Az igazság az izzadásról és a zsírvesztésről

2018. augusztus 25. · 3 perc olvasás

Tényleg kövér sírás az izzadság? Az emberek általában sokkal többet izzadnak egy nyári edzés alatt, mint télen. Sokan úgy gondolják, hogy minél többet izzad, annál többet zsíréget. Igaz ez?

Csak nem így van.

Az izzadás, helyesebben „izzadásnak” hívják, elsősorban az emberek hőszabályozásának egyik eszköze. Leginkább víz (98–99%) nyomokban karbamidot, tejsavat és zsírsavat tartalmaz (1–2%). A gyakorlatok során elégetett zsír nem izzad ki teljes egészében az izzadság révén (csak annak egy része). Tehát, amikor leégeti a zsírt, hogyan veszik el a testből és hová kerül?

10 kg emberi zsír teljes oxidálásához 29 kg oxigén belélegzése szükséges 28 kg szén-dioxid és 11 kg víz előállításához. Közülük 8,4 kg szén-dioxid és 1,6 kg víz származik a metabolizált zsírból. Ezért az elveszett zsír nagy része szén-dioxiddá és vízzé alakul, és elhagyja a testet. De a szén-dioxidot sokkal jobban kilélegezzük, mint a vizet. Ezenkívül a víz nem feltétlenül válik izzadsággá, mivel a vizelettel, könnyekkel, ürülékkel és a lélegzettel is ürülhet.

Most már tudja, hogy az izzadás és a zsírvesztés nincsenek szoros kapcsolatban, mint gondolnánk. Az izzadás a tested mechanizmusa, hogy hűvös maradjon. Az emberi test átlagos hőmérséklete általában 37 ° C körül van, amelyet egy bizonyos tartományon belül szabályoznak hőszabályozással, amelyben a bőr a hővesztés fő csatornája. A belső testhőmérséklet sporttevékenységek során emelkedik, és a verejtékezés válik a hőveszteség fő útjává, hogy a testhőmérsékletet a normális tartományban tartsa. Ha a hőszabályozás túlterhelt, hőguta következik be.

Nyáron a forró vagy párás idő növeli az izzadás mennyiségét, de a tested nem izzad annyira, hogy télen lehűtsd. A verejtékezés szezonális eltérései ellenére ugyanaz az edzés általában hasonló mennyiségű kalóriát éget el.

Igaz, hogy egyesek csak sokkal többet izzadnak, mint mások ugyanarra a gyakorlatra. Ez azonban nem azt jelenti, hogy a többet izzadó emberek jobb zsírcsökkentő hatással rendelkeznek, vagy fordítva. Az izzadás mértéke függ a verejtékmirigyek számától, amelyek az egész test nagy részén eloszlanak, izzadságot válthatnak ki a bőrfelületre, és különböző korosztályok, nemek és fajok szerint változnak. Ezenkívül az, hogy mennyit izzad az ember, az a test egyéni folyadéktartalmán is alapul (a magasabb tartalom több verejtékkel egyenlő).

Egyes Őrzők azon tűnődtek, miért nem izzadtak 5 km-es futás közben, de bőségesen izzadtak, miután megálltak nyújtózkodni. Ez azért van, mert a verejték a futás során elpárolog a bőrből, hogy lehűtse a test hőmérsékletét, így fenntartva az aktivitás intenzitását. Ez egy olyan folyamat, amelyet nem vesz észre. Miután befejezte a futást, már nincs szüksége erre az intenzitásra, de az izzadás az előzőekhez hasonlóan folytatódik, hogy hűvös maradjon. Ennek ellenére néhány ember verejtéke túl sok ahhoz, hogy teljesen elpárologjon a test felszínéről, így a folyadék átfolyik a ruhán, lefut a testen, és kitölti a cipőt.

Sokakat a „verejtékezés csak zsírsír” motiváció. Tudományosan nincs értelme, mivel a verejték nem zsírból áll, és a zsír technikailag nem ég.

De mentálisan működik. A verejték tócsa a lábujjak alatt edzés közben saját elkötelezettségét és erőfeszítéseit jelzi. Másrészt, ha a gyakorlat miatt izzad, jelentős kalóriákat égethet el. Tehát valahogy úgy tekinthetjük, mint az eredmény jelét, amely előremozdít. Tehát, bár tudományosan nem igaz, mindig mondhatod, hogy „az izzadság csak zsír sír”.