Az AIP-étrenden szereplő élelmiszerek újbóli bevezetésének tennivalói.

Az élelmiszerek újbóli bevezetése az AIP-étrendre bonyolult lehet, különösen, ha esetleg még nem áll készen rá. Legalább harminc napos szigorú eliminációs diéta után AIP-en, ÉS az általános autoimmun tüneteinek csökkenésével, akkor AKKOR készen áll bizonyos élelmiszerek újbóli bevezetésére. Két sikeres forduló után, amikor újra bevezették az ételeket az AIP diétára az alopeciára, felfedeztem azokat a tennivalókat, amelyek a kevésbé gyulladásos ételek sikeres újbóli bevezetéséhez vezethetnek. A következő tennivalók és nem megtennivalók arra késztetik Önt, hogy újra kicsit „normálisabbnak” érezze magát.

Az élelmiszerek újbóli bevezetése az AIP-étrenden

Lassan haladj.

Ne feledje, hogy a teste már jó ideje hozzászokott és valószínűleg nagyon kedveli a tápanyagokban sűrű étrendet. Ha az AIP-nél lassan vezetünk be ételeket, magvakkal, diófélékkel vagy hüvelyesekkel ide-oda készítjük fel a testünket, hogy tejtermékekhez vagy más izgalmas ételekhez jusson.

Jelentkezzen be a legutóbbi vágyakozással.

Körülbelül öt hónap elteltével az AIP első fordulóján elkezdtem észrevenni, hogy testem bizonyos ételeket akar. Kenyérre vágytam ghí és mozzarella sajtgolyókkal. A viszonylag korai szakaszban dolgozhattam mindkettőnkkel, anélkül, hogy allergiát vagy a tünetek fokozódnának. A teste a kommunikációs eszköz. Ha azt veszi észre, hogy a teste bizonyos ételekre vágyik, akkor gondoljon arra, hogy feljebb helyezheti őket az újrabevezetési sorban.

Ne felejtsd el, hogy a vágyad a beledből fog származni, nem az elmédből.

Váltson a legkevésbé reaktívról a legtöbbre.

Ez a legjobb módszer annak biztosítására, hogy minden szükséges információt megkapjon arról, hogy mit szeret a teste. Ezt az ismeretet akkor is magával viszi, miután végzett az AIP-diétával. Azáltal, hogy a legkevésbé reaktívabbá válik, vagy valószínűleg gyulladást okoz, adatokat kap allergiáiról és káros hatásairól.

Ez egy hasznos ételek listája, amely segít megismertetni az ételeket az AIP-diétával. Rögzítse a kedvenc receptlapjára, vagy töltse le a csalólaphoz!

Legyen stratégiája az élelmiszerek újbóli bevezetésére az AIP-n.

Rendes étkezésed készen áll.

Amikor az élelmiszerek újbóli bevezetése folyamatban van az AIP-étrendre, egy bizonyos ponton valami, amit visszaad, nem fog a tervek szerint menni. Készítsen készenlétben egy tartalék ételt! Semmi sem rosszabb, mint egy újbóli bevezetés, amely nem megy jól, és nincs mást enned! Hidd el, ha valószínűleg kétségbeesésbe essz egy nem megfelelő ételtelepítés miatt, akkor egy fincsi tápláló ételt akarsz készenlétben, amely megkönnyíti érzelmeidet és hasadat.

Csak egy falatot.

Ez fontos. Vegyen egy kis falatot, és várjon egy kicsit, például 15 percet, hogy megnézze, milyen érzés. Ha ez jól megy, vegyen még egy kis falatot és várjon néhány órát. Gyakran előfordul, hogy azonnal reakciót érzünk, vagy eltarthat egy ideig, mire megjelennek. Akkor, ha minden jól érzi magát, egyél egy normál méretű kis adagot. 3-7 nap múlva engedje meg magának, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek-e reakciók, majd ha tiszta a helye, akkor jó. gratula!

Figyeljen a reakcióira.

A reakcióid a tünetek fokozott változatai lesznek, vagy általában kiegyensúlyozatlannak érzik magukat. A tested elő van készítve és alapozva, hogy pontos információkat nyújtson arról, hogy mit szeret és mit nem. A reakció lehet hirtelen torlódás, torokviszketés, allergiás tünetek, fejfájás, gyomorrontás, hasmenés stb.

Nemrégiben az Alopecia AIP diétájával folytatott második forduló után újból bevezettem néhány ételt. Kezdetben kicsi és szelíd ételekkel kezdtem az első körömtől kezdve, amelyekről tudtam, hogy nem okoznak reakciót. Nyilvánvaló, hogy nem voltam kész a későbbi stádiumú ételekre, mert a reakcióim elég azonnal és nyilvánvalóak voltak.

A tüneteim a következők voltak: szuper fülledt orr, fejfájás, viszkető fejbőr, sok hő jön a fejemből, és a hajhagymák fájni kezdtek (mintha tűk lennének).

Jegyezzen fel.

Segíteni fog a nyomon követés, ha naplóba vagy a jegyzetekbe írja. Megteheti úgy, hogy egy rangsorolási rendszert használ, amelynek nincsenek tünetei és a 10-es a legtöbb.

