Az érzelmi étkezés nem az ételről szól - Galina Denzel, egészségügyi edző

2018. november 1

étkezés

Érzelmi evés 101

Az ételre összpontosítani, mint az érzelmi evés okára, a legrosszabb esetben is a védekezési mechanizmusok klasszikus esete. Az érzelmi evés nem az ételről szól. És erre összpontosítva nem engedheti meg magának, hogy azon dolgozzon, ami valóban VAGY a viselkedést.

Béke az étellel

Most tanítottam egy napra a Béke étellel elvonulást, ahol egy csodálatos 10 nőből álló csoporttal töltöttem a napot, akik összegyűltek, hogy megismerjék az érzelmek és az ételek kapcsolatát. Az Emotional Eating 101 tanfolyamom legnagyobb meglepetése?

Az érzelmi étkezés nem az ételről szól.

Tanítottam az evés fiziológiai és neurobiológiai vonatkozásait, tudományos elméletek megfogalmazását és a viselkedéshez való kapcsolódását. Tanítványaim alkalmat kaptak olyan hatékony eszközök gyakorlására, amelyek elősegítik az önmagukkal való újracsatlakozás folyamatát. Felfedezhették és betekintést nyerhettek abba is, hogy miként lett az étel olyan sok kielégítetlen igény kielégítésére. Nevettünk, sírtunk, megosztottunk, úgy éreztük, találkoztunk, ismertek és láttak. És közös emberségünk megosztásával képesek voltunk meghaladni azt a szégyent, bűntudatot, negatív énképet és fájdalmat, amelyhez az érzelmi evés kapcsolódott. Nem voltunk egyedül. És nem vagy egyedül.

Érzelmi evés 101

Bár az étellel való békémhez hasonló visszavonulás sok diákom számára lehet az útja annak, hogy valóban megismerje az érzelmi étkezés mély gyökereit, sokak számára ez a viselkedés csak nemrégiben került napvilágra. Ha nemrég kezdte vizsgálni az étkezési szokásait, mivel ezek kapcsolódnak az érzelmi szabályozáshoz, érdemes előre olvasnia. És még akkor is, ha Ön érzelmi étkezési belátási mester, akkor is felhasználhatja ezeket az alábbi pontokat az önkapcsolat elmélyítésére. Függetlenül attól, hogy hol vagy az érzelmeidben és az ételsztoridban, itt vannak az alapvető igazságok, amelyek az érzelmi étkezési műhelyeim és visszavonulásaim nagy részében megjelennek, egy az egyben konzultál és beszélget. Ők is olyan igazságok, amelyekkel személyesen szembesültem, megtapasztaltam és még mindig élek velük.

Míg az étel az a kézzelfogható karakter, amelyre összpontosíthatunk, dicsérhetünk, dicsőíthetünk, gyalázhatunk, elutasíthatunk, vágyakozhatunk, gyűlölhetünk, szerethetünk ... az érzelmi evés nem az ételről szól. Ha az étel báb volt, akkor is a saját kezed mozgatja benne. A táplálékra mint az érzelmi evés előidézésére összpontosítanak a védekezési mechanizmusai a munkahelyen, távol tartva a hangsúlyt attól, ami valóban a viselkedést vezérli. Az érzelmi evés nem az ételről szól, de ez nem jelenti azt, hogy az étel nem játszik nagy szerepet. Csak az élelmiszer kielégítetlen szükségleteinek mélyebb megismerésével kezdhetjük lazítani a mintákat, betekintést, tudatosságot szerezni és lassan haladni a szabadság felé.

2. Az érzelmi NEM Az étkezés ugyanolyan probléma, mint az érzelmi evés

Míg a társadalom normalizálta az élelmiszer-korlátozást, mint nagy fegyelmet, akaraterőt és a jólét iránti elkötelezettséget, az élelmiszer-korlátozás gyakran ugyanazokat a célokat szolgálhatja, mint a túlfogyasztás, az étkezés, ha nem éhes, és a megszállottja annak, hogy bizonyos ételek jó vagy rosszak. Ugyanez a viselkedés, csak a NEM étkezést használja az érzelmek szabályozására, nem pedig a túlevésre. Ehet vagy nem eszik, hogy leváljon az önmagáról, és pillanatról pillanatra kezelje az életét. Az egyik nem jobb vagy rosszabb, mint a másik, annak ellenére, hogy feltételezhetjük, hogy higgyünk.

3. „Nem ez a függőség, hanem a fájdalom” - Gábor Mate

A viselkedésre (étkezésre) összpontosítva kényelmesen tovább vizsgálhatjuk a viselkedést, és nem azt, hogy mi vezérli őket. Amikor azt mondjuk valakinek, hogy csak teljes ételeket fogyasszon, vagy csak kezdjen egészségesen táplálkozni, akkor az érzelmi okok nem múlnak el. Legrosszabb esetben más megküzdési magatartás is megjelenhet. Gyakran az egészségesebb táplálkozás a végén az érzelmi étkezés helyébe léphet, de mégis ugyanazt a célt szolgálja, mint az a viselkedés, amelyet megpróbál legyőzni. Csak egyfajta érzelmi étkezést helyettesítettünk egy másikkal.

