Az influenzaellenes étrend

Nem lenne csodálatos, ha lenne egy finom étrend, amely nagymértékben csökkentheti az influenza kialakulásának kockázatát? Mert bár az influenza elleni oltások hasznosak, nem 100% -osan hatékonyak. Ma már felismerték, hogy a 2014–2015-ös influenzaszezonban lőtt influenza csak 23% -os védelmet nyújtott, és ennél kevesebbet, ha 65 évesnél idősebb voltál. 1

Menj vegetáriánus

A jó étrend segíthet csökkenteni az influenza kockázatát! Ha bejön az influenzaszezon, fogyasszon vegetáriánus étrendet. Miért? A kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend javítja a vírusokkal szembeni immunitást azáltal, hogy megkétszerezi a természetes gyilkos sejtek (speciális vírusokat és rákos sejteket elpusztító immunsejtek) aktivitását. 2

Csak növényi eredetű teljes ételeket fogyasszon!

A rostban gazdag étrend teljes növényi táplálékból szintén csökkenti az influenza esélyét! A magas rosttartalmú étrend megzavarja a káros, túlzott immunválaszokat a tüdőben, miközben a T-sejtek aktiválásával fokozza a vírusellenes immunitást. 3 Ezenkívül az oldható rost átalakítja az immunsejtek személyiségét. Gyulladásgátló, dühös sejtekből gyulladáscsökkentő, gyógyító sejtekké válnak, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy gyorsabban felépüljünk a fertőzésből. 4 Hozzuk magunkra az almát, a zabot és a babot. A húspótlók általában magas nátrium- és zsírtartalmúak, de nagyon alacsony rosttartalmúak. A gyümölcslevek rostja minimális. Határozottan nem nyertes kombináció a megelőző orvoslás számára! A cukor az influenza immunszuppresszora.

A tipikus nyugati étrend elnyomja az immunrendszert. A magas zsírtartalmú étrend lelassítja az antitest termelést és általában elnyomja az immunrendszert. Ha a teljes zsír 30% -ról 25% -ra csökken az összes kalória mennyiségében, a T- és B-limfocita aktivitás jelentősen megnő. A zsírbevitel 32% -ról 22% -ra történő csökkentése szintén javíthatja a természetes gyilkos sejtek aktivitását. Az étkezési zsírok rendkívüli korlátozása csökkenti az immunhatékonyságot és ösztönzi a gyulladást. Az influenza elleni küzdelem során a szervezet rengeteg gyulladásos vegyszert állít elő; ezért esszenciális zsírsavakra van szükség annak megakadályozására, hogy ez a gyulladás kijusson az irányításból. Rendkívül nehéz elegendő omega-3-t kapni, ha a zsírbevitel kevesebb, mint az összes kalória 15% -a.

Élvezze a friss vagy fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket!

Az antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztása további lendületet ad az immunrendszernek. A C-vitamin segíti a szervezet vírusellenes immunválaszát az influenza vírusfertőzés korai kezdetekor. Tanulmányok kimutatták, hogy az E-vitamin által kiváltott immunfunkció az idős egereknél jelentősen javult az influenza fertőzéssel szembeni rezisztenciában. Ezek a tanulmányok azt is megmutatták, hogy az ápolási otthonban lakóknál csökkent a felső légúti fertőzések megszerzésének kockázata. 7, 8 A mandula, a földimogyoró, a mogyoró, a spenót és a brokkoli jó E-vitamin forrás. Ha egy kis extra C-vitamint szed, ne felejtse el bevenni az E-vitamint is.

Használjon fokhagymát, hagymát és keresztesvirágú zöldségeket

Az antioxidáns vitaminok és az antioxidáns fitokemikáliák is segítenek gátolni az influenza vírusok szaporodását és csökkenteni az influenza súlyos szövődményeit. A glutation, a resveratrol és a kvercetin az antivírusos és az influenza elleni fitokémiai anyagok közé tartozik. Hol lehet ezeket megtalálni? A fokhagyma, a hagyma, a keresztesvirágú zöldségek, a paradicsom és az avokádó gazdag glutationban. A szőlő és az áfonya resveratrolt tartalmaz. A hagymában nagyon magas a kvercetin mennyiség.

