Az étrend megcsalásának helyes módja

CIKK ÁTTEKINTÉSBEN

Van egy helyes és helytelen módszer az étrend megcsalására. Igaz, hogy a csalás-étkezés segíthet a célok elérésében, de könnyű túlzásokba esni és visszavonni az elért eredményeket. Ismerje meg a kényeztetés adatait és tilalmait, hogy elkerülje az önnek felszámolt hibákat. Ez a blog a következőket tárja fel:

Ha valaha is strukturált étrend-programot követett, akkor tudja, hogy a csalás-étkezés egyszerre lehet áldás és átok. Ezek az étkezések - vagy néha napok - eltérnek a terveitől, és olyan ételeket tartalmaznak, amelyeket rendszeresen nem vesz fel a rendszerbe, és ha nem vagy óvatos, akkor többet tudnak hátráltatni, mint amennyit alkudtál.

Vannak különböző különféle csalásételek , például tiszta csalás, piszkos csalás vagy újratáplálás. Bár mindegyiket csalásnak tekintik, egy fő szempontból különböznek egymástól: Vagy bele vannak számítva a tervbe, vagy nem. Ha minden nap szorgalmasan számolja a makrókat, akkor valószínűleg a csalásait vagy az újratöltéseit a heti számai tartalmazzák.

Például, ha öt napig 30 gramm szénhidrátot eszel meg a cél alatt, 150 gramm extra szénhidrátot fogyaszthat a hatodik napon. Ugyanez vonatkozik a zsírkalóriákra is; a hiány kiszámítása több teret enged a csalás étkezésének. A tiszta csal olyan élelmiszerek lennének, mint a sushi, a steak és a sült burgonya, amelyek magasabb kalóriatartalmúak, de különféle hasznos mikroelemeket is tartalmaznak.

Steakhouse aprított fűben marhahúsunk sajtos, töltött kétszer sült burgonyával egy példa egy tiszta, tápláló ételre, amely engedékenynek érzi magát, miközben továbbra is nagyon makro-barát: 330 kalória, 29 g fehérje, 22 g szénhidrát, 14 g zsír.

Ellentétben, piszkos csalétek nagyobb valószínűséggel olyan dolgokból állnak, mint a pizza, a gyorsételek és más kalóriatartalmú ételek, amelyekből hiányzik a kedvező tápanyagsűrűség. Ha ez egy nem követett csalás, akkor nem veszi figyelembe a benne lévő kalóriákat vagy makrókat.

Könnyű megalapozni a rossz étkezési döntéseket azzal, hogy egyszerűen csalásnak hívják - és ez veszélyesé teszi a szokásos piszkos csalásokat.

Miért számítják ki a legjobb csaló étkezéseket?

Saját szemszögéből, A tiszta cheat ételek és a piszkos cheat étkezések közötti különbség az az idő és erőfeszítés, amelyet Ön megtervezésére fordít. A kiszámított csalás étkezés nem dobja el a sikertől, mert beépül az általános táplálkozási tervbe. A tanulmányok azt mutatják, hogy az étrendi önellenőrzés ezen szintje fontos része a sikeres étrendnek

Amikor időt és erőfeszítést fordít a csalások megtervezésére, nagyobb szabadsága van olyan dolgok beépítésére, amelyeket általában nem, mint például az alkohol. A legtöbb 12 uncia könnyű sör, 5 uncia pohár bor, egyszeri felvételek és alacsony kalóriatartalmú koktélok általában 100-125 kalória tartományba esnek adagonként. Tehát, ha helyesen helyettesíti a kalóriákat, akkor lesz helye egy ital elfogyasztására a csalás közben.

Ha a csalásod piszkos, akkor felesleges kalóriákat fogsz felhasználni, mielőtt észrevennéd, és ez az ital tovább sodorhat a pályától. Attól függően, hogy milyen messze van a pályától, eltarthat egy ideig a visszapattanás.

A csalás elszámolásának célja, hogy az étrend megzavarása nélkül megadja a csalás előnyeit. Ha vége lesz, az a tény, hogy elszámoltál vele, azt jelenti, hogy nem kell visszapattannod tőle. Mivel a makródba számolták ki, a csalás-étkezés kiegyenlíti a számodat, és jó úton halad az új hét kezdetekor.

