10 váratlan ok, hogy igyál több vizet

miért

Ha még nincs édesvizes palackja, amelyet szeret, akkor ideje lenne befektetnie. Meggyőző okokat találtunk arra, hogy újabb H2O-t visszavágjon.

A Beverage Marketing Corporation adatai szerint a víz a legnépszerűbb ital az Egyesült Államokban. Ez biztató statisztika, mert még 2016-ban a szénsavas üdítők vették az első helyet.

A cukros italok óriási egészségügyi kockázatot jelentenek, növelve az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és más egészségügyi problémák kockázatát. Hu FB. (2013). Megoldva: Elegendő tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a cukorral édesített italok fogyasztásának csökkenése csökkenti az elhízás és az elhízással összefüggő betegségek előfordulását. DOI: 10.1111/obr.12040

Ha a vizet választja a szóda, a gyümölcslevek és más cukorral töltött „üdítők” helyett, csökkentheti a kockázatát. Ráadásul rengeteg előnye van a testének - még olyanokra is, amelyekre nem is számíthat. Nézd meg.

1. Az egyensúly megtartása

A víz testének körülbelül 60 százalékát teszi ki. Elég H2O fogyasztása fenntartja a test folyadék egyensúlyát, ami segít a tápanyagok szállításában, a hőmérséklet szabályozásában, az emésztésben és még sok másban.

2. Munkaellenőrzés

A vízfogyasztás segíthet a fogyásban is. Tanulmányok összefüggést találtak a vízfogyasztás és a néhány font lefogyása között. Thornton NS. (2016). A megnövekedett hidratálás súlycsökkenéssel járhat. DOI: 10.3389/fnut.2016.00018 A titkos ok? A víz egyszerűen segít az embereknek jóllakni, és ennek eredményeként kevesebb kalóriát fogyaszt. An R és mtsai. (2016). Sima vízfogyasztás az energiafogyasztással és az étrend minőségével kapcsolatban az amerikai felnőttek körében, 2005–2012 DOI: 10.1111/jhn.12368

3. Izomtömeg

Az edzőteremben izzadva az izmok vízvesztést okoznak. És amikor izmainak nincs elegendő vize, elfáradnak. Ha további energiát szeretne kapni, vagy át akarja nyomni ezt a guggoló készletet, próbálja meg egyszerűen feltölteni a kulacsát, és vegyen néhány csiga.

4. Vese segítő

A veséid körülbelül 150 liter vért dolgoznak fel naponta, szitálják ki a hulladékot és szállítják a vizeletet a hólyagodba. De megfelelő mennyiségű vízre van szükségük ahhoz, hogy kitisztítsák a testüknek nem szükséges dolgokat. Igyunk arra!

5. A termelékenység növelése

Egy pohár víz lehet éppen az, amire szüksége van ahhoz, hogy valóban összpontosítson a munkahelyén. Kutatások kimutatták, hogy még az enyhe kiszáradás is negatív hatással lehet a figyelemre és a memóriára. Adan A. (2013). Kognitív teljesítmény és kiszáradás. DOI: 10.1080/07315724.2012.10720011

Ráadásul minél többet iszik, annál gyakrabban kell szünetet tartania a fürdőszobában. Azok a gyors séták a vécéig segítenek abban is, hogy éberek maradjanak.

6. Fáradtsággörcs

Mozogjon, a kávé - a víz is segít a fáradtság leküzdésében. A kiszáradás egyik leggyakoribb tünete a fáradtság. Csak egy újabb ok a nagy falatozásra! (Nem a 7-11. Fajta.)

7. Másnapos segítő

Ha a pia a legjobbat hozta ki belőled, segíts egy másnaposságot egy pohár vízzel, hogy hidratálja a tested, és megállítsd ezt a dübörgő fejfájást.

8. Folyamatosan tartsa a dolgokat

Senki sem akar emésztési problémákkal foglalkozni. Kutatások kimutatták, hogy a kiszáradás egyes embereknél hozzájárul a székrekedéshez, ezért több víz fogyasztása segíthet abban, hogy a dolgok zökkenőmentesen mozogjanak. El-Sharkawy AM és mtsai. (2015). A hidratációs állapot akut és krónikus hatása az egészségre. DOI: 10.1093/nutrit/nuv038

9. Betegségharcos

A víz segíthet a dekongesztációban, ha az időjárás alatt van. De a folyadékfogyasztás tudományosan nem bizonyított a szívverés szempontjából, ezért ne cserélje le ezt orvoshoz való utazásra vagy más megfázás elleni szerekre.

10. Agymosó

Egy 2013-as tanulmány összefüggést talált a hallgatók között, akik vizet hoznak a vizsgaterembe, és a jobb osztályzatok között, ami arra utal, hogy a H2O elősegíti a tisztább gondolkodást. Pawson C és mtsai. (2013). Az italok elérhetősége a felnőttek fokozott vizsgálati teljesítményével jár. https://eric.ed.gov/?id=EJ1013601

Bár nem világos, hogy a vízivásnak valóban van-e köze a jobb pontszám eléréséhez, nem árt kipróbálni!

A szükséges vízmennyiség vitatható, de az Orvostudományi Intézet napi 9–13 csészét ajánl felnőtteknek. Az Ön igényei az Ön aktivitási szintjétől, életkorától és attól függően, mennyi vizet fogyasztanak kávéban, teában, vagy vízben gazdag zöldségekben és gyümölcsökben.

Így tartsa magát hidratált: Igyon egy pohár vizet, amint felébred, és egy pohár 30 perccel, mielőtt bármilyen nagy ételt elfogyasztana. Ez segít az étvágyának ellenőrzésében is, ha erre vágyik.

Szokás, hogy vizes palackot mindig kéznél tarthat. Ha az íze kezd unatkozni, próbáljon meg hozzá citrusfélét, vagy más ízzel vizet öntsön.

Mielőtt megtudnád, a víz minden előnye kéznél van és a testedben is.