Ne gondolja, hogy egy vitamin tabletta lenyelése biztosítja az összes szükséges antioxidánt. Szüksége van egészséges növényi táplálékra, hogy különféle antioxidáns és gyulladáscsökkentő fitokemikáliákkal szolgáljon. Ne feledje, hogy az egyik antioxidáns vitamin túl sok bevitele a másikhoz valójában több szabad gyököt hoz létre a szervezetben, olyan állapotra, amelyet nem akarunk.

Élvezze a frissen készített zöldséglevet

A friss zöldség- és gyümölcslevek különféle antioxidánsokat és gyulladáscsökkentő fitokemikáliákat nyújtanak. Általában jobb, ha több zöldséglevet használunk, mint gyümölcslevet. Ha elviseli és nem használ vérhígító gyógyszereket, adjon hozzá friss fokhagymát, mivel ez fokozza az immunrendszert. Önmagában véve a gyümölcslé olyan gyorsan felemeli a vércukorszintet, hogy elnyomja a neutrofilek hatását. Bár úgy tűnik, hogy a neutrofilek nem védenek a vírusoktól, mégis elpusztítják a baktériumokat. Mivel a vírusos és a bakteriális tüdőgyulladás is az influenza lehetséges szövődménye, a legjobb, ha a frissen készített zöldséglét hangsúlyozza, ha ezt az utat akarja megtenni. Az egész gyümölcs, mivel rostba van csomagolva, nem eredményez hirtelen vércukorszint-emelkedést, mint a gyümölcslé.

Nyerj, miközben veszítesz!

Az elhízás elősegíti az immunrendszer diszfunkcióját. Egy kontrollált vizsgálatban az elhízott patkányok nyolcszor nagyobb halálozási arányt szenvedtek az influenzától, mint a sovány patkányok. Az elhízás a természetes gyilkos sejtek hatékonyságát is csökkenti. A diéta okozta elhízás rontja a memória-T sejtek azon képességét, hogy gyorsabb immunreakciót indítsanak el a romboláshoz. Az influenza-specifikus memória T-sejtek funkciója elhízott egerek tüdejében jelentősen csökkent és hatástalan. 11 Az influenza elleni vakcina hatékonysága elhízott egyéneknél sokkal kisebb, mint sovány embereknél.

A bizonyítékok arra utalnak, hogy az elhízás gyulladásos állapotai hozzájárulhatnak az influenza elleni oltás elnyomott hatékonyságához. 12 Jó tudni, hogy a bölcs kalória-korlátozás lelassítja a T-limfociták öregedését és javítja azok hatékonyságát. Egy másik figyelmeztetés itt: Mivel a nagyon gyors fogyás hátrányosan befolyásolhatja a természetes gyilkos sejteket, általában jobb fokozatosan és folyamatosan fogyni.

Vegetáriánusok, vegye tudomásul!

A cink egy nyomelem, amely antioxidáns aktivitást fejt ki, és elengedhetetlen az összes immunsejt számára. A cinkhiány csökkenti a T-limfociták hatékonyságát. Bár fontos, hogy elegendő cink legyen az étrendben, a túl sok cink valóban gátolhatja az immunrendszer működését. Mennyire van szükséged? Körülbelül 11-15 milligramm naponta egy felnőtt számára. Ha napi 25 mg-nál többet szed, káros hatásai lehetnek. A növényi élelmiszerekben nincs magas cinktartalom. Egy fél csésze tofu 2 mg-ot ad. cink, egy csésze zabpehelyben van 2,3 mgs. cink, a legtöbb hüvelyes fél csésze és a csésze dió körülbelül 1 mg-ot tartalmaz. cink. A vegetáriánusok veszélyeztethetik a cinkhiányt, ha étrendjük nincs gondosan kiegyensúlyozva a cink bevonásával.

