Miért kéne reggelente zabpehelyet fogyasztania két dietetikus szerint

Mint például a Home Alone üdülési film, a zabpehely klasszikus. A dietetikusok nem mennek el egy napot sem úgy, hogy ne ajánlanák a meleg reggelit az ügyfeleknek, és ezt is inkább eszik. Ha energiás reggeliről van szó, az egy összetevős étel alapvetően egy saját bajnokságban szerepel.

Tracy Lockwood Beckerman, bejegyzett dietetikus és a The Better Period Food Solution szerzője elmondja, hogy szereti a zabpelyhet tökmaggal, szeletelt banánnal és egy csepegő mandulavajjal. "Ez a reggelitál a tartós erő meghatározása, mert túlcsordult szupersztár alapanyagokból" - mondja. „A zab az oldható rostoknak a béta-glükán néven ismert egyedi formáját tartalmazza, amely órákig segít telítettségben maradni. A banán meglocsolja a testet energizáló B6-vitaminnal, és ha ezt párosítja a tökmagból és a dióvajból származó egészséges zsírokkal, akkor jó lesz órákig elmenni. "

Malina Malkani, az RDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia dietetikusa majdnem azonos tál zabpehely mellett dönt. Csak a tökmagot hagyja ki, és a földimogyoró vajat választja a mandula helyett. "A fehérje, a rost és a zsír kombinálása hosszabb ideig tartó energiát és jóllakottságot, valamint stabilabb vércukorszintet és hangulati szintet biztosít" - mondja. "Ezek különösen fontosak a családi összejövetelek során, amikor a feszültség nagyra nőhet." Retweet.

Természetesen, ha nem rajong a zabpehelyért (hm, ki vagy?), Felkorbácsolhat egy reggelit, amely ugyanolyan egyensúlyban van fehérjével, rostokkal és zsírokkal. Malkani szerint az avokádóval és sima joghurttal csírázott teljes kiőrlésű pirítós illik a számlához, vagy kipróbálhat egy rostos zöldségekkel töltött omlettet és egy kis szalonnát. Most csak el kell döntenie, mit kezdjen ezzel a többlet energiával.

Miért kell feltétlenül mogyoróvajat tenni a zabpehelybe:

Ez az alacsony glikémiás reggeli megakadályozza, hogy délig összeomoljon, és ha még nem hallottál a serpenyős palacsintáról, az életed hamarosan megváltozik.