Egészséges étrend: 10 alapvető eszköz a sikerhez

A siker eszközei!


Az Isolator Fitnessnél egészségügyi és fitnesz szakemberek és rajongók vagyunk, akik éjjel-nappal azon dolgozunk, hogy elhozzuk az összes szükséges eszközt az egészséges étrend kialakításához, az egészséges életmódhoz, valamint az egészségre és a fizikumra vonatkozó célok eléréséhez. Itt van 10 eszköz, amire szükséged van az induláshoz és a FOLYTATÁShoz!

1. Kezdje el elkészíteni ételeit lépésről-lépésre készülő ételeink segítségével:

Webhelyünkön végtelen forrásokat talál minden egészséges étkezés előkészítéséhez. Blogrészünkben egy teljes hosszúságú, lépésről-lépésre elkészített étkezés előkészítő videónk található, amely egy cikket ismertet az utasításokkal. Ez ötleteket ad Önnek arról, hogyan készítse el ételeit a hétre kevesebb, mint 2 óra alatt, és segít eligazodni az egészséges étrend lehetséges akadályai között.

alapvető

2. Egészséges receptek az oldalunkon:

Az egészséges táplálkozás kezdete túl bonyolultnak és zavarónak tűnhet abban a tekintetben, hogy mit kell enni. Webhelyünkön rengeteg egyszerű, egészséges receptet adunk Önnek, hogy egyszerűsítsük a dolgokat, és megakadályozzuk, hogy unatkozzon az ételkészítéssel.

ISOPASTA FUSILLI SNEAKY TAVASZI PESTÓSALÁTA:

HOGYAN KELL KÉSZÍTENI AZ ELŐKÉSZÍTÉST 2 ÓRÁBAN: megtalálja itt


3. Étkezés előkészítő enciklopédia:

Ez az e-könyv mindent elárul, amit tudnia kell az egészséges táplálkozáshoz szükséges ételkészítésről. A 71. oldal bemutatja, hogyan kell lebontani a táplálkozási címkéket, hogy a pályán maradhasson, ha még nincs kész étele.

4. Étkezési táska:

Alapszabályként nem szabad enni semmit, ami szobahőmérsékleten maradt 2 óránál tovább. A legtöbb ebédtáska nincs felszerelve ahhoz, hogy az ételt egész nap biztonságos hőmérsékleten tartsa, ami komolyan korlátozhatja az egészséges táplálkozás lehetőségeit, és potenciálisan szabotálhatja egészséges erőfeszítéseit. Az ISObag-ék 1-8 ételt tartalmazhatnak, és úgy vannak kialakítva, hogy 12-16 órán át HIDEGEN tartsák az ételt.

Szánjon időt arra, hogy elkészítse ételeit, és magával vigye pénzt takarít meg! Amikor az egészséges táplálkozásról van szó, sokan azt érzékeljük, hogy a pénztárnál a kiadások nagyobbak, mint a héten elköltött pénzmennyiség, miközben étkezik. Tényleg az ellenkezője igaz.

Fontolja meg, hogy ha étkezéseinek nagy részét házon kívül eszi, heti 5 napon keresztül, akkor legalább napi 30 dollárt fog költeni, ami körülbelül 150 dollárt jelent hetente, ha konzervatívak vagyunk. Hajlamosak vagyunk a hétvégén is több pénzt költeni, mivel az ételek (és gyakran az italok) szocializációs középpontba kerülnek, ezért vegye figyelembe, hogy ebben az esetben legalább 200 dollárt költ magának, ami havonta 800 dollárt tesz ki. Ha kint étkezik, fizet a szolgáltatásért, az előkészítésért és a kényelemért. Amikor maga készíti el az ételeit, szó szerint felére csökkentheti ezt a számot (legalábbis), és továbbra is megvan a grande nonfat nem ostoros karamellás macchi-valami.

