Időszakos böjt előnyei: Vajon jó ez a fogyáshoz?

Inkább a "MIKOR" eszel
mint "mit" eszel

dombvidéki

Ez körülbelül . . . idő

Az időszakos böjt (IF) nem diéta a szó hagyományos értelmében. IF inkább azzal foglalkozik, amikor eszel, nem pedig minek. Ez egy kontroll stratégia, ahol az evés és a böjt időszakai között kerékpározol. Az IF hátterében az áll, hogy csökkenti az inzulinszintjét, így a test elkezdi felszabadítani a tárolt cukrot és zsírként égeti el.

A 16: 8 - Ez a módszer magában foglalja a reggeli kihagyását és a napi étkezési idő korlátozását 8 órára, például déltől 20 óráig. Ezután 16 órán keresztül böjtölsz.

Az 5: 2 - Ezzel csak 500 - 600 kalóriát fogyaszt el a hét két egymást követő napján, de a másik öt napon rendesen eszel.

Az IF egy népszerű fogyókúrás trend, amely tovább gyarapodott. Úgy tűnik, hogy ez egy egyszerűbb módszer a kalóriafogyasztás ellenőrzésére azáltal, hogy korlátozza a rendelkezésre álló „étkezési időt” a kalóriaszámlálással szemben.

Nem szabad azonban úgy gondolnia, hogy a böjt gyorsan megoldható diétás megoldás. Az IF inkább olyan életmódbeli választás, amely segíthet a súlykontrollban azáltal, hogy korlátozza a napi időtartamot, amelyet enni enged. Az ütemtervhez való ragaszkodás a kihívás és a legfontosabb. Ha nem szereti a kalóriaszámlálást, az időszakos böjt alternatív mód lehet az Ön számára megfelelő kalória csökkentésére.

Bizonyítékokon alapuló időszakos böjt előnyei

FOGYÁS - Az időszakos böjt eredményeként kevesebb ételt eszel, így kevesebb kalóriát fogyaszt. Az IF fokozza a hormon működését, ami a testzsír lebomlását eredményezi energiává alakításakor. NÖVELI az anyagcserét és CSÖKKENTI a kalóriákat.

JAVÍTOTT SZÍV EGÉSZSÉG - Tanulmányok szerint az időszakos böjt pozitív eredményeket hozhat a szívbetegségek kockázati tényezőinek, például a koleszterinszint, a vérnyomás és a trigliceridek szintjének javításában.

AJ EGÉSZSÉGÜGY - Az agy egészsége az IF másik előnye. Megóvhatja az agyat a károsodásoktól azáltal, hogy fokozza az új neuronok növekedését, és csökkenti a gyulladást és a vércukorszintet.

Csökkentse a stresszt és a gyulladást - Az IF-nek előnyökkel kell járnia az öregedés és számos betegség kialakulása ellen, mivel csökkenti az oxidatív károsodásokat és a gyulladásokat.

JAVÍTJA AZ ALVÓ MINŐSÉGET - A böjt lehetővé teheti az emésztőrendszer elcsendesedését és az energia megtakarítását az éjszaka elején. Ez megkönnyíti az elalvást, a hosszabb alvást és a felfrissülést az ébredés során.

A legjobb étrend az, ahol egészséges, hidratált és a legjobb életed él!

Használja ezeket az információkat az egészség javítása érdekében

  1. Mond"NEM"cukrokhoz és finomított szemekhez. Adjon gyümölcsét, zöldséget, lencsét, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat az étrendbe, amennyire csak lehetséges.
  2. Ne harapjon. Tartsa a lehető legkevesebbet a nassolást, hogy teste zsírégetést tudjon végezni étkezés között. Ha az íróasztal mögött ül, tartson gyakori szüneteket. Legyen aktív egész nap.
  3. Egyszerűsítse a böjtöt csak beállítva a nap óráit, amikor megengedi magának enni. Az étkezési ütemterv korábbi beállítása, még előnyösebbé teszi.
  4. NINCS nassolás lefekvés előtt. . . valaha!

Ki kerülje el IF? A terhes vagy teherbe esni szándékozó nőknek és a szoptató nőknek kerülniük kell az időszakos böjtölést. Azoknál, akiknek étkezési rendellenességeik vannak korábban, vagy akiknek egészségügyi problémájuk van, kerülniük kell a böjtöt. Mint a fitnesz vagy az étrend rutinjának minden változásakor, az ugrás előtt konzultáljon orvosával.

KÖZVETLEN GYORSÍTÁS ÉS ALVÁS

A korai vacsora és a harapnivalók kihagyása legalább három órával lefekvés előtt bizonyított egészségügyi előnyökkel jár. Nem csak javítja az alvás minőségét, hanem segít az egészségesebb cirkadián ritmus kialakításában is. A napnyugta utáni böjt (cirkadián böjt) segít a rendszeres alvási ütemterv kialakításában, miközben segít mélyebben aludni, csökkenti a rémálmok okozta ébredést és csökkenti a lábmozgásokat.

Az időszakos böjt javítja az alvás minőségét azáltal, hogy lehetővé teszi az emésztőrendszer és a belső óra együttműködését. Amikor igazodnak, üzenetet küldenek az egész testnek, hogy itt az ideje egy készenléti üzemmódnak lefekvés előtt. Ha úgy dönt, hogy lefekszik ezen a három órás határidőn belül, a test az energiát az emésztésre használja fel a sejtek helyreállítása helyett.

Tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos éhgyomorra a jet késése kevésbé durva. Ha a belső test óráját úgy állítja le, hogy 16 órával nem eszik a leszállás előtt, az alkalmazkodhat egy új időzónához. Ez azért történik, mert bizonyos értelemben a testóráink újraindulnak, ha étkezünk szakaszos böjtölés után, megkönnyítve ezzel az étkezési ütemezés helyi időhöz igazítását.

Ami a szakaszos böjtöt és az alvást illeti, az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják az italbevitel fontosságát. A nap folyamán hidratált állapotban is javul az alvás minősége. Ez azt jelenti, hogy kerülje el a kávé és az alkohol fogyasztását néhány órával lefekvés előtt, mert valószínűleg kiszárítják, ébren, nyugtalanul és horkolva tartanak.