Immunitásnövelés: A C-vitamint biztosító narancsok 10 alternatívája

A narancsok jól ismertek arról a tulajdonságukról, hogy nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint. Ez az immunitásnövelő komponens segít megakadályozni, hogy bárki is megbetegedjen a fehérvérsejtek létrehozásában. Van azonban sok más gyümölcs és zöldség, amely képes ugyanazt a hatást elérni, ha nem is nagyobb, mint a narancs a rendszerére. Milyen egyéb ételek képesek elősegíteni immunitását?

alternatíváját

1. Eper - Bár sok területen drágább, az eper nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint. Egy csésze teljes eper durván 60 százalékkal több C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs. Véletlenül ez könnyű mennyiségű káliumot és magnéziumot is biztosít Önnek.

2. Citrom - Míg citromot adhat a vízhez annak érdekében, hogy némi ízt nyújtson neki, egyetlen csésze részből majdnem kétszer annyit kaphat, mint amire egy napra szüksége van a C-vitaminhoz. Több mint két narancsra lenne szükség ahhoz, hogy meghaladja ezt gyümölcs nyújthat.

3. Grapefruit - Bár a grapefruit nem képes citromként használni a C-vitamint, egy csésze szelet valamivel többet nyújthat a napi értéknél. Ennek a gyümölcsnek az egyik csúcspontja az a tény, hogy nagy mennyiségű A-vitamint is biztosíthat Önnek.

4. Kiwi - Tudta, hogy egy csésze szeletelt kivi több mint háromszor annyi C-vitamint biztosíthat narancsként? Még az egy gyümölcs is meghaladja a narancsot a napi érték 20 százalékával.

5. Papaya - Nehéz C-vitaminnal és jó A-vitaminnal, egy csésze papaya darab az immunitásnövelő vegyület napi értékének 147 százalékát adja.

6. Ananász - Míg egy teljes ananász a C-vitamin napi értékének több mint hétszeresét adja, egy csésze ebből a trópusi gyümölcsből még mindig 50 százalékkal többet hoz, mint egy narancs.

7. Paprika - Bár lehet, hogy nem édesek, egyetlen nagy kaliforniai paprika egyetlen alkalom alatt csaknem hatszor nagyobb immunitásnövelő tulajdonságokkal rendelkezik. Pörkölje meg ezt a zöldséget hagymával, és remek teteje van a fűszerezett csirkéhez.

8. Guava - Egyetlen guava annyi C-vitamint ad, mint két és fél narancs. Ez egy másik jó forrás az A-vitaminnak és a napi összes élelmi rostnak.

9. Brokkoli - Egy csésze apróra vágott brokkoli és tanyasi mártás nagyszerű snacket jelenthet, valamint a napi C-vitamin bevitel több mint 130 százalékát biztosíthatja. Nehezebb lehet azonban meggyőzni gyermekeit, hogy étkezzenek, ellentétben valami gyümölcsössel.

10. Paradicsom - Két csésze paradicsomra lenne szükség ahhoz, hogy egy narancs C-vitamin-tartalma megegyezzen. Könnyen hozzáadható számos vacsora recepthez, annak érdekében, hogy további tápértéket nyújtson.

A narancsok széles körben keresettek, általában az íze miatt. Ezt a citrusfélét sokféle receptben és italban használták, így az ételeknek egyedi, de jól azonosítható íze van. A napi C-vitamin értékének megszerzéséhez azonban nem kell sok narancsot fogyasztania. Fedezze fel más gyümölcsök és zöldségek lehetőségeit, és adjon még változatosabb étrendet a betegségek megelőzése érdekében.

Ken Myers háromgyermekes apa, és rajong a nagy gyermekgondozásért. Mindig arra törekszik, hogy segítsen a családoknak megtalálni a teljesebb és gazdagabb élethez szükséges támogatást. Tudjon meg többet a szakértői gyermekgondozásról, ha meglátogatja a @go_nannies webhelyet a Twitteren