"Az étkezési rendszer, amely segített lefogyni 35 kg-ot anélkül, hogy valaha is éhes lettem volna"

Név: Selena Schimko
Kor: 42
Foglalkozása: Operations Manager
Szülőváros: Melbourne
Kezdő súly: 120 kg
Jelenlegi súly: 85 kg

Mi ösztönözte a wellness utazás megkezdésére, volt-e egy adott pillanat vagy felismerés?

A hátamban csúszott korongot szenvedtem, nagyon fájtam és megműtöttek. Elkezdtem egy új álommunkát is, amihez sok energiára volt szükségem. Rájöttem, hogy az egészségem javítása kritikus fontosságú ahhoz, hogy azt az életet élhessem, amelyet magamnak szerettem volna.

Mi volt az első változtatás az életmódodon?

Csatlakoztam a WW-hez (korábban Weight Watchers), és találtam egy megbízható személyi edzőt. Nagyon féltem, hogy beléptem egy edzőterembe, de megfelelő támogatással ez lassan elbizakodott.

Milyen egyéb változásokat hajtott végre eredetileg étkezési szokásain?

A WW programban minden ételhez és italhoz hozzárendel egy SmartPoints értéket, amelyet személyre szabott napi költségkerettel szemben követ. Ezenkívül kap egy testreszabott listát azokról a ZeroPoint ételekről, amelyeket nem kell mérnie vagy követnie, és amelyek az egészséges táplálkozási szokások alapját képezik. Olyan dolgokat tartalmaz, mint a tojás, a hal, a bőr nélküli csirkemell, valamint a legtöbb gyümölcs és zöldség. Elkezdtem összpontosítani a ZeroPoint ételek listájára, és ételeimet e tárgyak köré terveztem. Főtt tojást, lazacot és sok finom ételt ettem. Gyorsan rájöttem, hogy soha nem kell éheznem, mint ahogy korábban a különböző fogyókúrás megközelítésekkel tettem.

Milyen egyéb változásokat hajtott végre kezdetben a testmozgási szokásain?

Amikor csatlakoztam a személyi edzőmhöz, meg kellett dolgozni az alapvető erősségemet a hátsó sérülésem után, olyan lassan, de biztosan dolgoztam, hogy segítség nélkül képesek legyek ugrani. Ezek kulcsfontosságú mérföldkövek voltak, amelyek segítettek abban, hogy bizalmat szerezzek egész utam során. Jól éreztem magam abban, amit elértem.

Hogyan haladt a fogyás/fitnesz nyomon követése?

A fogyás nem egyenes vonal. Vannak hullámvölgyek. Majdnem egy évig maradtam ugyanazon a súlyon, és bár elkötelezett vagyok az utolsó kilók elvesztése mellett, rájövök, hogy életemben először megtartani a súlyomat hatalmas eredmény. Azáltal, hogy az ételt a MyWW alkalmazásba követtem, elszámoltattattak, valamint a FitBit használatával követtem nyomon a tevékenységemet, amely automatikusan szinkronizálódott az alkalmazásommal FitPointként.

Milyen változások jelentették a legnagyobb különbséget?

Az egyik legnagyobb változás, amely megváltoztatta, az volt, hogy a következő étkezéskor csak visszatér a pályára, ha van csúszása. Egy másik ok, amiért a myWW program nálam működött, szemben a többi étkezési programmal, az volt, hogy rugalmasságot biztosított számomra, hogy barátaimmal együtt élvezhessem az ételeket (és ne kelljen kihagynom a desszertet), valamint új recepteket fedezhettem fel és élvezhettem az otthoni főzést. Csak annyit kellett tennem, hogy a nap hátralévő részében beállítottam az ételt, és gondoskodtam róla, hogy az megfeleljen a SmartPoints költségvetésemnek.

Hogyan érezte magát a folyamat során?

Amit találtál, az volt a legnehezebb az utad során?

Továbbra is túlsúlyosnak látom magam, és ez mélyen belehabarította magamat, ezek a dolgok nem múlnak el egyik napról a másikra, amikor lefogy. Ez az a munka, amin mindig dolgoznom kell.

Mi segített fenntartani a motivációt?

Támogatás férjemtől, a WW közösségtől, személyi edzőmtől és barátaimtól, akik támogatták utamat. WW edzőm rendkívül biztató volt, olyannyira, hogy most már szoros barátok vagyunk! A myWW alkalmazásnak van egy remek „Connect” platformja is, amely olyan, mint egy Facebook, de egy biztonságos tér, amely lehetővé teszi a többi tag motivációjának azonnali elérését, ami nagyszerű erőforrás volt a napjaimban vagy napjaimban, amikor arra gondoltam, hogy eleshetek a zenekartól. Kis célokat is kitűztem útközben, és kezeltem magam, amikor elértem őket (némi én-idővel, például arckezeléssel).

Van-e kedvenc motivációs idézete?

Soha se add fel.

Mik a jelenlegi rövid és hosszú távú céljaid? Anyám jelenleg nagyon beteg, ezért energiám arra törekszik, hogy gondozzam őt, így a súlyom fenntartása a legjobb számomra rövid távon. Hosszú távon szeretnék leadni utolsó kilóimat, növelni az erőmet és elérni néhány új mérföldkövet az edzőtermi munkám során.

Hogy nézne ki most neked egy tányéron töltött nap?

Tojás reggelire, ebédre általában az előző esti vacsora maradéka. A vacsorák rengeteg zöldséget tartalmaznak, például fehérjét, például lazacot, csirkecombot és sült burgonyát. A myWW alkalmazást is receptbankként használom! Több mint 5000 recept létezik, amelyek pontos SmartPoint-pontokat adnak Önnek, így könnyen figyelembe vehetők a napi bevitelben. Kedvenc receptjeim a Gomba, a Spenót és a Csicseriborsó Curry vagy a Burrito tálak kell, hogy legyenek.

Mi a jelenlegi edzésprogramja?

Tornatermi órák hetente kb. 3-szor és 1: 1 arányú személyi edzés hetente egyszer. Igyekszem minden nap sétálni is. Szinkronizálom a FitBit-et a myWW alkalmazásommal, és a motiváció megőrzésének másik módjaként követem a FitPointjaimat.

Milyen eredményre vagy a legbüszkébb?

Fogyásom nagy részének fenntartása.

Milyen tanácsot adna másoknak, akik ugyanezt akarják tenni?

Kezdje kicsiben és kezdje valahol, de mindig ma kezdje - ne halogassa.