy nélkül is folytatják az evést, hogy megpróbálják kielégíteni az érzelmi igényeket. Sőt, az antidepresszánsok nem segítenek mindenkinek, aki depressziós - mondta James E. Gangwisch, a New York-i Columbia Egyetem pszichiátriai adjunktusa.

    Ellentmondónak tűnik az elhízás és a depresszió étellel történő kezelése, de Gangwisch néhány kutatása ezt sugallja. Az American Journal of Clinical Nutrition 2015-ben megjelent tanulmánya megállapította, hogy az olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek gyorsan emelik a vércukorszintet - más néven magas glikémiás ételek - növelik a depresszió kockázatát a nők körében. Más tanulmányok hasonló eredményeket találtak más demográfiai adatok között - mondta Gangwisch.

    A Columbia-tanulmányban, amely több mint 70 000 posztmenopauzában szenvedő nő nyilvántartását vizsgálta, minél több cukrot és feldolgozott gabonát fogyasztottak a nők, annál valószínűbb, hogy depressziósak lesznek.

    Ez meglepő lehet mindazok számára, akik egy maréknyi süteményt kényelmi ételnek tartanak, különösen tejjel együtt. És igaz, hogy a szénhidrátok kiválthatnak egy idegi folyamatot, amely felszabadítja a szerotonint, ami egy jó közérzet az agyban.

    "Ennek a folyamatnak az előfordulásához azonban az étkezésnek teljes egészében szénhidrátból kell állnia, és úgy kell fogyasztania, hogy a bélben ne maradjon fehérje" - írta Gangwisch és társszerzői.

    Ezért javasolja Judith Wurtman, a Psychology Today című cikkben írt elhízási szakember, hogy növelje a szerotoninszintet úgy, hogy naponta párszor éhgyomorra, kevés gyomorral fogyaszt egy kevés szénhidrátot, például tej nélküli Cheerios-t vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret.

    Az olyan ételek, mint a fagylalt, az édesített joghurt és a tojással készült pékáruk elegendő fehérjét tartalmaznak a szerotonin felszabadulásának megakadályozásához.

    De növelik a vércukorszintet, ami érzelmi emelkedéseket és mélypontokat okozhat. "Ha öngyógyítja a depressziót édességekkel, akkor megkapja a pillanatnyi cukorterhelést, de végül a cukor összeomlása súlyosbíthatja a depressziót" - mondta Gangwisch.

    Míg a tanulmány csak összefüggést mutatott ki a magas glikémiás ételek és a depresszió között, és nem bizonyítja, hogy ezek okoznák, Gangwisch szerint valószínű, hogy megváltoztatja az elfogyasztott ételek típusát, még akkor is, ha nem változtatja meg a mennyiségét vagy aktívan próbál fogyni, javíthatja a hangulatát, ami segít, ha megpróbálja lefogyni.

    "Tegye a lehető legkevésbé fájdalommentessé" - tanácsolja, és olyan alacsony glikémiás ételeket választ, amelyeknek tetszik, hogy ne érezze magát nélkülözöttnek. Ez olyan egyszerű lehet, mint a kukoricapehely kereskedése a korpapehelyhez, vagy azonnali zabpehely az acélból vágott zabhoz.

    A gyakorlat problémája

    Az erőteljes, rendszeres testmozgás nemcsak a testi, hanem a lelki egészségünket is javítja, olyannyira, hogy egyes orvosok gyógyszer helyett mozgást írnak elő. Számos tanulmány kimutatta, hogy az aerob testmozgás bizonyos esetekben még hatékonyabb lehet, mint az antidepresszánsok, és a testmozgás hiánya növeli a depresszió kockázatát.

    De ironikus módon a hangulat emelésének legegyszerűbb módja akkor is a legnehezebb, ha túlsúlyos vagy elhízott.

    "Amikor az emberek depressziósak, fáradtak és letargikusak. Nehéz mozgásra bírni a depressziós embereket" - mondta Gangwisch.

    Még a normál testsúlyú embereknek is nehezen motiválják magukat a testmozgásra. Az amerikaiak kevesebb mint fele kapja meg a CDC által ajánlott mennyiséget.

    A túlsúlyosak és az elhízottak attól is tarthatnak, hogy fizikailag megsérülnek, vagy nevetségessé válnak a nyilvános testmozgás során, annak ellenére, hogy a legtöbb testruházat gyártó - köztük a Nike is - elismerte, hogy a fitneszre való törekvés nem csak a karcsúak számára.

