Az IBS kiváltó okai és hogyan kerülhető el

Cikkek az irritábilis bél szindrómáról (IBS)

Irritálható bél szindróma (IBS)

Irritálható bél szindróma (IBS) - IBS kiváltó tényezők és hogyan kerülhető el

  • Mi az irritábilis bél szindróma?
  • Típusok
  • Tünetek
  • Symptoms Journal
  • Kiváltók
  • Ki van veszélyben?
  • Az orvosi csapat
  • Alternatív kezelések
  • Az IBS szövődményei
  • Az IBS kezelése

Amikor ismeri azokat a dolgokat, amelyek miatt az IBS tünetei fellángolhatnak, úgynevezett kiváltó okok, akkor tervet készíthet ezek elkerülésére. Így azon dolgozhat, hogy a székrekedés, hasmenés, hasfájás és puffadás problémáit minimálisra csökkentse.

irritábilis

Az IBS mindenki számára különbözik, de segíthet nyomon követni, hogyan reagál a leggyakoribb tüneti kiváltókra, és megtanulja megakadályozni őket.

1. Az IBS székrekedés étrendjének kiváltói

В

  • Finomított (nem egész) szemekből készült kenyér és gabonafélék
  • Feldolgozott ételek, például chips és süti
  • Kávé, szénsavas italok és alkohol
  • Magas fehérjetartalmú étrend
  • Tejtermékek, különösen sajt
В

Jobb étrend választás a székrekedéshez:

В

  • Fokozatosan növelje a rostbevitelt napi 2-3 grammal, amíg el nem fogyaszt 25 (nők) vagy 38 (férfiak) grammot naponta. Jó források a teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, bab, gyümölcs és zöldség.
  • Fogyasszon mérsékelten olyan ételeket, amelyekben magasabb a cukorhelyettesítő szorbit, például szárított szilva és aszalt szilva.
  • Igyon sok sima vizet minden nap.
В

Próbálja ki az őrölt lenmagot. Megszórhatja salátákra és főtt zöldségekre.

2. Diétaváltók az IBS hasmenés esetén

В

  • Túl sok rost, különösen az oldhatatlan fajta, amelyet a gyümölcsök és zöldségek bőrében kap
  • Ételek és italok csokoládéval, alkohollal, koffeinnel, fruktózzal vagy szorbittal
  • Szénsavas italok
  • Nagy étkezések
  • Sült és zsíros ételek
  • Tejipari termékek, különösen azoknál, akik nem tudják megemészteni a tejcukor-laktózt, az úgynevezett laktóz-intoleranciát
  • Búza ételek olyan emberek számára, akik allergiásak vagy rosszul reagálnak a gluténra.
В

Jobb étrendválasztás hasmenés esetén:

В

  • Fogyasszon mérsékelt mennyiségű oldható rostot. Tömegesen hozzáadja a székletéhez. Jó források a teljes kiőrlésű kenyér, a zab, az árpa, a barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta, a gyümölcs húsa (nem a héja) és az aszalt gyümölcs.
  • Ne fogyasszon ellentétes hőmérsékletű ételeket, például jéghideg vizet és gőzölgő forró levest ugyanabban az étkezésben.
  • Tartson távol a brokkolitól, a hagymától és a káposztától. Gázt okoznak, amitől rosszabbul érezheti magát.
  • Egyél kisebb adagokat.
  • Igyon vizet egy órával étkezés előtt vagy után, ne étkezés közben.
  • Beszéljen orvosával vagy dietetikusával, ha úgy gondolja, hogy búzaallergiája van.
В

A puffadás és a gáz tüneteinek enyhítése érdekében próbáljon kerülni olyan gázos ételeket, mint a bab, a kelbimbó, a búzacsíra, a mazsola és a zeller.

