Sovány tej: természetes fogyókúrás ételek

Ha egyszer és mindenkorra meg akar szabadulni ettől a béltől, próbáljon tejtermékeket adni étrendjéhez. Egy nemrégiben elvégzett tanulmány kimutatta, hogy napi 1000–1 400 milligramm kalciumot tartalmazó étrend fogyasztása tejtermékekből megváltoztatta a test zsírégetését; valójában fokozta a zsíranyagcserét. Tehát a sovány tej fogyasztása nemcsak a zsírégetést és a fogyást segítheti elő, hanem az is, hogy centiméterrel levágja a derekát.

fogyókúrás

A tejet "a természet legtökéletesebb ételének" becézik. Bár nem igazán tökéletes, a zsírmentes tej minden bizonnyal megközelíti magas fehérjetartalmát, kivételes kalciumszámát és egy adag B-vitamint. Mindezt csak 86 kalóriáért, nyolc uncia pohárban. Valójában pusztán a teljes tejről a zsírmentes tejre való áttérés lehet az egyik legfontosabb választás, amelyet a telített zsír és kalória csökkentése érdekében tehet az étrendben.

Habár a tejet gyakran erősen allergénnek tartják, az embereknek csak egy kis része allergiás a tejre. A tejfogyasztás utáni gyomor-bélrendszeri szorongás valószínűleg a laktóz-intolerancia eredménye, ami sokkal gyakoribb probléma. A világ népességének nagy százaléka, bár jóval kevesebb az Egyesült Államokban, laktóz-intoleranciában, a tejben lévő természetes cukor emésztési képtelenségében szenved. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a gyomor-bélrendszeri tüneteket gyakran helytelenül tulajdonítják ennek az állapotnak. Még azok is, akik a vizsgálatban laktóz-intoleránsnak bizonyultak, napi legalább egy csésze tejet élvezhettek anélkül, hogy emésztési nehézségeket szenvedtek volna.

A zsírmentes tej előnye a teljes tejjel szemben nem hangsúlyozható eléggé. A teljes tejben található zsír többnyire telített állati zsír, amely emeli a vér koleszterinszintjét. És ha összehasonlítjuk az egy adagra eső zsírból származó kalóriák százalékos arányát, a teljes tej 50 százalékos értéket mutat be; zsírmentes tej 4 százalékkal. Tehát valóban láthatja a zsírmegtakarítást, amelyet akkor válthat ki, ha váltja. És ha fokozatosan, először 2 százalékra, majd 1 százalékra, majd zsírmentesen vált, akkor az átmenet fájdalommentes.

A zsírmentes tejre való áttérés nem veszélyezteti a pohárban lévő tápanyagok mennyiségét. Ha valami, akkor valamivel többet kap. A zsír sok helyet foglal el, kevesebb helyet hagyva a tápanyagoknak, így ha csökken a zsírtartalom, több hely van a tápanyagoknak. A zsírmentes tej kiváló kalciumforrás, amely kritikus szerepet játszik az oszteoporózis megelőzésében. A tejben lévő kalcium jobban felszívódhat, mint a kiegészítőkben található kalcium, mert a tejben is megtalálható laktóz, de nem a kiegészítőkben segíti a felszívódást.

Az étrendi irányelvek azt ajánlják, hogy minden kilenc éves és idősebb ember napi három csésze tejnek megfelelő mennyiséget fogyasszon. Ennek részben az az oka, hogy számos tanulmány kimutatta, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend plusz napi három csésze tej vagy joghurt növelte az emberek fogyását és segített jobban kezelni a testsúlyukat. Egy tanulmány azt mutatta, hogy a kalciumban gazdag tejtermékek segítettek az embereknek többet fogyni a hasi régióból (gyomor területéről), mint azok, akik kalcium-kiegészítőket szedtek vagy alacsony kalciumtartalmú étrendet fogyasztottak.

Ne feledje, hogy a tejtermék kalciumja ígéretesnek bizonyul a vastagbélrák elleni védelemben is, miközben segít normalizálni a vérnyomást, és fontos szerepet játszik a véralvadásban, az idegvezetésben és az izomösszehúzódásban.

A tej ebben az országban A- és D-vitaminnal dúsított, és mindkettő fő táplálékforrása. Ez az egyik legfontosabb közreműködője a riboflavinnak, az élelmiszerek lebontásában szerepet játszó B-vitaminnak. A B-12-vitamin jó forrása is. Ezek a B-vitaminok együttesen szerepet játszanak a szív- és érrendszer egészségében.