Az evezőgép használatának 15 előnye meg fogja győzni arról, hogy ez a kardió álom

A futópad és a spin-kerékpár jobban vigyázzon

előnyei

Az alázatos evezőgép egy ideig a tornaterem temetőjében a zumba órával együtt kiesett (vagy port gyűjtött az otthonában). De ez a nem szeretett edzőeszköz reneszánszát éli - és nem kis részben izomerősítő, aerob erősítő és zsírégető tulajdonságainak köszönhetően.

A visszatérését a csoportos evezős osztályok megjelenése irányította, amelyek először a tó túloldalán bukkantak fel, és most az Egyesült Királyság butik-fitnesz stúdióiban és edzőtermében szerepelnek.

[Jutalékot kapunk a cikk néhány linkjén keresztül vásárolt termékekért.]

Csak 2019-ben több stúdió nyílt Londonban. A legutolsó? Rowbots. Gondoljon arra, mint egy új stílusú Barry's Bootcamp-ra, amely a futópadot váltja az evező számára.

Aggódsz, hogy nem fog ugyanazokat az eredményeket elérni, mint egy „taposott és felaprított” edzés? Ne izgassa tovább.

"Az összes tagunk 85% -a nő, akiknek átlagéletkora 35 év." - mondja Chris Heron, a The Machine Room alapítója és vezetőedzője, akit a fitneszben töltött 22 éve alatt az evezés számos előnye elrontott. ipar.

Szeretné tudni, hogy mik ők? Szerencsésen összeszedtük, csak neked, az evezőgépek 15 előnyét, és azt, hogy miért kellene újra bevezetned ezt a kardio készletet a testmozgásodba (és úgy tenni, mintha a 2020-as olimpiára edzel - csak mi?).

Rendben, tehát mennyire jó az evezőgép edzése a testednek?

Szíj be - mert elég nagy út lesz.

1 | Teljes test edzés

Igen, tényleg. "Az evezőgép egyedülálló képessége, hogy a test izmainak 85% -át megcélozza a teljes mozgás vagy stroke megfelelő elvégzése érdekében" - mondja Annie Mulgrew, a CITY ROW alelnöke és alapító oktatója.

"A lábad, a karod, a hátad és a magod főbb izmainak aktiválódniuk kell, biztosítva a teljes testedzést, amely növeli a tested erejét, valamint a szív- és érrendszeri kapacitást. Ön is ezt hallotta - a gép egyszerre foglalja magában a kardiót és az erőépítést. Tiszta.

2 | Intenzitás sérülés nélkül

Ez egy biggyie. "Egy evezőgéppel a lehető legmagasabb intenzitással dolgozhat, a legkisebb hatással a testére" - mondja Heron. "Olyan sok embert kapok, akik nagy intenzitású futópadon edzenek, és akik túl gyorsan, túl gyorsan futva sérülték meg a bokájukat és a térdüket."

Ráadásul a futó számára ez jó hír, mivel növelheti a kardió erőnlétet anélkül, hogy további hatást gyakorolna a hetére. És meglehetősen alacsony a kockázata annak, hogy leülve ártson magának (még a legügyetlenebbeknek is).

3 | Gyakran edz

Ha a fenntartható zsírveszteségre törekszel, de a DOMS az életed túllépése, az evezés lehetővé teszi, hogy egy hét alatt többször emeld a pulzusod anélkül, hogy annyira fájna.

"Az evezéshez koncentrikus izommozgás szükséges, nem különc, mint más edzéseknél" - mondja Heron. De fordítsuk le: ez egyfajta izomaktiválás, amely feszültséget okoz az izomban, miközben rövidül. Ezzel szemben az excentrikus mozgás terhelés alatt meghosszabbodik - például akkor, ha guggolást végez - ami az izomszövet lebomlásához vezet (szia fájdalmas zselés lábak).

4 | Has és bum edzés

Pontosabban, az evezés egy csapásra megcélozhatja a pocakját és a farizmait. "A magod ropog és elernyed, amikor végigsiklol a gépen, ami azt jelenti, hogy hatékonyan végzel egy folyamatos mini ülést" - mondja Carl van Heerden, aki a Core Collective Lift + Row osztályát hozta létre. - Ráadásul az ülés háttámlájának mozgatása az alsó testet érinti.

5. | Javítja a testtartást

Most felhívta mindazokat, akik az asztal fölé görnyedtek. "A nők felsőtestük gyakran gyengébb - és ez azt jelentheti, hogy ennek következtében rosszabb a testtartásuk" - jegyzi meg Heron. "Az evezéshez - ha helyesen végzik, anélkül, hogy lehúznák vagy túlságosan összenyomnák -, akkor függőlegesnek kell lennie, miközben húzza."

Tehát mi a helyes technika? Vicky Thornley, egy profi GB evezõ, aki a fedett evezõgéppel vízi versenyeken edz, a 101-es számot adja. "A hajtás elsõ részének a lábát kell használnia - sokan elfelejtik elkülöníteni õket" - magyarázza. - Ezután a meghajtó vége felé hívja meg a fenékét és vissza, hogy extra erőt hozzon.

6. | Tónusú lábak

Ha úgy gondolja, hogy az evezés túlnyomórészt a felsőtest edzése, akkor téved. "60% a láb - ez igazán érezhető ezen a területen" - mondja Heron. Csak 20% a kar, és a test többi része teszi ki a fennmaradó részt.

