Sport és diéta

A jó táplálkozás hozzájárul az egészséges és fitt testhez. Ha atlétának akarsz kinézni, egyél, mint egy atléta, és válaszd az életmódodnak megfelelő ételeket. A sport és az étrend együtt jár.

Egyél kevesebb cukrot és több fehérjét!

Sokkal kevesebb cukorra van szüksége, mint gondolná, mert a szervezete felszabadítja a glükózt más tápanyagokból, például fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból. A cukor feleslegét zsírként tárolják, és ez nem kívánatos. A szénhidrátok fontosak az edzés előtt és alatt az optimális teljesítmény érdekében. De ha nem edz, akkor azt tanácsoljuk, hogy kevesebb szénhidrátot fogyasszon, és helyettesítse azokat fehérjékkel! A fehérjék elegendő energiát szolgáltatnak, és jót tesznek a jóllakottsághoz, így kevésbé éhes vagy, ezért kevesebbet eszel. Fogyasszon különösen fehérjében gazdag snackeket, és próbáljon ki egy Maxim 40% Protein Bar-ot Mars, Snickers, cukorka, keksz vagy kenyér helyett. Itt megtekintheti az összes Maxim 40% fehérjetartalmat.

A fehérjék hozzájárulnak a testsúlycsökkenéshez és nagyobb teljesítményhez

Elegendő testmozgással kombinálva a fehérjék jótékony hatással vannak a zsírégetésre, az izomtömeg fenntartására és az izomrostok helyreállítására. Így könnyedén lefogyhat, és továbbra is fenntarthatja a kellő izomtömeget és növelheti az erőt.

Sport és diéta

Az izomtömeg és más testi funkciók fenntartásához 2-3 óránként körülbelül 20 gramm fehérjére van szüksége. Gyakorlatilag 2-3 óránként kell bevenni a fehérjét, vagy minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét. Egyél 3 fő ételt és 2-3 snacket naponta. A fehérjetartalmú ételeket (tejtermékek, tojás, diófélék, magvak, hüvelyesek, hús, hal) vegye be a napi étrendbe. Cserélje le reggelijét egy Maxim Protein and Recovery Shake-re, vagy vegyen snackként egy Maxim 40% Protein Bar-t. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon (legalább 5 pohár naponta). Fogyasszon változatos étrendet friss zöldségekkel és gyümölcsökkel.

Gyakorolj, mint egy sportoló, egyél, mint egy atléta

A jó táplálkozás hozzájárul az egészséges és erős testhez. Ha sokat edzel, az még inkább igaz. A sport és az étrend együtt jár. Néhány tipp a jó sportdiétához:

Válasszon ételeket, amelyek megfelelnek Önnek

Ha kevésbé aktív, akkor is kevesebbet kell ennie. Ha sportembernek akarsz kinézni, akkor is egyél, mint sportember! Egyél friss szezonális termékeket! A sportolók és az idősek fokozott fehérjeszükségletet mutatnak. Edzse a kalóriákat. A mennyiség helyett válasszon minőséget! Nem annyira a bevitt kalóriák mennyiségéről van szó, hanem a megfelelő kalóriákról. Az egészséges zsírok például sok kalóriát tartalmaznak, de nélkülözhetetlenek!

Tiszteld a tested és hallgass rá

Gyakran nagyon jól tudod, hogy a tested mit tud vagy nem tolerál, és melyik étel jó vagy nem jó neked. Nem mindenki egyforma. Hormonjai nagyrészt meghatározzák az égés és a tárolás módját. De mindenkire vonatkozik: a felesleges káros!

Keresse meg a kiegészítéseket

Ellenőrizze, hogy az étrend elegendő fehérjét és szénhidrátot tartalmaz-e. Sportoláskor extra szénhidrátokra van szükség, és ha felépül, akkor további fehérjékre van szüksége. A sport és a diéta kéz a kézben járnak. Határozza meg, hogy az étrend elegendő esszenciális zsírt, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz-e. Az Egészségügyi Tanács azt javasolja, hogy olajos halat legalább hetente 2-3 alkalommal fogyasszon, hogy elegendő mennyiségű omega-3 jusson hozzá. Ha nem, vegyen be extra omega-3-ot tőkemájolaj formájában. A tőkehal májolaja természetesen tartalmaz D-vitamint is.

