Az időszakos böjt a kalóriaszámlálásnál fontosabb?

Lehet, hogy már hallottál a „szakaszos böjt” kifejezésről, és talán kíváncsi vagy arra, hogy ez hogyan segíthet a fitnesz céljaid elérésében. Van néhány nagyon komoly kikötés, amelyet tudnia kell, mielőtt belevágna a szakaszos böjt világába. Ami azt illeti, minden egészséges rutin viszonyítási alapja a szilárd kalóriaszámláláshoz kapcsolódik, mielőtt elgondolkodhatna azon, hogy egy további szempontot vegyen fel a tervébe. Ebben az útmutatóban arról fogunk beszélni, hogy pontosan mi is az időszakos böjt, hogyan tudod elérni, hogy az Ön számára működjön, miért van még mindig rendkívül fontos a kalóriaszámolás, valamint az egész folyamat néhány további adományáról és hátrányáról.

Mi a szakaszos böjt?

Tudtad.

A böjt segíthet csökkenteni a puffadást, és energikusabbnak érezheti magát az edzések során.

Az időszakos böjt az a gyakorlat, hogy több órán át nem eszünk (böjtölünk), szemben az egész napos következetes étkezéssel. Különböző módon lehet böjtölni, ezért ne érezze úgy, mintha egy adott stílusba kellene illeszkednie. Az alapfeltevés az, hogy általában 12-24 órát vesz igénybe az evéstől, hogy a test megemészthesse az előző étkezéseket, és hogy elkezdjen égetni néhány zsírraktárt a testéből.

A legtöbb böjt egész napig tart, de nem haladhatja meg az egy napot. A böjt segíthet csökkenteni a puffadást, és energikusabbnak érezheti magát az edzések során. Egyesek úgy szeretnek éjszakai böjtöt kezdeni, hogy étkezésüket kb. 8 órával megszakítják, és a gyors mozgást addig tartják, amíg 12 és 14 óra között nem lesz. Mások úgy döntenek, hogy reggel étkeznek, és a vacsoráig tartanak. Az időszakos böjt egy teljesen testreszabható gyakorlat, amely az Ön igényeinek megfelelően módosítható. Az alábbiakban lebontjuk, hogy nézhet ki egy 16 órás böjt egy nap alatt, és hogyan tud még enni elegendő kalóriát napi 2000 kalória fogyasztási alap alapján.

Kezdje a böjtöt - 20:00
Gyors vég - 12:00
Kezdés étkezés - 12:00 - 600-800 kalória
Snack 14:00 - 200 - 400 kalória
Gyakorlási szünet!
Vacsora 18:00 - 600 - 800 kalória
Snack 8 PM - 200 - 400 kalória

Ismét, mivel beszéltünk erről, csak egy napos böjtre szól, ezért meg kell terveznie, hogy a következő napi kalóriákat egyenletesen ossza el, mint egy normál, nem pedig böjt napot. A testmozgás felvétele egy javaslat, azonban mindenki teste más. Lehet, hogy jobban érzi magát a testmozgás reggelén, mivel van szabadideje, és az előző nap még mindig kalóriát dolgoz fel. Csak győződjön meg róla, hogy elég energikusnak érzi ezt.

Kalória korlátozás vs szakaszos böjt

Az időszakos böjt csak az étkezés egy kis idejének szünetéhez kapcsolódik, nem a szokásos kalóriaszámhoz. Még akkor is, ha böjtöl, akkor is egészséges mennyiségű kalóriát kell ennie naponta (vagy másnap, ha úgy dönt, hogy teljes napos böjtöt végez). Ha nem biztos benne, hogy mennyi kalóriát fogyasszon, érdemes lehet elkezdeni számlálni a kalóriákat, és bevinni egy kalóriaszámláló alkalmazásba.

Mindenkinek van ajánlott kalóriafogyasztási mennyisége a magasság, az életkor, a súly, az edzés szokásai és egyebek alapján. Mint ilyen, ismernie kell a tiédet, és ragaszkodnia kell ahhoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tested megkapja-e azt az energiát, amelyre szüksége van az egészség megőrzéséhez. Ha drasztikusan csökkenti a kalóriát, és folyamatosan kevesebbet eszik, mint a napi ajánlott kalóriabevitel, az nem tekinthető böjtnek.

Az alábbiakban táblázatok láthatók, amelyek 20 és 60 év közötti életkorokat mutatnak be mind férfiak, mind nők esetében, valamint az életkor, a nem és az aktivitás szintjén kívüli kalóriaigényüket. Ezek az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma megbízható becslései.