5. Étkezés előkészítő edények:

Ahhoz, hogy ételeit magával vihesse, tartós edényekre lesz szüksége a szigetelt táska elhelyezéséhez. Étkezési rendszereink BPA-mentes, mosogatógépben mosható, mikrohullámú sütőben biztonságos edényeket kínálnak 4 különböző méretben, amikor táskát vásárol. Most még többszínű konténereket is kínálunk, egyet a hét minden napjára, megkönnyítve ezzel Ön és családja különböző menüpontjainak rendezését és szétválasztását. Ez különösen hasznos a változó táplálkozási igényű és allergiás családok számára.

Minden egészséges étrendhez elengedhetetlen a friss ételek hordozása.

6. Fókuszban a fehérje:

A fehérjének mindig az étkezés középpontjában kell állnia. A fehérje elősegíti az anyagcserét, termogénebb (emésztéskor több kalóriát éget el) és jóllak, mint a szénhidrátok, pedig mindegyikből 1 gramm 4 kalóriát eredményez. Webhelyünkön számos magas fehérjetartalmú receptet adunk Önnek, különös tekintettel az alacsony szénhidráttartalmú lehetőségekre, hogy a fehérje hozzáadása étrendjéhez ízletes és egészséges törekvés legyen.

ISORICE KÖZÉP-medencei garnélarák-saláta: Itt kaphatja meg a receptet.

7. Alapanyagcsere (BMR) kalkulátor:

Az oldalunkon található BMR kalkulátor segítségével körülbelül meghatározhatja, hogy hány kalóriára van szüksége az aktuális testsúly fenntartásához. Annak ismerete, hogy mennyi kalóriára van szükséged ahhoz, hogy fenntartsd a testsúlyodat az egészséges étrenddel, jó kiindulási alapot nyújt, ahonnan kivonhatod a fogyást, vagy hozzáadhatsz a súlygyarapodáshoz.

8. Az ISOPASTA és receptjeink az oldalon:

Fehérje hozzáadása az egészséges étrendhez könnyű az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú ISOPASTA-val. Egy hatalmas adag csak 7 nettó szénhidrátot és 30 gramm fehérjét tartalmaz. Ez az egészséges, GMO-mentes tészta olyan ízű, mint a teljes kiőrlésű tészta, és közvetlenül Olaszországból származik, fusilli, penne és rizs fajtákban. Használhatja az összes korábban magas szénhidráttartalmú tésztaétel cseréjére, és ezzel egyidejűleg növelheti az étkezési fehérje bevitelét. A magas fehérjetartalom miatt, és mivel ez egy teljes élelmiszer, sokan felhagytak fehérje turmixjaikkal a sokkal kielégítőbb ISOPASTA mellett. Itt kaphatja meg az alacsony szénhidráttartalmú mac és sajt receptjét.

9. Naplóírás:

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik céljaik elérésében és fenntartásában a legsikeresebbek, újságírók. A naplózásnak nem feltétlenül elektronikus élelmiszer-napló formájában kell történnie; használhat egy jó régimódi notebookot is. Tetszik a notebook megközelítés sok ember számára, mert ez lehetővé teszi, hogy dokumentálja, mit érzett az étellel kapcsolatban, és lehetőséget kínál arra, hogy visszamenjen és elmélkedhessen döntésein, és később dönthessen az ételeiről.

10.. A motiváltság megőrzésének módszerei

Meg kell találnia, ami motivál! Nem mindenkinek ugyanaz. Szüksége van egy üres edzőterembe? Elfoglalt edzőterem? Diéta/edzés haver? Szüksége van „agresszív bátorításra” vagy feltétel nélküli bátorításra? Része kell egy online közösségnek? Tanulmányok kimutatták, hogy a legtöbb ember számára a motiváció leggyakoribb és leghatékonyabb módja a közösség része volt. Akár részt vesz egy fitnesz órában, akár egyidejűleg kezdi meg az egészséges táplálkozást egy társával, keresse meg a módját, hogy elszámoltathassa magát, és megtalálja azt, ami tovább tart!

Az Egészséges táplálkozás: 10 alapvető eszköz a sikerhez című bejegyzés először az ISOLATOR FITNESS BLOG-on jelent meg.