5 tipp az érzelmi étkezés legyőzéséhez

A bánat fagylaltba fojtása hosszú távon nem segít abban, hogy jobban érezze magát. Íme öt módszer, amellyel megakadályozhatja, hogy az ócska ételek késztetése teljes értékű falássá váljon.

vezesse

Vezesse el a figyelmét

A munkahelyi stressz okozhatja a kitáguló derékvonalat? Egy nemrégiben végzett finn tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akiknek munkahelyi kiégése volt, nagyobb eséllyel fordulnak étkezéshez a kényelem érdekében és az ellenőrizetlen táplálkozás érdekében, szemben a nem túlterhelt nőkkel. A tanulmány szerzői azt javasolták, hogy az elhízás kezelésének magában kell foglalnia az emberek munkahelyi stresszének és érzelmi étkezési szokásainak értékelését.

Ez nem csak egy megterhelő munkahét, hanem a házastárssal folytatott küzdelem, a honatyákkal való látogatás vagy a mindent körülvevő alacsony hangulat is, amely a csokoládéfagylaltot sokkal csábítóbbá varázsolhatja. "A stressz, a szorongás, a depresszió, és mindenféle erős érzelem kiválthatja az érzelmi falatot" - mondja Dr. Joy Jacobs, az étkezési rendellenességek pszichológusa és a klinikai adjunktus a Kaliforniai Egyetemen (San Diego, Orvostudományi Kar). "Az érzelmi evés akkor történik, amikor valakinek olyan érzelme támad, amelyet nem tud kezelni, még a boldogságot sem, és ezt étkezési élménybe tereli."

De bár a zsíros ételek révén történő öngyógyítás átmeneti kényelmet nyújthat, az utóhatás általában sivár. Rövid távon valószínűleg sajnálni fogja az elhízást; hosszú távon előfordulhat, hogy a súlygyarapodáshoz és az ezzel összefüggő egészségügyi problémákhoz igazodik. És az ócska ételek fogyasztásának megugrása végül ronthatja a hangulatát. "Hajlamosak vagyunk a csokoládéért, amikor stresszesek vagyunk" - mondja Dr. Susan Albers, a Clevelandi Klinika Családegészségügyi Központ pszichológusa, és az "50 módja annak, hogy megnyugtassa magát étkezés nélkül" szerzője. „Ez növeli a vércukorszintünket, és jól érezzük magunkat, de aztán hirtelen csökkenést tapasztalunk. Ez a csepp még hangulatosabbá teszi, és még cukrosabb harapnivalókat szeretne.

A vágyak visszaszorításának egyik egyszerű trükkje az egyszerű figyelemelterelés. Az orvosok azt javasolják, hogy keressenek alternatívákat az étkezéshez, például hívjanak egy barátot vagy olvassanak egy magazint - egy tanulmány szerint a kötés segített abban, hogy az emberek abbahagyják az ételek megszállását. Ugyanez a technika segíthet más rossz szokások leküzdésében is, a dohányzástól a körmök harapásáig.

"Jó, ha valami mással foglalkozol, így nem tudsz egyszerre enni" - mondja Albers. - Tegyen valami nyugtatót, hogy megnyugodjon. Ez az ételek mellett segít más dolgok megtalálásában is, amelyek ellazítanak. ” Ha néhány percre el tudja terelni a figyelmét, enni kell a vágy.