Hogyan lehet eltávolítani a tejterméket az étrendből 12 hét alatt

Nem szabad megpróbálnia egyik napról a másikra abbahagyni a tejtermelést. Ehelyett vegyen igénybe néhány hetet, és fokozatosan távolítsa el a tejtermékeket az életmódjából. Olvasson el néhány könyvet, beszéljen tejmentes barátokkal, elemezze étrendjét és kezdje el kihagyni a tejet. Távolítsa el a sajtot, a joghurtot és a fagylaltot a konyhájából (és a testéből), és hozzászokjon ahhoz, hogy 12 héten keresztül éttermi tejmentes ételeket rendeljen az éttermekben.

Nincs jó vagy rossz módszer a tejmentesre való törés tervének lebontására. Minden attól függ, mi érzi jól magát, és milyen gyorsan tud alkalmazkodni a változáshoz.

Miközben megkísérli tejelnie az étrendet, dolgozzon apró lépésekkel. Gondoljon egy sor logikai lépésre, amelyet megtehet, amikor áttér a tejmentes életmódra. Az egyes lépések elsajátításakor elért teljesítményérzetet szerez, amely hozzájárulhat ahhoz, hogy továbbra is motivált maradjon.

Az átállás során azonban számoljon néhány ütéssel az úton. Ezek a kihívások minden nagy változás természetes részét képezik. Amint tapasztalatokat szerez, önbizalmat fog szerezni. Ezenkívül továbbra is felfedezi és gyakorolja az új étkezéstervezési készségeket. A tejmentes életmód idővel könnyebbé válik.

Egy egyszerű lépésből álló terv készítéséhez írja le, hogy mit szeretne csinálni egy jegyzetfüzetbe, egy naptárba vagy egy törölhető táblára. Személyre szabhatja tervét saját igényeinek megfelelően.

Gondoljon csak bele, mi lesz a fő lépés az Ön számára, és milyen sorrendben szeretné megoldani őket. Ezután vázolja fel egy idővonalon. Ez a táblázat egy javasolt megközelítést vázol fel a tejmentes 12 héten keresztüli mentesség érdekében. Kövesse ezt a tervet, vagy módosítsa az igényeinek megfelelően.

12 hetes tejmentes étkezési stílus
Időkeret Mi a teendő?

1. és 2. hét	Olvasson a tejmentes táplálkozásról, az étkezés tervezéséről, a foglalkozásról társadalmi helyzetek és a tejmentes életmód egyéb aspektusai. Kölcsön könyveket a könyvtárból, vásároljon néhány jó forrást egy könyvesboltban, és nézzen meg online blogokat és egyéb anyagokat a weben. Felszív információkat szerezzen és ismereteket szerezzen erről az új életmódról.
3. hét	Kezdje csökkenteni a tejtermékek bevitelét. Menjen tejmentesen a hét két vagy három napján kísérletezzen új termékekkel, és készítsen egy listát a tejmentes előételekről és egyéb ételekről már élvezem.
4-6. Hét	Még jobban csökkentse a tej és tejtermékek bevitelét. Tervezzen ebből a hétből öt tejmentes napot. A 4. hét után hagyja abba tejet és más tejtermékeket vásárol, és ezeket helyettesíti nem alternatív alternatívák (ha még nem tették meg). Azért, hogy mérje fel később a haladását, vezessen naplót vagy naplót mindenről, amiről csak tud enni több napig.
6.-8. Hét	Kérjen támogatást. Keresse meg a társasági élet lehetőségeit az emberek, akiket ismersz, megkönnyítik számodra. Ezek olyan emberek, akik megteszik légy szimpatikus és alkalmazkodó, és nem fog neked bánatot adni egy lépést kihúzva a mainstreamből. Folytassa az olvasást és a felszívódást információkkal és új receptekkel való kísérletezéssel. Menj ki enni és rendeljen tejmentes ételeket az éttermekben.
9. és 12. hét	Gyakoroljon új készségeket, és oktassa tovább önmagát. Szocializál és hívja meg barátait és családtagjait tejtermék-mentes otthonába étkezés. Gondoljon az elmúlt hetekre, és értékelje, hogyan különféle alkalmakat kezelt. Ha további gyakorlásra van szüksége bizonyos helyzetek elsajátításához, például otthonról távol étkezés vagy gyors és könnyű étkezési ötleteket találni, dolgozni ezeken. Élelmiszer-naplót kell vezetni néhány napig, és hasonlítsa össze az elsővel, hogy lássa, meddig eljöttél.

Ne csüggedjen, ha az új étkezési stílusában időnként eltelik. Előfordulnak csúsztatások. Különösen akkor valószínűek, ha szünete van a rutinban, például amikor nyaral, amikor túléli az ünnepeket, vagy amikor különösen mozgalmas időbe kerül a munkahelyen vagy otthon.

Ha stressz alatt áll vagy megszakad egy új rutin, akkor természetes, hogy visszatér a megszokott életmódbeli szokásokhoz. Ha ez történik veled, ne maradj le a tévedéseden. Csak folytassa, ahol abbahagyta, és mielőbb térjen vissza új étkezési stílusához. Menj tovább onnan, és ne nézz vissza.