A tiszta csalás előnyei

A csalás fő témája a magasabb kalóriaszám. A tiszta csalás megtervezésekor vegye figyelembe a mikroelemeket, a fitokemikáliákat és a rostokat. A sushi jó példa, mert tartalmazhat rizst, omega-3 zsírsavban gazdag halat, avokádót és zöldségeket.

Ha inkább az édesség felé hajlik a csalétek összeállításakor, rengeteg mindent megtalálhat teljes ételből , mint például édesburgonya brownie és dióból vagy maglisztből készült pékáruk - gondoljunk csak mandulalisztre.

Például Cassava Fudge Brownieink trópusi manióka gyökérből, gazdag tejmentes étcsokoládéból, kakaóporból, szabadon tartott tojásokból készülnek, és finoman édesítve alacsony glikémiás pálma cukorral. Süteményeink a tiszta alapanyagokból készült édes „csalás” tökéletes példája.

Ha sajtburgerre vágyik, tisztítsa meg saláta, paradicsom, hagyma és savanyúság hozzáadásával, hogy rostot és mikroelemeket kapjon. Az élelmiszerboltok polcain különféle hamburger zsemlék is találhatók, amelyek a szokásosnál több rostot tartalmaznak.

A csalétkezések számos további mentális és fizikai egészségi előnyt kínálnak. Segíthetnek:

1. Szét a rutin

A táplálkozási terv sikeressége nagyrészt elmejáték, és sokan egyszerűen azért buknak meg, mert unatkoznak. A legsikeresebb tervek gyakran egyszerűek, vagyis nem biztos, hogy sokféle étel van nap mint nap. A csalás étkezés hozzáadja ezt a változatosságot, hogy feloszthassa rutinját és kielégítse a vágyakat. A megtervezésére fordított erőfeszítés növeli izgalmát, és a kifizetés sokkal kifizetődőbb, így az általános táplálkozási terv kevésbé hétköznapi.

2. Szocializáljon, miközben a pályán marad

Amikor szorgalmasan ragaszkodik a táplálkozási tervhez, akkor az étkezés és az italok kijárása és a társasági élet nem mindig könnyű. Ha mégis megtervezi a csalás ételt és az italokat, akkor bűntudat nélkül élvezheti barátaival töltött idejét. A diétához való társasági életvonástól rosszabb, mint monoton; ez egy gyakori kiváltó ok a spirálozás vagy az étrend teljes leszokása szempontjából. Szünetek tartása az élet élvezéséhez mind fizikailag, mind szellemileg fontos, különösen, ha elszámol velük.

3. Optimalizálja anyagcseréjét

Ha folyamatosan korlátozza a kalóriabevitelt, és hosszú ideig deficitbe kerül, akkor a szervezet leptin hormontermelése csökken. Ez negatívan befolyásolja éhségét és étvágyát, megnehezítve a fogyást vagy más fitnesz célok elérését. Ha megszakítja a korlátozást jól megtervezett csalétkezésekkel, különösen a magasabb szénhidráttartalmú ételekkel, fenntarthatja testének hosszú távú leptintermelését . Ez biztosítja a tested számára, hogy nincs igazi élelmiszerhiány, és megkönnyítheti a természetes védőmechanizmusokat, például csökkentheti az anyagcserét.

4. Csökkentse a stressz szintjét

Minél tovább tartja magát a szigorú táplálkozási tervhez, annál megterhelőbbé válhat, ami azt jelenti, hogy a kortizol stressz hormon emelkedett szintjét tapasztalhatja. A magasabb kalóriatartalmú csalétkezés csökkentheti a kortizoltermelést és javíthatja mentális tisztaságát. A csalás étkezései figyelembe veszik a leptin és a kortizol fiziológiai jelentőségét a hosszú távú fogyás és az általános egészségi állapot szempontjából. Emlékeztetik az anyagcserét, hogy nem kell lassabban maradnia, hogy visszatérjen a hatékony teljesítményhez.

A csalétek fontos része lehet a sikeres étrendnek, de nem szabad ezt az ürügyet használni az étkezéshez, mintha a döntéseinek nincsenek következményei. A csalás étkezéssel nem az a célja, hogy visszavonja a táplálkozási tervbe belefoglalt kemény munkát - hanem az, hogy szórakoztató, örömteli és előnyös módon fokozza ezeket az erőfeszítéseket.

Zac Bell a Metabolikus Étkezések táplálkozási egészségügyi edzője, aki táplálkozási és fitnesz céljaival támogatja az ügyfeleket. Zac alapképzésben szerzett gyakorlástudományt.