Az extra súly fáj-e a hátadnak?

extra
Hogyan enyhíthetem a hátfájást?

Ha Ön a nyolc amerikai közül egyike, akik enyhe vagy mérsékelt hátfájásban szenvednek, a fájdalomkezelésre adott válasza olyan közel lehet, mint a skála.

További 15, 20, 25 vagy több font hordozása megterheli a gerincet és a hát alsó részét.

Az extra súly, különösen a középső rész körül, további nyomást gyakorol a 30 csigolyára. Ezek a szivacsos porckorongokkal elválasztott csontok rugalmas ízületek oszlopát hozzák létre, amelyeket az izmok és az ínszalagok összetett rendszere támogat. A közös munka lehetővé teszi, hogy hajlítson, csavarjon, emeljen és felálljon egyenesen.

Csak néhány plusz kiló képes rosszul beállítani a csigolyákat és fájdalmat okozhat. Az Észak-amerikai Gerinc Társaság szerint az ideális testsúly 10 fonton belüli tartása elősegíti az egészségesebb hátat.

Az extra súly súlyosbíthatja a hátproblémákat.

A Journal Arthritis & Rheumatism folyóiratban megjelent kínai tanulmány szerint a túlsúlyos vagy elhízott felnőttek nagyobb valószínűséggel rendelkeznek degeneratív lemezek alsó hátukban.

Bár lehet, hogy nincsenek olyan tudományos, klinikai adatok, amelyek közvetlenül összekapcsolnák a súlygyarapodást a hátfájással, számos valós példa létezik. A testsúlycsökkentők gyakran jelentősen enyhítik a hátfájást, míg azok, akik extra súlyt viselnek, általában magasabb fokú hátfájással járnak, főleg, ha osteoarthritis.

A túlzott súly kóros görbéhez vezethet a hátulján. Swayback vagy poszturális lordosis akkor fordul elő, amikor egy személynek extra súlya van a hasi vagy a gyomor területén. Amint a súly előre húzza az ember gerincét, a gerinc görbéje következik, és ezzel a csigolyák rossz irányba kerülnek. A túlsúlyos gyermekeket és felnőtteket, akiknek gyenge a hát- és a hasizma, veszélyeztetik ez a fájdalmas állapot.

A testmozgás megduplázza az esélyeit a hátfájás enyhítésére.

A testmozgás, például a séta segíthet megerősíteni a hátsó és a hasi izmokat. Ezek a központi izmok mozogás közben támogatják a gerincet; minél erősebbek, annál nagyobb támogatást nyújtanak.

A testmozgás segíthet a súlyának csökkentésében. Mindössze napi 30 perc mozgás enyhítheti a hátfájást. A legújabb kutatások azt is mutatják, hogy három, 10 perces foglalkozás ugyanolyan előnyökkel jár, mint minden nap 30 perces időblokk. Ha kihívást jelent egy teljes 30 perc egyszerre történő elkülönítése, próbáljon megtalálni néhány 10 perces ablakot:

  • Alacsony hatású aerob gyakorlatok, mint például a gyaloglás, segítsen megerősíteni a magját, miközben építi az általános állóképességet.
  • Relaxációs, átrendező és nyújtó gyakorlatok, mint a deszka és más jóga pózok, segítenek az izmok kondicionálásában és az ízületek kenésében.

Ha a lehető legtöbbet akarja kihozni az edzésből, érdemes megfontolnia egy sportorvosi szakemberrel vagy egy gyógytornásszal való együttműködést, akik a testmechanika szakértői. Speciális gyakorlatokat adhatnak a hátfájás enyhítésére. Azáltal, hogy segít megerősíteni és tonizálni a legfontosabb izmokat, elkerülheti a hátfájást a jövőben.

Ha több mint egy héten át tapasztalt hátfájást, akkor beszéljen egy ortopéd szakorvossal, hogy meghatározza a fájdalom okát. Képes lesz az Ön állapotának legjobb kezelését biztosítani.