Az étkezés helyettesítése egészséges-e?

Mostanra még akkor is, ha még nem próbáltál egyet, tisztában kell lenned azzal, hogy vannak olyan rázkódások, amelyek tele vannak a napi elfogyasztott ételek összes tápanyagával. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy valóban étkezne, vagy lemérné a kalóriákat, mielőtt magához ragadja magát, ugyanolyan egyszerűen megszerezheti az összes szükséges tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot egy kellemetlen pépben.

Egy dolgot meg kell jegyezni, hogy túlnyomórészt olyan emberek használják őket, akik korábban a fogyásért vagy a cukorbetegségük kezeléséért küzdöttek. Igen, az étkezés helyettesítő turmixokat kényelmi okokból vagy méregtelenítés céljából bárki használhatja, de világszerte növekvő elhízás mellett választ tudnak adni.

Itt kibontjuk az étkezés helyettesítő turmixjainak tudományát és azt, hogy be kell-e vonni őket az étrendbe.

Ha a fogyás programja éppen nem vágta le, akkor valószínűleg étkezés helyettesítő turmixot ajánlottak Önnek. Így ellenőrzött mennyiségű folyékony kalóriát kap, amely növeli energiáját, ellátja a szükséges tápanyagokkal és időben hazaér a vacsorához.

Egy 2003-ban elvégzett tanulmány megállapította, hogy egy 40 hetes vizsgálat során azok az emberek, akik részleges étkezést helyettesítő étrendet kaptak, lényegesen nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik szokásos csökkentett kalóriatartalmú étrendet tartottak.

Ennek számos oka lehet. Először is, az étkezést helyettesítő turmixok egy menetben meghatározott számú kalóriát biztosítanak. Tehát tudja, mit kap, ami sokkal könnyebbé teszi a kalóriabevitel nyomon követését.

Ezenkívül az étkezés shake formában történő eltávolítása megszünteti az érzékszervi élményt az evésből, és ennek eredményeként segít elkerülni a túlevést.

A gyors rázás elkészítésének egyszerűsége szintén segíthet az étrend betartásában.

Tehát az étkezést helyettesítő turmixok meglehetősen hatékonyak lehetnek a rövid távú fogyás és az étrend kezelésében.

De ez nem mind jó hír.

Először is, nehéz csak hosszú távú megoldásként tekinteni az étrendre, amely csak étkezést helyettesítő turmixokat tartalmaz. Az ételek - bár egészséges - rázkódásokra való cseréjét úgy kell tekinteni, mint az egészséges tápanyagok bevitelének megkezdését, és nem a jövőbeli súlygyarapodás megelőzésére szolgáló megoldást. Ennek oka a turmixok monotonitása és az a tény, hogy minden nap megfelelő tápláló ételeket kell fogyasztania.

Más kérdés, hogy sok kész ételt helyettesítő turmixban nincs megfelelő mennyiségű makrotápanyag, vitamin és ásványi anyag, és általában az jellemzi, hogy ugyanolyan tápértékkel bír, mint a feldolgozott élelmiszerek. Ez alultápláltsághoz és a kiegyensúlyozott étrend fenntartásának nem megfelelő módjához vezethet.

Ezért érdemes megfontolni az étkezés helyettesítő turmixokat?

A tanácsunk az, hogy esetleg a napi rutin részévé tegye őket - például cserélje le a reggelit egy rázással. Kényelmes, segíthet a szokás kialakításában, de így is marad egy teljes nap, hogy más táplálékforrásokból nyerjen tápanyagokat.

Hogyan kell rázni?

Az első számú legjobb dolog, ha maga készíti elő a turmixokat. Így meg fogja tudni, hogy a turmixodban sok rost, fehérje, zsír, vitamin és ásványi anyag található.

A kereskedelmi turmixok kérdése, amelyet korábban érintettünk, az, hogy ezek könnyen elérhetők a lé bárokban és üzletekben, de normál esetben sok cukrot, rossz fehérjeforrást és feldolgozott összetevőket tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy nagyobb eséllyel hiányossá válhat, ha nem egyensúlyozza az étrendjét.

Tehát mit kell tennie?

Vegyél egy turmixgépet, és készítsd el saját turmixjaidat - ez nem tart olyan sokáig, és nyugodt leszel, ha tudod, mi folyik a turmixodban. Ha ez nem lenne elég, akkor azt is képes leszel feldarabolni és megváltoztatni, ami benne van; érdekes kombinációk készítése, amíg meg nem találja azt, amellyel egyszerűen nem lehet betelni.

A rázáskor ne felejtse el hozzáadni egy fehérje formát (szója, tejsavó) vízzel/tejjel, zöldségekkel, mint spenót és kelkáposzta, gyümölcsökkel, például banánnal, kockára vágott almával vagy datolyával. Adjon hozzá diót (mandula, kesudió, földimogyoró) az extra zsírtartalomért, és adjon hozzá egy kis extra (joghurtot vagy zabot) az átfogó, tápláló turmixoláshoz. Ezek csak javaslatok, mivel hozzáadhat bármit, amiről úgy gondolja, hogy ízlik, mindaddig, amíg kiegyensúlyozott.

Mindig jó megtartani azt a mantrát, hogy a fehérje jobban kielégítő, mint a zsírok és szénhidrátok, és ez az, ami megtart téged napközben.

Sajnos a turmixok nem tudják biztosítani a teljes táplálékforrások, például antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó gyümölcsök és zöldségek teljes táplálékát - kiegészítik a turmixokat alacsony kalóriatartalmú snackekkel, amelyek ezeket tartalmazzák. Ezért jobb, ha maga választja ki az élelmiszerforrásokat.

Egy dolgot meg kell jegyezni, hogy hosszú távon nem életképes az étkezés pótlása. Egy idő után tudatában kell lennie annak, hogy a tápanyagok bekerülnek a turmixba, és ezeket valós étkezéssé alakítják, miközben kezelik az adagokat. És előtte mindig konzultáljon a dietetikusával, aki képes lesz Ön alapján ajánlásokat tenni.

Sose hagyj ki egy posztot!

A DNAfit legújabb tartalmát közvetlenül a beérkező levelek mappába juttathatja el

Havi összesített blogot küldünk Önnek, tele minden legújabb bejegyzésünkkel, e-könyveinkkel és különleges ajánlatainkkal.