Az étrendi rost és a fogyás megértése

A súly megőrzése a jó egészség egyik fő eleme. Átlagosan a legtöbb ember évtizedenként 10 kg-ot emel tizenöt éves kor felett, és ez egyszerűen nem egészséges. (5)

Nagyon sok fogyókúrás program létezik, és sokféle megközelítés van a fogyáshoz. Egyesek rövid távon működnek, és egyesek a súlycsökkentő kiegészítők egyszerűen nem tesznek jót az egészségnek.

Amiről beszélni fogunk, azok a hosszú távú, biztonságos és természetes módszerek, amelyek nem tartalmaznak drasztikus fogyókúrát, extrém testmozgást vagy stimulánsok alkalmazását.

A test általános egészségi állapotának fenntartása a fogyás és az ideális testösszetétel fenntartásának legjobb módja. A táplálkozás együtt jár a mérsékelt testmozgással és lazítással, valamint a helyes légzéssel, megfelelő, friss levegővel, vízzel, napfénnyel és minőségi alvással.

Fontos megjegyezni azt is, hogy a stresszes test megtartja a zsírt.

Ez a cikk egy sorozat első része, és a jó zsírok és rostok fontosságára összpontosít az étrendben.

Élelmi rost

Kétféle növényi rost létezik, oldható és oldhatatlan.

Az oldható rost szivacsként viselkedik, felszívja a folyadékot, és a béltartalmat lágyabbá és könnyebben mozgásképessé teszi. Emellett segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét és javítja a vércukorszint-szabályozást. Az oldhatatlan rost „töltőanyagként” működik, amely oldható rostokkal segít rendszeresen tartani minket. Ez a hatás hasznos olyan állapotok kezelésében, mint a székrekedés, a divertikuláris betegség és az aranyér. (1)

Oldható rost található az almában és a körtében, a nyers saláta zöldségekben, a teljes kiőrlésű gabonafélékben, a psziliummagban, a guargumiban, a kivágott gyümölcsben és a csúszós szilfakéregben. Javítja a bél egészségét, enyhíti a székrekedést és fontos szabályozza a cukor felszívódását a bélből. Ez a vércukorszint-szabályozás létfontosságú a fogyás és általában az egészség szempontjából.

Itt található az élelmi rost összetevőinek felsorolása az Amerikai Gabonakémikusok Szövetsége szerint. (2)

Nem keményítő poliszacharidok és oligoszacharidok
Cellulóz
Hemicellulóz
Arabinoxilánok
Arabinogalaktánok
Polifruktózok
Inulin
Oligofruktánok
Galacto-oligoszacharidok
Íny
Nyálkák
Pektinek

Nincs időnk mindezt itt megvitatni, de megemlítek pár kedvencemet.

Alma pektin
Az alma és a citrusfélék tartalmaznak egy pektin nevű rostot. A gyomor-bél traktusban a pektin fenntartja ezt a képességet gélképződésre vagy oldat sűrűsödésére. Úgy gondolják, hogy ez a valószínű mechanizmus az egészségre gyakorolt számos jótékony hatás mögött, beleértve a dömping szindrómát, a koleszterin és lipid anyagcsere javulását, valamint a cukorbetegség megelőzését és kontrollját. (2)

Nyálka
AA nyálka egy gélszerű rost, amely olyan gyógynövényekben található meg, mint a Psyllium héja. A Psyllium hozzáadása az étrendhez csökkentheti a szénhidráttartalmú ételek glikémiás indexét, és segíthet a cukorbetegség kontrolljában. (3) A Psyllium héjkészítmények terápiás lehetőséget jelenthetnek enyhe vagy közepesen magas koleszterinszinttel rendelkező betegek számára. (4) Ez azt jelzi, hogy a Psyllium héj elősegíti a vércukorszint és a vérzsírok egyensúlyát, amelyek nagyon fontosak a testsúlykontroll megkísérlésénél.

Étrendi rost és fogyás

Alapvető kutatásokat végeztek az étkezési rostok és a testsúly hatásának értékelésére, amelyek többnyire fordított összefüggést mutatnak az étkezési rostbevitel és a testsúly változása között. Tucker és Thomas egy 252 középkorú nőből álló tanulmányban támogatták ezt az állítást. Megfigyelték, hogy egy résztvevő 20 hónapos időszakban átlagosan 4,4 kg-ot fogyott az étkezési rostok 1000 g/k 8 g-os növekedése miatt. Ez a fogyás elsősorban a csökkent testzsírnak volt köszönhető. (2)

A tanulmányok egyértelmű és többszörös előnyöket mutatnak a rost-kiegészítők, valamint a természetes ételek és gabonák étrendi beépítésével a metabolikus szindrómára, amely hasi elhízással jár. (2)

A megfelelő növényi rostbevitel tehát döntő része minden természetes, fenntartható fogyókúrának.

A napi ajánlott rostmennyiség nőknél 25 g, férfiaknál 30 g.

Rendszeresen próbáljon meg néhány ilyen magas rosttartalmú ételt.

Teljes test méregtelenítés

Javasoljuk a Herbal DETOX-ot is, amely nagyszerű indításként szolgál egy fogyókúrás programhoz. Sokan arról számoltak be, hogy ennek a magas rosttartalmú, gyógynövényes tisztításnak köszönhetően több kiló súlyt veszítettek. Ez súlycsökkenés a felhalmozódott széklet eltávolításával, nem csak a zsír helyett, hanem azért, mert a belek megtisztulnak, az emésztés javul, és a test jobban működik.

Mivel a Detox étrend magas rosttartalmú, tele van jó zsírokkal és kevés feldolgozott cukrot és transz-zsírokat tartalmaz, a vércukorszint és a koleszterin gyönyörűen kiegyensúlyozott.

A táplálkozási irányelveket a folyamatos egészséges étkezési stílusról a felhasználói útmutatóban és a receptkönyvben ismerhetjük meg. A vegetáriánus étrend és a vegán étrend tökéletesen illeszkedik az ilyen típusú testtisztító programba is.

A 4-5 kg-os fogyás átlagosan az eredmény, és a test általános egészségi állapotának és vitalitásának általános javulásának tudható be.