Érzelmi étkezés: Mi segít

A stressz, a harag vagy a szomorúság készteti az evésre? Kényelemért fordul az ételhez, vagy ha unatkozik? Sokan teszik. Ha gyakran érzelmi okokból eszel, nem pedig azért, mert fizikailag éhes vagy, az problémát jelenthet.

A késztetésnek való megfelelés a kelleténél többet enni a hízás biztos módja. Még nagyobb probléma, ha már vannak olyan egészségi állapotai, mint a cukorbetegség, az elhízás vagy a magas vérnyomás.

Visszaállíthatja az érzelmi evés irányítását. Meglepő, hogy valójában egyáltalán nem az ételről szól.

Lehet, hogy észre sem veszi, hogy csinálja. Az egyik legnagyobb nyom: "Az étkezés, amíg nem érzi magát kényelmetlenül és megtömődve, biztos jele annak, hogy valami történik" - mondja Leslie Becker-Phelps pszichológus, PhD.

Újabb nyom: Hízol és nem tudod miért. Ne feltételezd, hogy csak öregedsz vagy lazulsz a futópadon. Fontolja meg, hogy érzelmileg hogyan teljesít, és hogy ez befolyásolhatja-e az étkezését.

Szeresd önmagad

Miután rájött, hogy ez történik, az első dolog, amit meg kell tennie, az, hogy szünetet tartson magának.

"A nagyobb önérzet az első lépés a megtanulás érdekében, hogy más módon vigasztalja magát" - mondja Becker-Phelps. Ha önmagad fölé vered, az csak növeli a stresszt, ami érzelmi evéshez vezethet.

Ezután figyeljen a gondolataira és érzéseire, mielőtt eszik. "Minél jobban tisztában van belső tapasztalataival, annál jobban kiválaszthatja, hogyan kell megbirkózni velük" - mondja Becker-Phelps.

Keresse meg a megoldásokat

Az érzelmi étkezés megoldása kevésbé az evésre vonatkozik, mint az érzelmekre.

Kezdheti egy egyszerű lépéssel. "Készítsen egy listát arról, mi aggasztja Önt, és készítsen tervet a helyzet irányításának ellenőrzésére" - mondja Patricia Farrell, New York-i pszichológus PhD.

Ha tud változtatni a helyzeten, hajrá. Ha a probléma nem az Ön kezébe kerül, kezelheti a gondolkodásmódját. Ha észreveszi a stresszt abban a pillanatban, kiválaszthatja, hogyan reagál, ahelyett, hogy a múltban reagálna.

Fontolja meg, hogy beszéljen egy tanácsadóval, hogy jobban megértse, mi folyik Önnel, és annak kezelésének legjobb módjaival. Még néhány ülés is segíthet.

Folytatás

Nyomja meg a Szünet gombot

Ez segít késleltetni az étkezési vágy és az evés között. Ez időt ad arra, hogy bejelentkezzen, hogyan érzi magát és miért szeretne enni.

Amikor szomorúság vagy unalom miatt kedvet kap egy süti elfogyasztásához, ne feledje, hogy lehetősége van megvárni. "Ha azt mondod magadnak, hogy" később meglesz ", az impulzus időt ad az elmúlásra" - mondja Farrell. Még ha nem is, az uzsonna sikeres késleltetése segít abban, hogy jobban uralkodjon.

"Viseljen gumiszalagot a csuklója körül, és kattanjon rá, amikor a zselés babért nyúl" - mondja Farrell. A pillanat az a figyelmeztetés, hogy figyeljen arra, mi fog történni.

Mozgás

Amikor érzelmi okokból csábít a nassolás, próbáljon inkább mozogni.

"Csak 10 percig járjon a helyén" - mondja Farrell. Még egy gyors aktivitásrobbantás is felfrissít, és a mozgás bizonyított stresszhajtás. Lecserélted az étvágyat valami másra.

Tartsa valóságosnak

Az igazság nem minden érzelmi táplálkozás egészségtelen. Normális és természetes időnként enni, hogy ünnepeljünk a barátokkal, vagy mert kéknek érzed magad. "Csak akkor válik problémává, ha gyakran használják, és még egészségtelen következmények, például orvosi problémák ellenére is" - mondja Becker-Phelps.

Források

Patricia Farrell, PhD, pszichológus, New York.

Leslie Becker-Phelps, PhD, pszichológus, Basking Ridge, NJ.