Az izomvesztés megelőzése táplálkozással és megfelelő testmozgással

Az izomvesztés megelőzése sok ember nem aggódik vagy próbálkozik ezzel. Végül is az emberek többsége nem gondolkodik az izmok elvesztésén. Olyan fokozatosan történik, hogy nem veszik észre. Lehet, hogy nem veszik észre, hogy valami megváltozott

amíg nem lesznek idősebbek.

Amikor a 40-es vagy 50-es években járnak, elkezdik észrevenni, hogy nincs erejük könnyedén elvégezni azokat a dolgokat, amelyeket korábban tettek. Házimunkák. Bevásárlás. Mászni egy lépcsőn. Még néhány méterre a postafiókig is kihívást jelent.

Sajnos az élet csak akkor válik nagyobb kihívássá, ha nem tesznek lépéseket az izmok megőrzése és felépítése érdekében. Az életkorral összefüggő izomvesztés - a szarkopéniának nevezett állapot - fogyatékossághoz, elesésekhez és akár halálhoz is vezethet.

Az izomvesztés megakadályozása alapvető, ahogy öregszel

Az izomvesztés megelőzése elengedhetetlen az életkor előrehaladtával. A Prevention magazinnak adott interjúban Doug Paddon-Jones, Ph.D., a Texasi Egyetem Orvostudományi Karának professzora Galvestonban kijelenti, hogy az emberek 40 éves koruk után évente körülbelül 1% -ot veszítenek az izomtömegből.

De ennek nem kell bekövetkeznie. A tudomány azt mutatja, hogy az izomvesztés megakadályozása lehetséges, és ez nem is olyan nehéz. Ehhez csak a megfelelő táplálkozás és a megfelelő testmozgás kell.

Az izomvesztés megelőzése: Csak aggodalom az idősebb emberek számára?

Nem csak az idősebbeknek kell megtanulniuk az izomvesztés megelőzésére szolgáló technikákat. Noha az izomveszteség az életkor előrehaladtával, különösen inaktivitással kombinálva, nem csupán az életkorral függ össze. Az izomvesztés másik kulcsfontosságú oka az éhezési fogyókúra és a megfelelő testmozgás hiánya.

Beszéljük meg mindkét típust.

Az izomvesztés és a szarkopénia megelőzése

Az izmok elvesztése gyakori az életkorral, különösen 50 éves kor után. Izomsejtjeink folyamatos növekedési folyamatban vannak, az úgynevezett „anabolizmus” és a lebontás, az úgynevezett „katabolizmus”. Ez a növekedési hormonok és a fehérjét pusztító enzimek közötti szignálfolyamat révén valósul meg. Az öregedési folyamat úgy tűnik, hogy az izmokat ellenállóvá teszi a növekedési hormonokkal szemben, csak a fehérjebontó hormonok jelei maradnak számukra. Az izomvesztés az elkerülhetetlen eredmény.

Van azonban néhány további kockázati tényező a szarkopénia kialakulásához.

Tétlenség: Az izmoknak ellenállásra van szükségük a teljes lebontáshoz és az újjáépítési ciklushoz, és a kutatások azt mutatják, hogy soha nem vagy túl öreg izomépítéshez!

Elégtelen fehérjebevitel: Tanulmányok azt mutatják, hogy az idősek riasztó számának fehérjehiánya van. Ez valószínűleg a fehérjéhez szükséges fizikai főzés és rágás miatt van. Elegendő fehérje fogyasztása elengedhetetlen a normális, egészséges izomtömeghez, mivel a fehérje aminosavakból, az izom építőköveiből áll.

Képtelen megemészteni és felszívni a fehérjét: Sok idős nem képes bizonyos tápanyagokat olyan könnyen felszívni, mint fiatalabb éveiben.

A sarcopenia tünetei

A szarkopénia tünetei a következők:

Izom degeneráció
Törékenység
Csökkent aktivitás
Mobilitási kérdések
Zuhanás
Gyenge csontok (a sarcopenia gyakran kíséri a csontritkulást.)
Csökken a nyugalmi anyagcsere aránya, ami súlygyarapodáshoz, inzulinrezisztenciához, 2-es típusú cukorbetegséghez, rendellenes koleszterin/triglicerid szinthez és magas vérnyomáshoz vezet

Ezek szörnyű tünetek és állapotok, amelyeknek nem kell jelentkezniük. Az izomvesztés táplálkozással történő megakadályozása megállíthatja, lassíthatja vagy megfordíthatja ezt a folyamatot.

Az izomvesztés és az éhezési fogyókúra megelőzése

Az izomvesztés második leggyakoribb oka az éhezési diéta. Ha küzd a súlyával, akkor valószínűleg éhezési étrendet tartott életének egy pontján. Bármikor, amikor lényegesen kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van - különösen, ha ezek a kalóriák alacsony kalóriatartalmúak, feldolgozott élelmiszerekből, keményítőtartalmú szénhidrátokból és cukrokból származnak - éhező étrendet folytat.

Az éhezési étrend azért népszerű, mert az emberek hisznek a fogyás kalória-hiány elméletében. Vagyis, ha egy bizonyos számú kalóriával kevesebbet eszel, mint amennyire a testednek szüksége van, akkor bizonyos számú fontot fogsz fogyni. És úgy tűnik, hogy működik. Éhes étrenden fogysz. De itt van ez a helyzet ... a fogyott súlyok szinte egyike sem a zsírraktárakból származik.

Ez azért van, mert a testének bizonyos mennyiségű zsírra van szüksége az élethez. Az agyad, az emésztőrendszered és a hormonjaid folyamatos visszacsatolási hurok útján kommunikálnak egymással, hogy fenntartsák a testének azt a zsírszintet, amelyre azt gondolja. Ez az alapjel súlya.

Ha éhező étrendet folytat, a test válságos üzemmódba kerül. Nincsenek benne olyan tápanyagok és kalóriák, amelyekre szüksége van a zsírraktárak fenntartásához és az egészség megőrzéséhez. A test védelme érdekében a lehető legkevesebb kalóriát égeti el, és a lehető legtöbb kalóriát tárolja testzsírként.