Közlemény

Az LP befejezése és a pihe elvesztése

Szia Jordan, remélem jól vagy

Március óta futtatom az SSLP-t, és néhány visszaállítás ellenére is kellemes eredményeket értem el (Férfi, 37 év, 206 font, 5ft10):

Zömök: 60–150 kg
Holtemelés: 80–165 kg
Prés: 33–58,5 kg
Pad: 40–78,5 kg

A testsúlyom a kezdet kezdetén 81 kg-ról 93 kg-ra (206 lbs) ment, és a derekam a köldök körül mérve alig 40 hüvelyk.

Úgy érzem, hogy közel vagyok a nagylemezem végéhez. Át kellett váltanom 5 darab 3 sorozatra a sajtó számára, és könnyű napom van a guggoláshoz. Volt néhány olyan esetem, amikor az egyik munkamenet során kihagytam az ismétléseket, de az összes ismétlést a következő munkamenetben hajtottam végre. A súly növelése a sávon most nagyon megterhelőnek tűnik.

Szóval köztes programokat nézek, és természetesen figyelembe veszem a Bridge-et vagy a Bridge 2.0-t. Kicsit aggódom a testzsír miatt, mivel annak ellenére, hogy jó izomréteget adtam hozzá, érezhetően ducibbnak tűnök, mint korábban, főleg a derék körül. A kérdéseim a közbenső programozásra való áttéréskor:

1. Várhatom-e, hogy csökkenjen a testzsírom, miközben olyan programot követek, mint a Bridge, miközben ugyanazt eszem, mint az LP-m alatt?
2. Vagy csökkentenem kell a táplálékfelvételt a Bridge-en, összehasonlítva az LP-vel, hogy segítsek a zsírvesztésben? Jelentősen veszélybe kerül-e az edzésem köztesként, ha így csökkentem a táplálékfelvételt?

A napi étkezésem kb. 3000 kalória. 180g fehérje, 215g szénhidrát és 110g zsír.