Ha olyan ételeim vannak, amelyek rangsorolása meghaladja az 5-öt, az nem azt jelenti, hogy soha többé nem eszem meg őket, ez csak azt jelenti, hogy most nem. Lehet, hogy a testem még mindig egyensúlyban van. Egy idő után megpróbálom újra bevezetni, hogy megnézzem, ideiglenes vagy hosszú távú elkerülők-e.

Volt. Fehér rizs-0, szezámolaj- 1, organikus Mozzarella sajt- 2, kenyér- 3, paradicsommártás- 7, piros paprika - 9

Az AIP-étrendben az élelmiszerek újbóli bevezetésével kapcsolatos további hasznos információkért olvassa el a The Paleo Mom bejegyzését, amelyben több miért és hogyan van itt.

A Don’t of Reintroducing Foods az AIP-étrenden.

Ne menjen egyenesen pizzára.

Te akarod, de nem. Ne menjen egyenesen a kedvenc eltávolított ételeihez, mert a testének szüksége lesz egy kis időre, még az újbóli bevezetett ételek kiegyensúlyozására is.

Valójában bevezettem néhány ételt, mielőtt pizzába mentem, ami nagyon jóra sikeredett az alopeciám AIP-étrendjének újbóli bevezetése után. A bemutatkozás második fordulója nem ment túl jól. Jelenleg még nem állok készen a paradicsomszószra ... még.

Ne felejtsük el, mi érezte jól testét az AIP előtt. - Gyermekkorában bizonyos ételekre vágyott, nem szeret bizonyos ételeket? Ez lehet a tested természetes módja, ha azt mondod, hogy bizonyos ételek nem érzik jól magad.

Ne felejtsd el élvezni.

Igen, ez komoly egészségügyi adatgyűjtés, de ne felejtsd el élvezni! Már jó ideje nem etted ezeket az ételeket, ezért élvezd. Ha ideges, stresszes vagy depressziósnak érzi magát bizonyos élelmiszerekben való munkavégzés miatt, akkor alapvetően visszahelyezi ezt az alacsony frekvenciájú energiát a testébe. Ez rosszabb, mint egy éjjeliszapot enni! Ez az egész, az autoimmun és az AIP, arról szól, hogy mi érzi jól a testét? Soha ne hagyd, hogy gondolataid szélhámosak legyenek gyógyító utadon.

Ne vezessen be egyszerre több ételt.

Komolyan gondolkodj az „adatgyűjtésen”, és ez megakadályozza az ételek keverését. Mint egy tudós, minél több tényezőt és főzési hatást akar majd ellenőrizni. Ha egyszerre több ételt vezet be, akkor nem tudja kategorizálni a reakciót, amelyet egy bizonyos étel okoz.

Szeretné tudni eldönteni, hogy a sajt elfogyasztása után a bedugult orr élhető-e, és a nem ülő ülőideg a tojásfehérje elfogyasztása miatt nem.

Az élelmiszerek újbóli bevitele az AIP-étrendbe nem mindenki számára ingyenes!

Ne tervezze meg újbóli bevezetését egy étteremben.

Ez nem ünnep ... még nem. Bármennyire is izgatottan fogyasztja a legelmaradt ételeket, mégis meg kell győződnie arról, hogy tudja-e ellenőrizni az összetevőket. Az újbóli bevezetések az irányításról szólnak.

A legtöbb étteremben nem tudja ellenőrizni az étolajokat és a fűszereket (hacsak nem hívja előre, mint én), ezért győződjön meg róla, hogy a siker újbóli bevezetésére készül. Azt is érezheti, hogy nyomást gyakorol arra, hogy csak "normális legyen", mint mindenki más, és nagyobb valószínűséggel megy le az AIP sínekről.

Ne siessd, lehet, hogy a tested még nem áll készen.

Lassú és könnyű nyeri a versenyt. És ez nem verseny.csak az élelmiszerek újbóli bevezetése. Minden időd megvan a világon, és ha a tested nem áll készen, akkor adj még néhány hetet. Ha nem érzed magad késznek arra, hogy valamit újra bevezess, ne tedd.

* Nem kell újból bevezetnie valamit, csak azért, mert az eliminációs szakaszban 30 napot tett meg.

Az újbóli bevezetések ugyanolyan személyesek, mint az autoimmun betegségének megkönnyítése. Tudni fogja, ha készen áll. Az AIP-n töltött idő után valószínűleg jobban összhangban áll a testével, mint régóta. Lehet, hogy azt gondolja, hogy „ó, szeretnék újra normális lenni és normális ételeket fogyasztani”, de lehet, hogy nem veszi észre, hogy új normális életét fejleszti. Nem minden ételt fogyasztanak hosszú távon, de ez rendben van! A tested tudatja veled, hogyan törődj vele a legjobban a továbbiakban.

Tehát haladj lassan, érezd jól magad, és jegyzetelj!

Még az élelmiszerek újbóli bevitele után az AIP-re is érdemes az AIP-étkezést barátságosnak tartania az étkezések között. Nézze meg kedvenc AIP-barát harapnivalóimat, amelyeket itt ettem, miközben itt voltam.