Folytatás

3. Stressz és szorongás kiváltói az IBS számára

A stressz és a szorongás súlyosbíthatja az IBS tüneteit. A gondok sokféle forrásból származhatnak, többek között:

В

  • Munka
  • Az ingázás
  • Problémák otthon
  • Pénz problémák
  • Annak az értelme, hogy a dolgok nem tartoznak az ön kezébe
В

Hogyan kezeljük a stresszt:

В

  • Válasszon egészséges szokásokat. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely az IBS-nek megfelelő. Rendszeres testmozgás és elegendő alvás.
  • Csinálj valami szórakozást, amilyen gyakran csak tudsz. Hallgasson zenét, olvasson, vásároljon vagy sétáljon.
  • Ismerje meg a megnyugvás jobb módjait viselkedésterápiával Néhány típus létezik: relaxációs terápia, biofeedback, hipnoterápia, kognitív viselkedésterápia és pszichoterápia.
  • Ha jól érzi magát, beszéljen családtagjaival, közeli barátaival, főnökével vagy munkatársaival az IBS-ről. Amikor tudják, mi folyik itt, támogathatnak és jobban megérthetik, hogy ez milyen hatással van rád.

4. Az IBS-t kiváltó gyógyszerek

Egyes gyógyszerek kiválthatják a székrekedést vagy a hasmenést. Az IBS-ben szenvedőknek problémái lehetnek:

  • Antibiotikumok
  • Néhány antidepresszáns
  • Szorbitból készült gyógyszer, például köhögés elleni szirup

Hogyan válasszunk jobb gyógyszereket:

  • Beszéljen orvosával arról, hogy váltson olyan gyógyszerre, amely nem fogja a tüneteit fellángolni. De kérdezze meg őket, mielőtt abbahagyná a gyógyszerek szedését.
  • Bölcsen válasszon antidepresszánsokat. Az idősebbek, úgynevezett triciklusos antidepresszánsok, székrekedést okozhatnak. A szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlóknak nevezett standardok, például a fluoxetin (Prozac, Sarafem) és a szertralin (Zoloft) hasmenést okozhatnak. Dolgozzon orvosával a megfelelő megtalálásához.

5. Menstruációs triggerek az IBS-hez

Az IBS-ben szenvedő nőknek általában rosszabb tüneteik vannak időszakaikban. Nem sokat tehet a megelőzésért, de enyhítheti a fájdalmat és a kényelmetlenséget a hónap ezen időszakában.

Hogyan érezhetem jobban magunkat:

В

  • Gondoljon a fogamzásgátló tabletták szedésére. Rendszeresebbé tehetik a menstruációkat. De mellékhatásokat okozhatnak, például gyomorrontást, hányást, gyomorgörcsöt vagy puffadást, hasmenést és székrekedést. Dolgozzon orvosával, hogy megtalálja azt, amely működik anélkül, hogy más problémákat okozna.
  • Kezelje a súlyos PMS-t. Néhány, depressziót kezelő gyógyszer segíthet, mint például a fluoxetin (Prozac, Sarafem), paroxetin (Paxil) és a szertralin (Zoloft).

Folytatás

6. Egyéb kiváltók

  • Étkezés munka közben vagy vezetés közben
  • Túl gyorsan eszik
  • Rágógumi
  • Nincs elég testmozgás
В

В

  • Vágja ki a zavaró tényezőket, miközben eszik.
  • Próbáljon naponta legalább 30 percet gyakorolni. Segíthet a székrekedés megelőzésében és a stressz enyhítésében.
В

Ne felejtse el megbeszélni orvosával a székrekedéssel járó IBS és a hasmenéses IBS kezelésének összes lehetőségét.

Források

FORRÁSOK:
Leslie Bonci, MPH, RD, szerző, American Dietetic Association Útmutató a jobb emésztéshez.
Amerikai Gasztroenterológiai Főiskola.
Országos emésztőrendszeri betegtájékoztató központ.
Táplálkozási és Dietetikai Akadémia.
Mayo Klinika.
Jeffrey Roberts, az IBS önsegítő és támogató csoportjának alapítója és elnöke.
Lynn Jacks, alapító, IBS támogató csoport, Summit, NJ.
Beth Schorr-Lesnick, MD, FACG, gasztroenterológus, Montefiore Medical Center, New York.
GlaxoSmithKline.
Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ.
MedlinePlus.
Az élelmiszer-allergiás és anafilaxiás hálózat.