7. | Az evezés sokoldalú

Tudja a HIIT és a LISS előnyeit a zsírvesztés szempontjából - és az evezőgép segíthet mindkettő teljesítésében. "Nagy intenzitású intervallumokban vagy egyensúlyi állapotban használható" - mondja Mulgrew.

Thornley megjegyzi, hogy edzésének nagy része egyensúlyi állapotú. "Sok mérföldet fogunk megtenni alacsonyabb intenzitással az aerob kapacitásunk fejlesztése érdekében, amire a verseny 80% -a szükséges" - magyarázza. - Csak maga a nap közelebb adunk hozzá nagy intenzitású sorozatokat is. Ha elég jó egy sportoló számára.

8. | Van személyre szabás

A futópadhoz és a spin kerékpárhoz hasonlóan az evezõ beállításait is módosíthatja, hogy megfeleljen képességeinek. Csak ne forgassa túl korán az ellenállást - figyelmezteti Thornley. "Ha túl nagy ellenállást választasz, ez nagy erő megy át a hátadon" - magyarázza.

Concept 2 evezõ használatával? Figyelje meg a „drag factor” statisztikáját az evezõ képernyõjén. Egy legalább 61 kg-os nőnek 120-130 ellenállási tényezőre kell törekednie. Ha ezen a szám felett vagy alatt áll, módosítsa a beállításokat.

9. | Új képességek

Azt mondják, soha nem vagy túl öreg ahhoz, hogy abbahagyd a tanulást - és az evezés művészetének elsajátítása sincs másképp. "Van benne technika" - jegyzi meg Heron. "Minél jobban értesz hozzá, annál hatékonyabb lesz az evezés. Ami szórakoztató.

10. | Pálya javítása

Igen, az edzésnek arról kell szólnia, hogy mit érez. De ha motiválónak találja a mutatókat, akkor nehezen tudna jobban teljesíteni, mint az evezőgép valós idejű statisztikája. "Ha összehasonlítod, mennyit mentél el minden alkalommal, az valóban segíthet nyomon követni, hogy mennyi szerelőt szerzel" - mondja Heron.

11. | Nem tud lazulni

Mindannyian ott voltunk, egy pörgetéses osztályban, ahol az ellenállás egy fokozattal elfordult, mert nehéz nap volt, a lábunk szabadon mozog, az oktató pedig annál bölcsebb. Hoppá.

Nos, az evezéssel elég nyilvánvaló, amikor nem adsz mindent belőle. FYI, a gép meg fog állni. "Az evezőn nulla lendület van" - mondja Heron. - Egész idő alatt dolgoznia kell, ellentétben a kerékpárral.

A futópad ára sem jobb. A Loughborough Egyetem kutatói nemrégiben azt találták, hogy ha összehasonlítasz egy evezőgéppel, a tested sokkal erősebben edz.

12. | Gyorsabb eredmények

Mivel a tested valóban kihívást jelent, valójában gyorsabban látod a különbséget. "Kevesebb időt kell töltenie ahhoz, hogy ugyanazokat az erőnléti előnyöket érje el, mint a kerékpáron vagy a futópadon" - mondja Thornley. - Sem a felsőtest edzését nem adja meg neked. Chris szerint az ügyfelek mindössze öt evezésen alapuló foglalkozás után látják az eredményeket.

13. | Jó egyensúly a testtömeg-edzések között

Az evezőgép meghúzása jó kiegészítője a HITT-edzésnek, amely gyakran rengeteg tológyakorlatot tartalmaz, például fekvőtámaszt és nem húzást (pl. Sor).

14. | Csak 15 percre van szüksége

Rövid az idő? Negyedóra minden, amire szükséged van. "Győződjön meg arról, hogy a 15 perc alatt folyamatosan dolgozik a maximális intenzitás 80% -ánál a zsírégetés érdekében" - javasolja Mulgrew. "Vagy ha kalóriát akar égetni, próbáljon ki egy Tabata stílusú edzést, ahol 20 másodperc 100% -os maximális erőfeszítést és 10 másodperces pihenést párosít az egész 15 perc alatt." Nincs mentség.

15. | Mentális egészség

Vannak fizikai előnyei, persze, de az elméd evezésének pozitívumait nem szabad lebecsülni. "A stroke ritmusa teszi igazán jót a jólétéhez" - mondja Thornley. - Ez az áramlás. Természetesen, ha kint van a vízen, a hatás még megnyugtatóbb. Az egyik megfontolandó, miután feltört a beltéri evező.

Beltéri evezés osztályok: Hol találok ilyet?

Ha úgy érzi, hogy a technikájának finomhangolásra van szüksége, vagy ha csoportos környezetben szeretné az edzés hangulatát kelteni, akkor menjen egy stúdióülés egyikére.

  • A gépház - motor HIIT
  • Rowbots - Kapcsolja be
  • Core Collective - Emelés + Sor
  • Metabolikus - metasor
  • Keret - Sor HIIT
  • Gymbox - 30. sor
  • Virgin Active -RO
  • Brit evezés - Go Row Indoor (országos helyszínek)

Tehát mi a helyzet az otthoni evezőgéppel.

Nagy esély van rá, hogy a garázsában egy por gyűlik össze. Igazunk van? Ha igen, miért nem engedi meg a British Rowing YouTube-szekcióját.

20 perces evezés

De szeretne otthoni edzést frissítéssel? A CITY ROW - az egyesült államokbeli SoulCycle evezősport - a közelmúltban piacra dobta a CITY ROW GO-t, egyfajta Peloton-stílusú platformot, amely lehetővé teszi, hogy csatlakozzon az egyik csúcsosztályhoz a nappaliból. értem.