    A Mayo Klinika azonban azt mondja, hogy a mozgás javítja a hangulatunkat, és nem kell 5K-t futtatnia a mentális állapot javításához.

    "Minden bizonnyal a futás, a súlyemelés, a kosárlabdázás és más fitnesz tevékenységek, amelyek felpezsdítik a szívedet, segíthetnek. De ugyanúgy segíthet a fizikai tevékenység, mint a kertészkedés, az autómosás, a blokk körüli séta vagy más kevésbé intenzív tevékenység. levesz a kanapéról, és a mozgás segíthet a hangulat javításában. ".

    És ennek nem kell egy órát lennie. Alig öt perc mozgás jótékony hatással lehet a hangulatára, még inkább, ha a szabadban tartózkodik, és ki van téve a természetnek és a fénynek, amelyek a hangulat javítására ajánlott egyéb stratégiák közé tartoznak.

    Összpontosítson a boldogra

    A 18. századi Angliában egy George Cheyne nevű, morbid elhízott skót népszerűvé vált az egészséges életmódról kiadott könyvek számára. Cheyne orvos, aki egy pillanatban akár 450 fontot is nyomott, depresszióban szenvedett, sokat ivott és küzdelmeiről írt "Az angol maládia" című könyvében.

    Cheyne depressziója részben az anglikán hitéből fakadó bűntudatból fakadt - mondta Anita Guerrini, az Oregoni Állami Egyetem professzora, az "Elhízás és depresszió a felvilágosodásban: George Cheyne élete és idők" című írója.

    "Úgy érezte, hogy a kövérség bűnös; bűntudatot érzett egy ilyen pazar életmód miatt" - mondta Guerrini.

    Cheyne extrapolálta, hogy az angol társadalom nagy része ugyanabban a bajgyűjteményben szenved, amelyet ő "az angol betegségnek" tartott.

    "Úgy gondolta, hogy az angolok túl sikeresek voltak, és halálra eszik magukat, és olyan városokban élnek, amelyek nem okoznak boldogságot" - mondta Guerrini. Úgy döntött, hogy a megoldás nemcsak az étrend megváltoztatását vonja maga után, hanem "az elméd nyugodt és nyugodt megőrzését", és ennek egyik módja regények és a Biblia olvasása.

    "Fontosnak tartotta a jó szellemi életet" - mondta Guerrini.

    Cheyne soha nem volt könnyed, de végül elveszítette testsúlyának felét egy olyan rendelettel, amelyet ma "mindent mértékkel" fognak leírni.

    Háromszáz évvel később ezt a filozófiát öleli fel Freedhoff, az ottawai egyetem adjunktusa.

    "Ha már depresszióval küzd, és sok esetben bűntudat is társul ehhez, a tervezett viselkedésbeli változások sikertelensége súlyosbíthatja a helyzetet" - mondta Freedhoff.

    Az ideális súly vagy méret elérése helyett az embereknek célul kell kitűzniük, hogy boldogok legyenek - mondta Freedhoff, a "The Diet Fix" 2014-es könyv szerzője. Ez nem azt jelenti, hogy a testsúlya nem számít - az elhízás betegségeket okoz és lerövidíti a várható élettartamot -, de az egészséges testsúly elérése a legtöbb ember számára kicsi, kezelhető változásokat jelent.

    Például Freedhoff úgy véli, hogy az embereknek otthon kell főzniük, és ne engedjék meg magukat a gyorsétterem bajainak, de az átállás közben azt tanácsolja az embereknek, hogy ne ragaszkodjanak el mondjuk fokhagymával és kelkáposztával töltött vadon kifogott lazac elkészítéséhez, hanem olyan ételekhez, amelyek neked és családodnak tetszeni fog.

    "Lehet, hogy kevésbé egészséges ételekre vágva a fogait arra ösztönzi Önt, hogy elsajátítsa azokat a készségeket és kényelmet, amelyekre szüksége lesz, hogy lassan javítsa a repertoárját, és ezzel a szobává tegye a konyhát, amelyben valóban élvezi az időt" - írta Freedhoff blogja.

    "Ami az életminőséget illeti, kétségtelen a fejemben, hogy a mentális egészség sokkal fontosabb, mint az, hogy egy ember mit mér" - mondta Freedhoff.