Az étrend megváltoztatása, az elszámoltathatóság és a rendszeres mérlegelés kulcsfontosságú lehet az ideális súly megőrzésében

Alsó vonal

A felnőttek riasztó százaléka túlsúlyos vagy elhízott, ami krónikus állapotok, például szívbetegségek és cukorbetegség kockázatának teszi ki őket.
Az alacsony zsírtartalmú étrend, több gyümölcs és zöldség elfogyasztása, a támogató csoportok és/vagy szöveges üzenetek révén történő ösztönzés és a pulzus figyelése edzés közben segíthet az embereknek a súlygyarapodás elkerülésében, míg az interneten keresztül biztosított, személyre szabott visszajelzéssel ellátott fogyókúrás programok növelhetik a fogyást.
A súlygyarapodás és -veszteség rendszeres ellenőrzése és rögzítése szintén segíthet az emberekben az egészséges testsúly fenntartásában.

Valahányszor vita folyik arról, hogy miként lehetne megtörni egy rossz szokást vagy megváltoztatni az egészségtelen viselkedést, elkerülhetetlenül valaki ilyesmit mond. "A legjobb megoldás az, ha nem indul el az első helyen!" Bár ez a megközelítés nem lehet hasznos (és gyakran bosszantó!) A már érintett emberek számára, a probléma elkerülése és megelőzése valójában jó stratégia a legtöbb egészségügyi és wellness kérdésben, beleértve a súlykezelést is. Tanulmányok azt mutatják, hogy jobb és könnyebb megakadályozni a súlygyarapodást, mint megpróbálni lefogyni és sikeresen tartani (1). Azonban az észak-amerikai felnőttek általában átlagosan 0,5 kg-ot híznak évente (2), ezt könnyebb mondani, mint megtenni.

Szóval, mik a legjobb módszerek az állandó, egészséges testsúly fenntartására? A kérdés megválaszolására szisztematikus felülvizsgálatot végeztek. A felülvizsgálat 22 tanulmányt tartalmazott, több mint 480 000 résztvevő bevonásával, és azt vizsgálták, hogy az étrend, a testmozgás vagy az életmód megváltoztatása (vagy mindhárom kombinációja) jártak-e a legjobban annak érdekében, hogy az emberek ne hízzanak. Az összes résztvevő testtömeg-indexét (BMI), súly- és/vagy derékmérését rögzítettük a vizsgálat előtt és után. Az eredményeket összehasonlítottuk a vizsgálati csoportokban és a kontrollcsoportban lévők között, akik csak szokásos gondozásban és figyelemben részesültek (3).

Amit a kutatás elmond nekünk

Bár úgy tűnik, hogy nincs egyetlen ajánlott stratégia sem a súlygyarapodás elkerülésére, bizonyíték volt arra, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend kiválasztása, több gyümölcs és zöldség fogyasztása, valamint a támogató csoportok és/vagy SMS-ek révén történő ösztönzés megszerzése segíthet. Azok a résztvevők, akik edzés közben figyelték a pulzusukat az erőnléti célok elérése érdekében, szintén nagyobb valószínűséggel kerülik el a súlygyarapodást.

A nehezebben elérhető súlycsökkenés szempontjából egy újabb szisztematikus áttekintés az interneten keresztül leadott fogyókúrás programok személyre szabott visszajelzéssel gyakorolt hatását vizsgálta - ilyen például a teljesítményre vonatkozó visszajelzés, a következményekkel kapcsolatos információk és a célok kitűzése túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél. Az eredmények azt mutatták, hogy az ilyen típusú programokban részt vevő emberek több fogyást tapasztaltak a 3. és 6. hónapban, mint azok, akik nem kaptak személyre szabott visszajelzést. További kutatások szükségesek e programok hosszú távú hatásainak felderítéséhez (4).

Ha olyan fontos dologról van szó, mint az egészséges testsúly elérése és fenntartása, akkor azt kell tennie, ami neked megfelelő. Ha sok emberhez hasonlóan szüksége van a rendszeres mérlegek felépítésére és elszámoltathatóságára, akkor vegye be őket a személyes súlykezelési rutin részeként.