Az időszakos böjt segít elveszíteni a hasi zsírt

elveszíteni

Tudományos tanulmányok bizonyítják, hogy az időszakos böjt (IF) hasznos a test és az elme számára. Évek óta gyakorolom. IF akkor fordul elő, ha egy meghatározott időn belül eszel. Inkább egy kilenc-tíz órás ablakot. 18 és 19 óra között eszem vacsorát, és másnap reggelig 10 óra körül böjtölök.

Ha az egészség hihetetlen előnyökkel jár. Ha ki akarja próbálni, akkor segíthet egy étlap. Az Egészséges életmód folyóirat című könyvem segít kitalálni, melyik időszak felel meg a legjobban. Vannak, akik szeretnek egy nyolc órás ablakban enni, és a többi tizenhat órát böjtölni, de ez nekem túl hosszú böjti időszak. Különböző időszakokban játszhatott, hogy megnézze, mi áll a legjobban.

Előnyök

Számos tanulmány azt mutatja, hogy az időszakos böjt előnyös. Nézze meg ezeket az előnyöket:

  • Segít a fogyásban és pontosabban a hasi zsírban.
  • Növeli az anyagcserét, emiatt több kalóriát éget el.
  • Csökkenti a vércukorszintet, ami segít megelőzni a cukorbetegséget és a metabolikus szindrómát.
  • Javítja a vérnyomást és a koleszterinszintet.
  • Segít a test gyulladásának leküzdésében.
  • Támogatja a sejtek helyreállítását a test azon területein, ahol erre szükség van.
  • Védhet a rák és a demencia ellen.

Tippek a sikerhez

Íme néhány javaslat a szakaszos koplalással történő siker elérésére.

  • Reggel igyon két pohár vizet ébredés után.
  • Tegye a reggelét a szokásos módon, de ne egyen reggelit.
  • A legjobb, ha elfoglalt marad.
  • Igyon szokásos koffeintartalmú italt.
  • Minden alkalommal, amikor éhes vagy, igyál meg egy pohár vizet, hogy a lehető leghosszabb ideig visszatartsa a reggelit. 10-ig próbálok menni, ami nekem jól megy.
  • Lovagolja ki az éhséghullámokat.
  • Ismerje meg a különbséget az étkezés iránti igény és az akarás között.
  • Figyelj a testedre. Ha erős éhséget, fáradtságot vagy fejfájást tapasztal - egyél.
  • Ha eszik, győződjön meg arról, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendről van szó, amint azt az 1. számú Amazon-bestsellerem ajánlja. 7 lépés a cukor és a szénhidrát kiszabadításához.
  • Fogyasszon egészséges vacsorát, amely tartalmaz egészséges fehérjeforrást, valamint rengeteg zöldséget. Meg akar elégedni, de nem tölt meg. Vacsora után ne egyél semmit.
  • Este próbáljon elzárkózni az ételtől filmnézéssel vagy könyvolvasással.

Elégedett akar lenni és nem éhes a kilenc-tíz órás étkezési ablak alatt. A tápláló ételek, például a sovány húsok és zöldségek fogyasztása létfontosságú. A tápanyagokban gazdag ételek stabilan tartják a vércukorszintet, és megakadályozzák a táplálkozási hiányosságokat. Ne egyen feldolgozott ételeket, finomított szénhidrátokat vagy desszerteket. Ne pazarolja rájuk a kalóriáit.

Egyél Isten ételeiből és ne az élelmiszer-gyártókból. Amikor le akar ülni és enni, imádkozzon és értékelje a tányérját. Hasonlít az ételekre, amelyek a kertből származnak, vagy a tanyáról? Ha nem, ne egyél. Az élelmiszeripar azt szeretné, ha többet fogyasztanánk az előállított élelmiszereikből. Nem törődnek az egészségünkkel; csak a lényegük miatt aggódnak. Hozzáadnak cukrot és sót, hogy csábítsanak bennünket, hogy többet együnk.

Ezenkívül létfontosságú a hidratálás megőrzése. De mennyi vizet kell fogyasztania? A súlyod határozza meg ezt. A súlyának felét unciában kell meginni. Például, ha elosztja a súlyát kettővel, az megegyezik a napi uncia vízmennyiséggel. Tehát egy 130 kilós embernek 65 uncia vizet kell innia. Reggel öntsön egy kancsóba annyi vizet, amelyre a testének szüksége van, és egész nap igyon. Reggeli előtt megiszom a napi vízfogyasztásom legalább egyharmadát. Ezért nem vagyok éhes reggel, és könnyű reggel 10-ig böjtölni.

Figyeljen arra, amit a teste mond neked, amikor kitalálja az időszakos böjtöt (IF). Az Egészséges életmód folyóirat diagramjai segítenek felmérni az alvást, az energiaszintet, a hangulatot, az érzelmi egészséget, valamint a vízfogyasztást és a testmozgást. Ez az eszköz segít kideríteni, hogy az IF-e az Ön számára.

Körülbelül egy hónapig tart az IF kipróbálása annak megállapításához, hogy ez megfelelő-e az Ön számára. Ha gyógyszert szed vagy orvos gondozása alatt áll, konzultáljon orvosával e korlátozott időtartamú étkezési gyakorlattal kapcsolatban. Az időszakos böjt nem mindenkinek való, de remélem, hogy élvezi az előnyeit.

Az időszakos böjt kiváló fegyver a fogyásért vívott harcban. Képzelje el, hogyan nézne ki és érezné magát, miután leadta nem kívánt kilóit. Búcsúzzon a cukor hangulatváltozásától, és üdvözöljön egy egészségesebbet.