Kor	Ülő	Mérsékelten aktív	Aktív
19-20	2,600	2,800	3000
21-25	2,400	2,800	3000
26-30	2,400	2,600	3000
31-35	2,400	2,600	3000
36–40	2,400	2,600	2,800
41-45	2,200	2,600	2,800
46-50	2,200	2,400	2,800
51-55	2,200	2,400	2,800
56-60	2,200	2,400	2,600

Kor	Ülő	Mérsékelten aktív	Aktív
19-20	2000	2,200	2,400
21-25	2000	2,200	2,400
26-30	1800	2000	2,400
31-35	1800	2000	2,200
36–40	1800	2000	2,200
41-45	1800	2000	2,200
46-50	1800	2000	2,200
51-55	1600	1800	2,200
56-60	1600	1800	2,200

A kalóriavágás bizonyos helyzetekben felhasználható a fogyás érdekében. Ennek ellenére továbbra is hosszabb ideig a napi ajánlott kalóriatartalom felett kell lennie. Ha rendszeresen alább süllyed, akkor egészségtelen módon csökkenti a kalóriákat, ami nem ajánlott szakaszos böjtöléssel vagy bármilyen más kalóriavágási gyakorlattal. Ha egy forrás azt javasolja, hogy éhen haljon, akkor az nem jó hírű forrás, és nem szabad követnie ezt az utasítást.

Hogyan kell csinálni a szakaszos böjtöt

Van egy helyes és helytelen módja a szakaszos böjtnek. Nem szabad korlátozó jellegűnek lennie, arra kell felhasználni, hogy megadja azt az extra kis lökést, amelyre szüksége lehet. Az időszakos böjt egy olyan technika, amelyet kissé takarékosan kell használni. Ez segíthet a zsír csökkentésében és energiát adhat, de csak akkor, ha helyesen csinálják.

Nem szabad minden nap böjtölnie. Gyakran akár 24 órán át is böjtölnek, de ezen a ponton túl nem. Sőt, nem szabad napokig böjtölnie. Ez a kalóriák nem biztonságos csökkentése kategóriába tartozik. Ha 12, 18 vagy 24 órán át böjtöl, és hetente több napot csinál, akkor nehéz lesz egészséges mennyiségű kalóriát bevinnie, amikor állítólag eszik. Mint ilyen, sokan úgy döntenek, hogy egyszerűen böjtölnek hetente egy-két napot, vagy még kevésbé. Egyesek úgy döntenek, hogy csak akkor böjtölnek, ha egyszerűen le akarják csökkenteni a zsírszázalékot, ezért csak alkalmanként használják. Mások akkor használják, amikor a testük túlterheltnek (és esetleg felpuffadtnak) érzi magát, ami szintén nem igényel heti használatot.

Mindez valójában attól függ, hogy folyamatosan számoljuk-e a kalóriákat. Ha nem teszel jó munkát egészséges mennyiségű evéssel, akkor az időszakos böjt valószínűleg nem fog neked megfelelni. Csak akkor láthat különbséget az ön érzésében (és esetleg a testzsír százalékában), ha előre meghatározott szilárd kalória-terve van.

Hogyan befolyásolja a koplalás a kalóriákat?

Egyszerű és egyszerű - nem szabad. A kalóriatartalmának nem kell változatlanul maradnia, csak kissé jobban elosztja étkezési idejét, mint általában. Ahogy korábban megbeszéltük, soha nem szabad egészségtelen mennyiségre csökkenteni a kalóriát. Mindig a napi ajánlott kalóriaértéknél vagy azon felül kell maradnia.

Ne feledje azonban, hogy az étkezés az új ütemterv miatt megváltozhat. Valószínűleg csak néhány meglehetősen kalóriatartalmú ételt fogyaszt, ezért fontos ennek megfelelően beállítani és biztosítani, hogy minden étkezés során megfelelő mennyiségű tápértéket kapjon. Nem csak a kalóriák számítanak, érdemes megvizsgálni a makrotápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is.

Miért fontos a kalóriaszámolás?

A kalóriaszámlálás segít abban, hogy jól megismerje, mennyit és milyen ételeket fogyaszt rendszeresen. Ha elkezdi számolni a kalóriákat, akkor valószínűleg kezdi látni az étkezési stílusával kapcsolatos szokásokat. Innen meghatározhatja az egészséggel kapcsolatos céljainak és edzéseinek megfelelő cselekvési tervet.