D-vitamin

Ha sokat dolgozik vagy gyakorol bent, túl kevés a napfény. Plusz D-vitamint kell bevenned, vagy gyakrabban kell kimenni a szabadba! Az étrend és a sport legjobb eredményeinek elérése érdekében nagyon fontos az étkezési magatartás edzése. A megfelelő sporttáplálkozás még nagyobb egyensúlyt hozhat étrendjében. A sporttáplálás előnye, hogy kiegyensúlyozott. A fehérjék és a szénhidrátok megfelelő arányát tartalmazza, szinte nem tartalmaz zsírt, és extra vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít. A sporttáplálást úgy fejlesztették ki, hogy kiegészítse az alapvető tápanyagokat edzés előtt, alatt és után. A megfelelő nedvesség és tápanyagok hozzájárulnak a jó égéshez (= energia), valamint az izomszövet felépüléséhez és helyreállításához (= erő).

Tartsa meg az egészséges étrendet

- Fogyasszon változatos és egészséges étrendet, főleg ne túl sokat.

- kevés zsír és nem túl sok só és cukor - étkezés naponta háromszor - naponta 2-3 alkalommal snack

- Egyél nyugodtan és rágd jól magad a jó felszívódás érdekében

- fix időpontokban egyél - az étkezési időket megfelelően igazítsd a sport pillanataihoz

- igyon eleget. Min. 2 liter naponta.

Fontos, hogy naponta 3 teljes ételt vegyen be. Ezek közül talán a reggeli a legfontosabb.

Reggeli

Kezdje a napot elöljáróval. A jó reggeli megfelelő mennyiségű és minőségű szénhidrátot és fehérjét (és kevés zsírt) biztosít. Annak érdekében, hogy a kiinduló test extra tüzelőanyagokkal és építőanyagokkal rendelkezzen, javasoljuk, hogy elegendő mennyiségű szénhidrátot (zab/szemek) és extra fehérjéket (alacsony zsírtartalmú joghurt/tejtermék/csirke/tojás/fehérje turmix) vegyen be. A jó reggeli tartalmazhat zabpehelyet vagy egy tál alacsony zsírtartalmú joghurtot, friss gyümölcsökkel és zabbal vagy müzlivel. Esetleg egy extra gyümölcsdarab. Ha a kenyeret részesíti előnyben, akkor teljes kiőrlésű kenyeret vegyen sovány (húsos) öntettel. A reggelihez igyon egy csésze teát vagy egy pohár gyümölcslevet.

Ebéd

Az egészséges ebéd a megfelelő szénhidrátok és fehérjék kombinációjából áll. Igyon egy csésze levest vagy salátát csirkével, halal vagy tojással. Választhat 2-3 teljes kiőrlésű szendvicset is tojással, sovány hússal vagy halral és egy darab gyümölccsel. Igyon egy nagy csésze teát, egy pohár vizet vagy egészséges gyümölcsitalt.

Vacsora

Egyél változatosan (a hét minden napján valami mást), és próbálj mindig a lehető legfrissebbet enni. Fehérjeforrásként vegyen egy darab húst, halat, tojást, diót vagy hüvelyeseket. A rizs, a tészta, a burgonya vagy a kenyér szénhidrátot, a zöldség pedig a megfelelő vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat biztosítja. Lehetőleg minél frissebb és színesebb. Ez jó alap az egészséges étkezéshez. Vigyázzon sóval és zsírral. Fűszerként annyi zöld gyógynövényt használhat, amennyit csak akar.

Falatozás

Egy gyümölcsdarab természetesen egészséges, de korlátozott jóllakottsági értéke van, ami miatt gyorsan újra éhes leszel. Egy marék sózatlan és főtt dió is egészséges és telítettebb. Alternatív megoldásként használhat egy kis Maxim fehérjetartót is. Igyon egy pohár vizet vagy teát az uzsonnájához.