Az alvás előtti étkezés súlygyarapodást okoz-e?

Szerző: Fogyatékkal élő világ: Kapcsolatba lépni: www.disabled-world.com

Közzétett: 2011-08-08: (Rev. 2019-03-12)

Szinopszis és legfontosabb szempontok:

Információ arról, hogy lefekvés előtt súlygyarapodáshoz vezet-e, vagy csökkenti-e az alvási idő minőségét és hosszát.

Main Digest

Kimondták, hogy közvetlenül lefekvés előtt étkezve hízik meg, mert a testnek nincs szüksége energiára, amíg alszik.

Bár egyetlen meggyőző tanulmány sem bizonyítja, hogy az lefekvés előtti étkezés súlygyarapodáshoz, túl sok étel elfogyasztásához, vagy fűszeres ételek, zsíros ételek és koffein elfogyasztásához 1–3 órával lefekvés előtt csökkentheti az alvás minőségét és hosszát, fárasztóvá, lassúvá és elfogyasztottabbá téve Önt. általában nem szórakoztató másnap lenni. A zsíros ételek lefekvés előtt történő fogyasztása lelassítja a gyomor kiürülését, súlyosbítja az emésztési zavarokat, míg a fűszeres ételek gyomorégéshez és emésztési zavarokhoz vezethetnek.

A lefekvés előtti étkezés hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, mert kalóriákat fogyaszt, amelyek némelyike ​​nem biztos, hogy olyan egészséges, mint a nap folyamán korábban meghozott döntése. De vajon az étkezés abban a napszakban azt jelenti-e, hogy TÖBB TÖBB Hízást fog elérni, mintha ugyanazt a harapnivalót fogyasztanád napközben? Nem.

okoz-e

Rántott hasábburgonya.

Összefüggés van az éjszakai étkezés, az alacsony önértékelés, a nappali éhség csökkenése és a fogyás között azoknál az embereknél, akik már elhízottak vagy hajlamosak az elhízásra, azonban ez az összefüggés nem feltétlenül jelent ok-okozati összefüggést (azaz a késői étkezés étkezését). nem feltétlenül provokálja ezeket a feltételeket). Egyszerűen előfordulhat, hogy azok az ételek, amelyeket az emberek inkább késő este fogyasztanak, kevésbé egészségesek.

A NES (éjszakai étkezési szindróma) olyan étkezési rendellenesség, amikor az illető a vacsora utáni napon elfogyasztja a kalóriák legalább felét (főleg szénhidrátot és keményítőtartalmú ételeket). Ez a rendellenesség súlygyarapodáshoz vezet.

Reggel frissen kell ébrednie ébresztőóra használata nélkül, és egész nap energikusnak kell éreznie magát.

Tippek a jó éjszakai alváshoz

  • Ne igyon alkoholt lefekvés előtt
  • Egyél vacsorát néhány órával lefekvés előtt
  • Ne igyon kávét lefekvés előtt
  • Akkor is mélyebben alszik, ha rendszeresen gyakorol.
  • Fogyasszon egy könnyű, alacsony kilojoule-os vacsorát fehérje és komplex szénhidrátokból egy órával az alvás előtt.
  • Mély lélegzés. Csukja be a szemét, és próbáljon mély, lassú lélegzetet venni, így minden egyes lélegzetvétel még mélyebb, mint az előző.

Tartson távol éjszaka a nagy étkezéstől:

Próbáljon vacsoraidőt elkészíteni korábban este, és kerülje a nehéz, gazdag ételeket az ágy lefekvése előtt két órán belül. A zsíros ételek sok munkát igényelnek a gyomrod megemésztéséhez, és így tovább tarthatnak. Vigyázzon az esti fűszeres vagy savas ételekre is, mivel ezek gyomorproblémákat és gyomorégést okozhatnak.

Bizonyos ételek alvás előtti elfogyasztása több álmot okoz? - Tartalmazza azoknak az élelmiszereknek a listáját, amelyek élénk, világos álmokat okoznak.