A vegetáriánusoknak és a vegánoknak biztosnak kell lenniük abban, hogy a B-12 és D-vitamin szintjük jó tartományban van. Hacsak nem eszik ilyen vitaminokkal dúsított ételeket, vagy nem kapja meg őket pótlással, a vegán vagy vegetáriánus étrendet fogyasztó személy súlyos hiányosságokat okozhat. A B-12-vitamin fontos a fehérvérsejt-termelés szempontjából. A D-vitamin segít aktiválni inaktív immunválaszait. A test természetes antibiotikum-szerű vegyületeket termel, amelyeket antimikrobiális peptideknek neveznek a fehérvérsejtekben. A bioaktív D-vitamin drámai módon növeli ezen antimikrobiális vegyületek aktivitását, amelyek megtalálhatók a fehérvérsejtekben és a légzőrendszer hámsejtjeiben.

Víz: Egy másik biológiai hős

Az influenza megelőzésében hangsúlyozni kell a víz használatát. Igyon minden nap legalább nyolc pohár vizet, beleértve a gyógyteát is. A megfelelő hidratálás elengedhetetlen az immunrendszer számára.

Influenza elleni koktél

A fokhagyma fokozza az immunfunkciókat, és antibakteriális, gombaellenes és vírusellenes hatást fejt ki. Az idősebb fokhagyma javítja a természetes gyilkos aktivitást, és rendkívül hasznos a pszichológiailag kiváltott immunkárosodások megelőzésében. A kapszulázott, öregített fokhagymakivonattal történő kiegészítés 90 napig csökkentette a tünetek súlyosságát, a betegség napjainak számát, valamint a megfázás és az influenza előfordulását. 13.

Ha influenzavírusnak volt kitéve, próbálja ki ezt a koktélt: 1 liter víz, 1 hámozott fokhagymagerezd és 1 citrom vagy grapefruit; turmixold össze és igyál. Azoknak a személyeknek, akik vérhígítót szednek, vérzési rendellenességeik vannak vagy alacsony vérnyomásuk van, kerülniük kell a fokhagyma gyógyszeres alkalmazását.

Gyógynövények

A bodzabogyóból származó vegyületek közvetlenül gátolhatják a vírus bejutását és szaporodását az emberi sejtekben, és erősíthetik az ember immunválaszát a vírusra. 14 Túl sok bodza okozhat hasmenést. A kurkuma és a gyömbér kurkuminja bizonyos influenzaellenes tevékenységeket mutatott ki. 15 Ezenkívül a kurkumin segít egyensúlyba hozni az immunkomponenseket. Mivel a kurkumin zsírban oldódik, vegyen be egy keveset étkezés után. A kakukkfű természetes gyógynövényes köhögés elleni gyógyszer. Csökkenti a hörgőkben jelentkező görcsöket és javítja a felesleges nyálka eltávolítását a légzőrendszerben.

Következtetések:

Egy utolsó figyelmeztetés itt: Bármennyire is fontos az étrend az influenza megelőzésében, egyetlen étrend sem - bármennyire is jó - nem helyettesítheti az elegendő alvást, a rendszeres testmozgást, a békés elmét, a gyakori kézmosást és más higiéniai gyakorlatokat. Összegzésként elmondhatjuk, hogy a megfelelő táplálkozás, a víz, a megfelelő higiénia, a testmozgás, a mértékletesség, a napfénynek való kitettség, a pihenés, a friss levegő és a pozitív, bizalmi hozzáállás alkotják az optimális egészség láncolatát. Az immunrendszered csak olyan erős, mint a leggyengébb láncszemed.

Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk oktatási és általános jellegűek. Sem a Wildwood Lifestyle Center, sem annak szervezetei, sem szerzője nem szándékozik ezt a cikket az orvosi diagnózis, tanácsadás vagy képzett egészségügyi szakember helyettesítésére használni.