6 tipp a gyógyszerek okozta súlygyarapodás elleni küzdelemhez

PeopleImages/Getty Images

Nem ritka, hogy az emberek híznak bizonyos bipoláris rendellenességek kezelésére szolgáló gyógyszerek szedésekor. A gyógyszerek okozta súlygyarapodás a pszichotrop gyógyszerek egyik tipikus mellékhatása. Olyan helyzetbe hozhatja az embert, hogy ne csak a hangulatát, hanem a súlyát is kezelje. A

Stratégiai módszerek vannak ennek kezelésére. Végül egy étrend-terv nem alapozhat drasztikus edzésprogramokra vagy az élelmiszer-bevitel szigorú csökkentésére. Ez sokkal inkább a táplálkozás megtekintéséről szól, mint egy általános erőfeszítés, amely javítja az egészségét. A test és az elme szerepet játszanak abban, hogyan kezelik a bipoláris rendellenességet, és ha a kezelést holisztikusan szemléljük, lefogy, és jobban érzi magát anélkül, hogy veszélyeztetné egészségét.

Íme néhány módszer erre:

Kövesse nyomon a kalóriákat

A kalóriák egyszerű számlálása segíthet jobban megérteni nemcsak azt, hogy mennyit eszel, hanem mikor és mit is. Ez nem azt jelenti, hogy a súlycsökkentő programoknak kizárólag számokon kell alapulniuk; inkább eszköznek kell lennie arra, hogy felhívja a figyelmet arra, hogy bizonyos szokások miként járulhatnak hozzá a gyógyszerek okozta súlygyarapodáshoz.

A kalóriaszámláláson túl is nyomon követheti az elfogyasztott ételek tápértékét. Rengeteg ingyenes online eszköz segíthet. Keressen olyat, amely megbízható táplálkozási adatforrásokat használ, például az USDA tápanyag-adatbázisát.

Egyél több rostot

Az elfogyasztott ételek típusai éppúgy számítanak, mint a kalóriabevitel. Ennek érdekében összpontosítson a rostokban gazdag ételekre. A rost a súlycsökkentő program kulcsfontosságú összetevője, mivel rendszeresen tartja a belét, hosszabb ideig teltebbnek érzi magát és megakadályozza az inzulinreakció ingadozásait. Ezzel a tested kevesebb zsírt tárol, és egyszerűen jobban érzed magad.

Koncentráljon a növényi élelmiszerekben található viszkózus rostokra, mint a bab (hüvelyesek), a lenmag, a spárga, a kelbimbó és a zab. Tegye ezt egy kiegyensúlyozott étrend részeként, miközben csökkenti a vörös hús és a finomított cukor bevitelét.

Válassza az „Alacsony zsírtartalmú” termékek adagvezérlését

Bár az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása jó dolog, nem egy fogyókúrás programnak kellene kizárólagosan erre összpontosítania. Valójában sok úgynevezett "alacsony zsírtartalmú" termék a végén sokkal több cukrot tartalmaz, mint teljes zsírtartalmú társa.

Ehelyett az adag méretére összpontosítson. Ez nem csak a kalóriák csökkentését segíti elő, hanem növelheti a tudatosságát is arról, hogy valójában mikor jóllak. Gyakran úgy gondoljuk, hogy egy nagy tányér étel előttünk van, még akkor is, ha már jóllakunk.

Az ételmennyiség mellett figyeljen arra, hogy milyen gyorsan eszel. Kutatások kimutatták, hogy átlagosan 20 percbe telik, amíg az agyad megkapja azt az üzenetet, hogy tele van a gyomrod. Szánjon rá időt, tegye le a villáját a falatok között, és kerülje azt a szokást, hogy az ételt farkasszemet tegye. Lassan étkezve rájöhet, hogy már a tányér elkészítése előtt is elegendő volt.

Legyen bölcs, ha kalóriamentes italokat választ

Felejtsd el a nulla kalóriatartalmú "diétás" italokat, amelyek mesterséges cukrokkal telítettek. Koncentráljon inkább a természetesen kalóriatartalmú italokra, amelyek hidratálják és még mindig megkísértik az ízét. Próbálja meg az üdítőket és a magas fruktóz tartalmú gyümölcsleveket lecserélni seltzerre, pezsgő vízre vagy uborkával, mentával, eperrel, görögdinnyével vagy citrus szelettel infúzióval.

Kerülje a koffeintartalmú italokat, beleértve a kávét is. Nem csak vizelethajtó hatásuk van (ami semmit nem kínál a diéta valódi elvesztésének módjában); stimulánsként is működnek, ami súlyosbíthatja bizonyos bipoláris tüneteket. Ehelyett válasszon koffeinmentes kávét vagy koffeinmentes teát.

Korlátozza a nassolást

A nassolás a súlycsökkentő programok gyilkosa, mert kevésbé az éhség és inkább az impulzus hajtja. Mint ilyen, gyakran meg fogjuk győzni magunkat arról, hogy a szokásos étkezéseinknél "kompenzálni fogjuk", de ez nem igazán működik így. Amíg nem tudja korlátozni a nassolási szokást, soha nem fogja igazán teljes mértékben vállalni a fogyás erőfeszítéseit.

Az egyszerű szabály a következő: kerülje az étkezést, amikor még nem éhes. Ha mégis rágcsálnivalóra van szüksége, hogy túljuthasson a púpon, válasszon valami egészségeset és rostot. Vagy még jobb: próbáljon meg egy pohár vizet vagy gyógyteát, és hátha ez segít. Gyakran tévedünk az éhségvágyra, és egy pohár víz lehet minden, ami valóban szükséges a szenvedés kielégítésére.

Ha egyszerűen nem jut eszedbe egy snack, próbáld meg megmosni a fogat. Úgy tűnik, hogy trükk sok embernek dolgozni, serkenti az ízlelőbimbókat anélkül, hogy szükségtelen kalóriákat bevenne.

Soha ne vásároljon üres gyomorra

A nassolás elkerülésére még jobb módszer az, ha nem vásárolunk harapnivalókat. A legjobb módszer erre az, ha soha nem vásárolsz éhesen. Ha egy teljes, kielégítő reggeli vagy ebéd után indul a szupermarketbe, kevésbé hajlamos elérni azt a zacskó chipset vagy doboz sütit. Legyen tehát stratégiai és tervezzen a vásárlás előtt: