Hogyan csökkentheti az A1C szintjét?

Az A1C vérvizsgálat az elmúlt 2-3 hónap átlagos vércukorszintjét méri.

Az American Diabetes Association (ADA) az A1C tesztek használatát javasolja a prediabetes, az 1. és a 2. típusú cukorbetegség diagnosztizálásához.

Az orvosok A1C teszteket is alkalmaznak a cukorbetegség kezelési terveinek nyomon követésére.

Ha egy személy A1C szintje túl magas, ez azt jelenti, hogy a vércukorszintje túl magas. A vércukorszint csökkentése csökkenti az ember A1C százalékát.

Ez miért fontos? Olvassa tovább, hogy megtudja.

Oszd meg a Pinteresten Egy orvos vagy nővér vérvizsgálatot készít az ember A1C-szintjének felmérésére.

Az A1C teszt azt méri, hogy a test mennyire tartja fenn a vércukorszintet. Megmutatja a vérmintában a cukorhoz kötött hemoglobin átlagos százalékos arányát.

Amikor a glükóz bejut a vérbe, kötődik a vörösvérsejt fehérjéhez, az úgynevezett hemoglobinhoz. A hemoglobin oxigént szállít a test körül.

Minél magasabb a vércukorszint, annál több hemoglobin kötődik.

A vörösvérsejtek körülbelül 4 hónapig élnek, így az A1C eredmények hosszú távú vércukorszintet tükröznek.

Az A1C tesztek ujjbegyből vagy vérvételből származó vért használnak.

Az orvosok általában egynél több A1C tesztet végeznek a cukorbetegség diagnosztizálása előtt.

Az első teszt segít az orvosnak kidolgozni az egyén alapszintű A1C szintjét a későbbi összehasonlítás céljából.

Az, hogy a cukorbetegség diagnosztizált személyének milyen gyakran kell elvégeznie az A1C tesztet, a cukorbetegség típusától és a kezelési tényezőktől függ.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az A1C-szint csökkentése lassíthatja a cukorbetegség előrehaladását és csökkentheti a szövődmények - például idegkárosodás és szív- és érrendszeri betegségek - kockázatát mind az 1., mind a 2. típusú cukorbetegségben.

Még az A1C szintjének kicsi változása is jelentős hatással lehet.

Az American Diabetes Association javasolja, hogy az emberek többségének az A1C szintjét 7 százalék alatt tartsák.

Az orvos akkor diagnosztizálja a cukorbetegséget, ha az ember A1C-szintje két külön alkalomkor 6,5 százalék vagy magasabb.

A fizikai aktivitás, az étrend és esetleg a gyógyszeres kezelés segíthet a vércukorszint és így az A1C-szint kezelésében.

Gyakorlási és életmód-tippek az A1C alacsonyabb szintjének elősegítéséhez:

A fizikai aktivitás: A jelenlegi irányelvek azt javasolják, hogy a felnőttek hetente 150–300 perc mérsékelt testmozgást végezzenek. Az inzulint használóknak beszélniük kell orvosukkal a megfelelő tervről.
Rutinos tevékenységek: A házimunka, a kertészkedés és egyéb rutinszerű tevékenységek mind segíthetik az ember mozgását.
A vércukorszint ellenőrzése: Ez kulcsfontosságú annak biztosításához, hogy a személy teljesítse céljait és elvégezze a szükséges változtatásokat.
A kezelési terv betartása: Ez magában foglalja a gyógyszerek és az életmód terápiák alkalmazását.
Cél súly: A személynek dolgoznia kell a súlycsökkentési célok kitűzésén és elérésén.
A haladás nyomon követése: Ez hasznos az önmotivációhoz, a változások nyomon követéséhez és annak meghatározásához, hogy mely stratégiák működnek az egyén számára.
Mások bevonása: Az életmódváltásokat gyakran könnyebb elfogadni, ha más emberek ösztönözhetik és figyelemmel kísérhetik a haladást.

Mindenki, különösen a cukorbetegek számára előnyös lehet az egészséges étrend, amely rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint teljes ételeket tartalmaz, és kevés cukor-, só- és zsírtartalmú.

A szénhidrátbevitel figyelemmel kísérése segíthet az embernek a glükózszint kezelésében.

Általános diétás tippek az A1C szint csökkentésére:

figyelembe véve az adagok méretét
rendszeresen eszik, 3-5 óránként
hasonló méretű adagokat eszik étkezéskor és harapnivalóknál
az étkezés idő előtti megtervezése
napló vezetése az élelemről, a gyógyszeres kezelésről és a testmozgásról
szénhidrátban gazdag ételek elosztása a nap folyamán
kevésbé feldolgozott vagy teljes ételek, például teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és diófélék választása
kiegyensúlyozott táplálkozás egészséges fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal kiegészítve
regisztrált dietetikus segítségét kérni

Az egészségügyi szakember minden egyes embernek tanácsot ad étrendi szükségleteiről, ideértve a fogyasztandó szénhidrátok számát is. Ez az egyéni tényezőktől függ, beleértve az illető testmozgás szintjét és a kezelési tervet.

A hosszabb ideig emészthető élelmiszerek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék lassabban és kevésbé jelentősen befolyásolják a vércukorszintet.

Egy személy gyorsabban emészti meg az egyszerű cukrokat - cukorkákban és fehér kenyérben. Ez kiválthatja a vércukorszint-emelkedést.

A gyakori glükóz-tüskék felgyorsíthatják a cukorbetegség kialakulását és növelhetik a szövődmények kockázatát.

Szénhidrátok

A cukorbetegeknek kezelniük kell szénhidrátbevitelüket, de nem kell teljesen elkerülniük a szénhidrátokat. A szénhidrátok a test és az agy fő üzemanyag-forrása, és fontos tápanyagokat tartalmaznak.

Tippek az egészséges szénhidrátbevitelhez:

szénhidrátbevitel terjesztése a nap folyamán
a megfelelő szénhidrátfajták kiválasztása

Három típusú szénhidrát létezik:

Cukrok: A test ezeket gyorsan felszívja, emiatt megemelkedik a vércukorszint.
Keményítő: Ezek felszívódása hosszabb ideig tart, és kevésbé valószínű, hogy glükóz-tüskét okoznak.
Rost: Ez elengedhetetlen az egészséghez. Előnyei közé tartozik a magas vércukorszint kockázatának csökkentése.

Rost

A rost összetett, és hosszabb ideig tart lebomlani, ezért fenntarthatóbb energiát biztosít és csökkenti a vércukorszint-emelkedés kockázatát. A rost hozzájárul az emésztőrendszer egészségének megőrzéséhez is.

Kutatások azt találták, hogy amikor a nők legalább 25 gramm (g) rostot fogyasztanak naponta, a férfiak pedig 38 grammot vagy annál többet, akkor a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélye 20–30 százalékkal csökken.

A rostforrások közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék, valamint a teljes gyümölcsök és zöldségek. A friss, teljes gyümölcs több rostot tartalmaz, mint a friss gyümölcsökből készült gyümölcslé.

Természetes cukor

A test gyorsan felszívja a finomított cukrokat, például cukorkákat, és ez veszélyes vércukorszint-emelkedéshez vezethet.

A gyümölcsök, zöldségek és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek kevesebb feldolgozott cukrot tartalmaznak, amelyek egészségesebbek, mint a finomított cukrok.

A teljes gyümölcs, zöldség és tejtermék sokkal magasabb szintű létfontosságú tápanyagokat tartalmaz, mint a legtöbb feldolgozott élelmiszer, és kevesebb cukrot.

Minden egész gyümölcs és zöldség tartalmaz természetes cukrot, de általában gazdag más tápanyagokban is, beleértve a rostokat is.

Alacsony cukortartalmú lehetőségek

Az alacsony cukortartalmú gyümölcs- és zöldségfélék a következők:

citrom
rebarbara
mész
gujávafa
kivi
mandarin, nektarin és szilva
olajbogyó
avokádó
grapefruit
brokkoli és karfiol
kelkáposzta, káposzta, bok choy és kelbimbó
saláta
spenót, gallérzöld és svájci mángold
uborka és cukkini
paradicsom
gomba
zeller
áfonya, málna, szeder és eper

A cukorbetegeknek nem kell kerülniük a gyümölcsöket, de számolniuk kell a bennük lévő szénhidrátokkal és cukrokkal. Mérsékelten kell enniük a gyümölcsöknek is.

A szárított gyümölcsök több cukrot tartalmaznak, mint a friss gyümölcsök.

Laktóz

A laktóz a tejtermékekben előforduló cukor. Egy csésze 1 százalékos dúsított tej 12,8 gramm szénhidrátot tartalmaz, amely többnyire laktóz.

Az alacsony cukortartalmú, tejmentes lehetőségek közé tartozik az ízesítés nélküli, dúsított szója, rizs, mandula, len és kókusztej vagy termékek

A laktózszint hasonló a teljes zsírtartalmú, csökkentett zsírtartalmú és zsírmentes tejben, de a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek gyakran gondoskodniuk kell súlyukról. Emiatt az alacsony zsírtartalmú változat jobb megoldás lehet.

Teljes kiőrlésű gabonák

A keményítők vagy a komplex szénhidrátok a következők:

gabonafélék
keményítőtartalmú zöldségek
hüvelyesek

Az ember szénhidrátfogyasztásának nagy részének ezekből kell állnia. A legtöbb szem és keményítő esetében egy fél csésze egy 15 gramm szénhidrátot tartalmaz.

A keményítők jobb szénhidrát választás, mint az egyszerű cukrok, de a test gyorsan képes felszívni az erősen feldolgozott keményítőket, ami a vércukorszint emelkedéséhez vezet.

A teljes kiőrlésű kenyerek, gabonafélék, tészták és rizsek B- és E-vitaminokat, ásványi anyagokat, esszenciális zsírsavakat és rostokat tartalmaznak.

A fehérített vagy feldolgozott szemek és gabonafélék általában kevesebb tápanyagot és magasabb cukortartalmat tartalmaznak, mint a teljes kiőrlésű termékek.

Egyes olyan termékek esetében, amelyek állítólag teljes kiőrlésűek, még mindig magas a finomított szemek mennyisége, és hozzáadott cukrot is tartalmazhatnak.

A legjobb teljes kiőrlésű opciók a következők:

teljes kiörlésű liszt
hajdina vagy hajdina liszt
repedt búza
teljes kiőrlésű árpa
egész rozs
köles
cirok
egész zab
barna rizs
vadrizs
quinoa
egész faro
pattogatott kukorica
teljes kiőrlésű kukorica vagy kukoricaliszt
tritikálé
bársonyvirág

Egészségügyi szakember tanácsot ad arról, hogy az ember mennyi szénhidrátot fogyasszon naponta.

Keményítőtartalmú zöldségek és hüvelyesek

Rengeteg keményítőtartalmú zöldség és hüvelyes bőrében vagy hüvelyében magas tápanyag- és rosttartalom is található.

Néhány zöldségben magasabb a keményítő koncentrációja, mint másokban. Ide tartoznak a gyökérzöldségek, például a burgonya. Az embereknek jobban figyelemmel kell kísérniük ezeknek a zöldségeknek a fogyasztását, mint mások.

Egészséges, keményítőtartalmú zöldségfélék és hüvelyesek:

kukorica
zöldborsó
fekete, lima és pinto bab
butternut, makk és tavaszi tök
tök
paszternák
főzőbanán
szárított fekete szemű vagy hasított borsó
lencse
alacsony zsírtartalmú, szárított bab vagy sült bab
jam vagy édesburgonya
taro
tenyérszívek
fokhagyma

Az A1C teszt eredményei százalékban jelennek meg. A magasabb A1C szint a cukorbetegség és annak szövődményeinek nagyobb kockázatát jelenti.

Az orvosok utalhatnak az átlagos glükózra vagy eAG-ra is, amikor az A1C-szintről beszélnek. Az eAG megfelel az A1C-nek, de milligramm/deciliter (mg/dl) formájában jelenik meg, mint a vércukorszint.

Az A1C eredmények és az eAG is az ember átlagos 3 hónapos vércukorszintjére utalnak.

A1C érték	eAG értéke	ADA diagnózis
5,6% vagy kevesebb	117 mg/dl vagy kevesebb	Normál
5,7–6,4%	117–137 mg/dl	Prediabetes
6,5% vagy több	137 mg/dl	Cukorbetegség

A prediabéteszben szenvedő emberek jó eséllyel megfordítják magas vércukorszintjüket és megakadályozzák a cukorbetegség kialakulását. Itt talál néhány tippet és stratégiát a prediabetes kezelésére.

Az A1C szintű ajánlások egyénenként változnak. Az előrehaladottabb cukorbetegségben szenvedők magasabb A1C-célokkal fognak rendelkezni, mint az egészséges, cukorbetegség nélküli felnőttek. Az olyan tényezők, mint a várható élettartam, a kezelésre adott válasz és az anamnézis is hatással vannak.

A1C érték	eAG értéke	Az ADA ajánlott célja a következőre:
5,6% vagy kevesebb	117 mg/dl vagy kevesebb	Egészséges, cukorbetegség nélküli felnőttek
6,5%	140 mg/dl	Rövid idejű cukorbetegségben szenvedők, kezelt 2-es típusú cukorbetegségben, nincsenek szív- és érrendszeri betegségek, hosszú a várható élettartam
7% vagy kevesebb	154 mg/dl vagy kevesebb	A legtöbb nem terhes, cukorbetegségben szenvedő felnőtt
Legfeljebb 8%	183 mg/dl vagy kevesebb	Hosszan tartó vagy súlyos cukorbetegségben szenvedők, korlátozott várható élettartam, kiterjedt további egészségügyi komplikációk vagy gyenge kezelési válasz

Az A1C szint a vércukorszint mértéke 2-3 hónap alatt. Annak a személynek, akinek az A1C szintje 6,5 százalék vagy több, lépéseket kell tennie szintje csökkentése érdekében.

A stratégiák magukban foglalják az egészséges táplálkozási döntéseket, a testmozgást és a gyógyszeres kezelést néhány ember számára.

Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni az egészséges vércukorszintről.