4. Nem vagy egyedül

Az érzelmi evés ciklusának egy része így megy ...

  • Valamit túl sok vagy túl nehéz elviselni.
  • Megdöbbent vagy bezárt.
  • Enni kell, hogy elszakadjon attól, amit érez.
  • Eszel.
  • Működik (vagy nem tennéd!).
  • Aztán elmondja magának, hogy amit tett, az rossz volt (vagy annak valamilyen változata), és elkészít egy tervet, hogyan orvosolhatja.
  • Csinálsz valamit magadnak - mondd magadnak, hogy elrontottad, megszégyeníted magad, bűnösnek érzed magad vagy kompenzációs magatartást tanúsítasz - edzés, diéta, vásárlás, új kapcsolat, megnevezed.

A szégyenteli ciklus nagy része az az érzés, hogy egyedül vagy, kívülről nézel, mindenki másnak együtt cselekszik, és te vagy az egyetlen, aki veszít ebben a játékban.
A valóság az, hogy nem vagy egyedül.
Egy olyan nővel teli szobában, amelyen olyan visszavonulás áll rendelkezésre, mint a közelmúltbeli Békém étellel, körülnéz és azt gondolja: „hú, én mindannyiótok vagyok, és mindannyian én vagyok. Ez az érzelmi evésünk. Nem csak az enyém.

5. Az érzelmi evés segít megbirkózni

Ez mindenki legkevésbé kedvenc megvalósítása. Ugyanaz a viselkedés, amelyet gyakran gyűlöl, segített túlélni. Az igazság az, hogy az érzelmi evés nem fekete-fehér. Segített és ártott neked. Megmentett és leválasztott. Mutat hazafelé és utat a pokolba. Rendkívül nehéz két ellentétes ötletet tartani a fejében - de megteheti. A felnőttkor titka, hogy ez teljesen lehetséges.

6. Az érzelmi evés a testképről szólhat

Magától értetődik, hogy a média és a kulturális szempontból elfogadható formált bennünket, énképünket és elvárásainkat. A szépségbetegség, amint Renee Engeln alább elmondja nekünk, valóságos.

Nagy kezdet annak elismerése, hogy mindannyiunknak öntudatlanul átmosták az agyát, hogy testünkkel szemben ne legyenek sem reálisak, sem egészségesek az elvárásai - például örökké húszévesnek tűnnek -. Elkezdhetjük a médiahigiéné fejlesztését, amely szükséges a régiek elkerülése érdekében, és elkezdhetjük körülvennünk magunkat az új képekkel - amelyek inspirálnak, növelnek és emlékeztetnek közös emberségünkre.

A múlt heti visszavonulásom az volt, hogy IGEN-t mondtam a kapcsolatra, és elfogadjuk magunkat, amilyenek vagyunk. Arról szólt, hogy elkötelezzük magunkat az öngondoskodás mellett, és nem a rosszat kijavítani. Arról volt szó, hogy IGEN-t mondunk összetett természetünkre, az összekapcsolódás szükségességére, annak az őrületnek a megállítására, hogy mindezt egyedül próbáljuk megtenni. A kiszolgáltatottság, a kedvesség és az együttérzés bátorsága volt. Annak ellenére, hogy az érzelmi evés nem az ételről szól, láthatja, hogy az étel mekkora szerepet játszik?

Csatlakozzunk

Korlátozott ideig kínálom a SoulSalt olvasóknak az első hónapot EatMoveLive 365 tagság mindössze 19 dollárért. Megkapja a havi tagság összes előnyét, valamint csatlakozzon hozzánk a Chill Holidays-re, mindössze 19 dollárért. Használja a SoulSalt19 kuponkódot hogy csatlakozzon hozzánk (és a Chill Holidays-hez) 20 dollár alatt.

Ha volt értelme ennek elolvasása, tudd meg, hogy az érzelmi étkezéstől való mentesség számodra teljesen lehetséges. Ha ez a cikk megérintett téged, akkor felkérlek, hogy fordulj hozzám a [email protected] címre. A menetrendemben helyet foglaltam néhány érzelmi étkezési edzés alkalmával. Ez a harminc perces munkamenet általában 75 dollár. Ma féláron kínálom őket nekik, akik elolvassák ezt a cikket. Csak írjon nekem a [email protected] e-mail címre, és kezdjük.

Várom, hogy hamarosan beszélhessek veled,
- Galina

PS. Szeretne több eszközt az érzelmi étkezéshez? Felvettem egy podcast epizódot erről az egészről, és tudom, hogy imádni fogod.

Meghallgathatja az erőforrás gombra kattintva!