Hogyan használhatunk élelmiszer mérleget a fogyás felgyorsítására

Képzelje el, hogy létrehoz egy olyan költségvetést, amely garantálja az adósság megszabadítását (HA betartja) ...

És találgatni az árakat.

Úgy értem, már korábban is költött pénzt - miért nem tudná kitalálni egy póló árát? Minden póló ugyanannyiba kerül ... ugye?

A pólók 2 és 100 dollár között vannak, attól függően, hogy hol értékesítik őket - és az ételek sem különböznek egymástól. Néhány alma 75-85 kalóriát tartalmaz, míg mások 150+ kalóriát töltenek be. Emiatt az alma kalóriájának naplózása mérlegelés nélkül olyan, mint egy póló naplózása (a költségvetésben) anélkül, hogy ellenőrizné az árát.

Előrehaladhat ....

De nem számíthat rá.

És ha időt szán a tervezésre, a felkutatásra és a választások nyomon követésére, az garantálhatja a haladást is. A pokol is felgyorsíthatja.

Mielőtt belevetnénk magunkat, legyünk mítoszok…

Ha soha nem hallott volna az adagok mérlegeléséről, és megtudta, hogy a fogyás biztos módja volt, és naponta csak 2-4 percet vett igénybe, időt szánna: a feladattól függetlenül.

Ez egy olyan történet, amelyet azért mond el magának, hogy elkerülje a „művet”. Ha eladósodik, akkor tart költségvetést és ellenőrzi az árcédulákat. Ha súlycsökkenést folytat, akkor kalóriát számít, és adagokat mér.

Ami a következő pontra vezet minket ...

Úgy értem, technikailag - de a fogyás elég nehéz anélkül, hogy az eredményeket a véletlenre bíznánk. Személy szerint inkább a haladást garantáló (és gyorsító) módszerekre fordítanék időt: például az adagok követésére és lemérésére.

Te mégis megteszed.

Nézze meg, mennyire viszi el a „tudatoskodás” és az „egészséges táplálkozás”. Ez az információ itt lesz, ha ismét csalódott.

Készen áll az X és O beszélgetésére?

Van, hogy az ügyfeleim EZT kapják az Amazon-tól.

Általában a „csészék”, „evőkanálok”, „teáskanálok”, „gombócok” és „adagok” pontatlanok, ezért a kalóriakövetés során kerülni kell őket. Ehelyett használja a…

• Nagyi
• Unszok
• Milliliterek

Ezek súlyalapúak és könnyen naplózhatók. A következőképpen állíthatja be az egységet (miután bekapcsolta), hogy megfeleljen a MyFitnessPal * tartalmának:

* A nyomkövető alkalmazást legtöbb ügyfelem használja.

Ebbe beletartozik márka és súly (amikor csak lehetséges).

Például, ha Perdue csirkét használ, szánjon időt arra, hogy felkeresse és rögzítse a Perdue csirkét. A kalóriák márkánként gyakran változnak.

Továbbá, ha naplózol négy uncia csirkét, és rájössz, hogy az adag súlya öt uncia (lemérés után), akkor KELL módosítania a MyFitnessPal-t (öt unciára), vagy csökkentenie kell az adagot. Az elégséges közelséggel való megegyezés legyőzi a mérlegelés célját.

Néhány általános akadály…

Előfordul, hogy a bejegyzés egysége előre be van állítva - teáskanál, evőkanál és más, nem súlyegységek (például „gombóc” és „adag”) az egyetlen lehetőség (amikor megérinti a „Tálalás mérete” elemet).

Amikor ez megtörténik, (A) keressen egy másik bejegyzést, vagy (B) nézze meg, hogy a címke felsorolja-e a súlyt az adag mérete mellett [pl. „1 csésze (28 g)].

Ha nyers (mint a főtt csirkemell), a bekapcsolás előtt tegyen egy tálat a mérlegre. Ezután tegye bele az adagot - nincs szükség rendetlenségre.

Ha „laza” (például mogyoróvaj vagy olívaolaj), tegye a tartályt a mérlegre, vegye le a fedelet és kapcsolja be. Ezután kanalazza ki a kívánt adagot. Mint ez:

Ezután rögzítse a számot pozitívként.

Szerencsére a MyFitnessPal lehetővé teszi minden összetevő és annak súlyának naplózását, és elvégzi a matematikát (mindaddig, amíg előre meghatározza az adagokat).

Keresse meg, mit eszik, és keresse meg a „középút” bejegyzést. Például, ha a hamburgerek itt szerepelnek:

• 450 kalória
• 950 kalória
• 900 kalória
• 770 kalória
• 1900 kalória

Válasszon 950 kalóriát. Majd adjon hozzá

20% „nem mérlegeltem” pufferként. Ebben az esetben 1140 kalóriát regisztrálna. Tudom, hogy magasan hangzik, de tippeléskor hajlamosak vagyunk lefelé kerekedni.

1-2 hetes mérlegelés után árokba dobhatja a mérleget és.

Sike!

Ennek a folyamatnak egyetlen pillanatában sem lehet elárasztani a skálát * - természetesen amíg el nem érte a végcélt. Körülbelül olyan őszinték vagyunk magunkkal az adagokkal kapcsolatban, mint egy gyermek egy dühös szülő kihallgatása során.

* Hacsak nem érzi jól magát a lassabb ütemű haladás - ami SZÉP, ha hajlandó türelmesnek lenni (a legtöbb diétázó nem).

Tehát kérem, sajátítsa el az alapokat, és hajtsa végre azokat kíméletlenül.

Amíg itt vagy, győződj meg róla, hogy elegendő fehérjét kapsz. Ez a második legfontosabb „szám” (kalória után), és minimalizálja a fogyókúra éhségét: a fogyókúrázók legrosszabb rémálma.

Összeállítottam a tíz legjobb módszer listáját, amelyet alább találhat:

INGYENES Fehérje Cheatsheet

Az egyszerű útmutató a zsírvesztés táplálkozásához, amely teljes érzéssel és sovány megjelenéssel jár!

Hadd kezdődjön a fehérje feltöltése! Egy-két percen belül megkapja az útmutatót.