Az MMA Fighters diéta a Fight Week alatt - 3. rész

A Fight Week stratégia utolsó szakaszai magukban foglalják a folyadék manipulálását, vagy a „vágást”, amint a legtöbb harcos erre hivatkozik. Ez potenciálisan a legnehezebb és legártalmasabb gyakorlat, amelyet egy harcos végezhet. Kai számára ez a folyamat rendkívül zökkenőmentesen zajlik, íme.

Mint az előző cikkben megállapítottam, a hét során számos stratégiát alkalmaztunk Kai súlyának mesterséges csökkentésére. A rostcsökkentéssel, a só csökkentésével, a glikogén és a víz mennyiségének kimerítésével fel tudtuk ébreszteni a mérlegelés reggelét, és csak a testének 2,5% -át kellett izzasztanunk. Jelentős mennyiség, figyelembe véve a sok harcost, a mérlegelés reggelének 5-10% -a között dehidratálódik.

Kai számára csak 90 perccel a hivatalos mérlegelés előtt kezdtük el végső vágásunkat. Kezdjük azzal, hogy meleg fürdőt futtatunk. A kulcsszó itt meleg, mert csak annak kell lennie. Túl gyakran a harcosok leveshez fordulnak azzal, hogy forró forró fürdőbe jutnak. A szakirodalom hiánya ellenére a következők irányítják a fürdőzéssel kapcsolatos gyakorlatomat.

Vágási súly meleg fürdővel

A fürdő célja, hogy a belső hőmérséklet elég meleg legyen ahhoz, hogy izzadást idézzen elő, testünk hűtési mechanizmusát. Amikor a belső hőmérséklete megnő, a szimpatikus idegrendszere stimulálja eccrin verejtékmirigyeit, hogy vizet váltsanak ki a bőrbe. Ez a folyamat lehetővé teszi a hő átvitelét a testéből a bőrébe, majd a levegőbe, ezáltal hűtve a testet. A 38 Celsius fokos vízhőmérséklet megfelelő lesz a harcosok többségének ennek megfelelő eléréséhez.

Kai körülbelül 10 percet tölt a fürdőben, és ez több mint elegendő ahhoz, hogy jó izzadást idézzen elő. Ez a fokozott izzadási arány, amely meghatározható annak alapján, hogy a verejték milyen gyorsan jelenik meg a homlokán, miután letörölte, jól jelzi, hogy a test belső hőmérséklete eléggé megnőtt a kívánt eredmény eléréséhez. Ezután felveszünk egy szaunaruhát, és bemegyünk az úgynevezett.

A Wrap technika

A pakolás lényegében egy nagy hő burrito törölközőkből és takarókból. Felveszünk egy szaunaruhát, majd becsomagolunk körülbelül 8 törölközőbe, és egy vastag takarót helyezünk a tetejére. Mindez az, hogy csapdába ejti a hőt a ruha belsejében, és lassítja a hő átadását a testből a levegőbe. Lényegében hosszabb ideig tartja működésben a hűtési mechanizmust (izzadás), mintha csak a földön feküdne, anélkül, hogy semmi sem lenne bekapcsolva.

A tested végül visszahozza a belső hőmérsékletét, és az izzadás megszűnik. Ez a pont általában 25-30 perc között következik be, és ekkor teljesítünk hivatalosan egy „kört”. Ezek a számok az egyénenként változhatnak a hidratáltság állapotától, a testtömegtől és a zsírmentes tömegtől függően. Ezt a folyamatot felvázoló videót láthat az EMG Access 3. epizódjában

Kai "Ne pislogj" Kara-Franciaország I UFC Shenzhen Fight Week III. Rész

Kai és én összesen két kört megtettünk, és kényelmesen el tudtuk veszíteni a testsúlyának fennmaradó 2,5% -át. A teljes folyamat 90 perc alatt tartott, és rendszeresen ellenőriztük a vérnyomását és a pulzusát a folyamat különböző szakaszaiban annak biztosítására, hogy mozgás közben ne tapasztaljon ortosztatikus hipotenziót.

Az utómérés célja az, hogy folyadékkal és elektrolitokkal rehidráljon, és megfelelő mennyiségű szénhidrát fogyasztásával feltöltse a glikogén készleteket. Sok harcos csak kimegy, és mindent elfogyaszt, amit akar, vagy amire vágyott. Ez nem jó ötlet, mert a beled megszokta azokat az ételeket, amelyeket a tábor alatt fogyasztottál. Sokkal jobb, ha továbbra is alacsony rosttartalmú ételeket fogyasztunk, csak sokkal nagyobb mennyiségben.

Kai posztmérlegelési stratégiája a következő volt

Azonnal tegye mérlegre - Rehidrációs rázógép, amely nélkülözhetetlen elektrolitokat és 500 ml folyadékot tartalmaz, majd további 3 500 ml elektrolit- és szénhidrátital 15 perc különbséggel fogyasztva. Ezután folytatja a folyadék olyan mennyiségének rehidratálását, amely megegyezik a súlya és a harci hét elején tapasztalt súly közötti különbséggel.

Étel - Miután elfogyasztottuk a folyadékpótló italokat, majd teljesen tisztáztuk, hogy ez jól ül a gyomrában, elkezdünk ételt fogyasztani. Kai-nak körülbelül 33 órája lenne a mérlegelés és az éjszakai küzdelem között, ami bőven elegendő idő a megfelelő üzemanyag-feltöltésre.

Kai beosztása az étkezéseket is magában foglalja;

Banán földimogyoró vaj és mézes müzli friss joghurttal és tejsavó fehérjével
Frissen készített fehérjés palacsinta
Rizs és csirketál
Frissen készített sushi
Friss házi pizza (minimális zsírtartalom)
Magas keményítőleves (például tökleves)
Néhány csokoládé és friss gyümölcs harapnivalóra.

A harc reggelét - Kai a belében ismerős ételekkel, és ugyanazokat az ételeket fogyasztja, mint általában a sparring edzései előtt; Friss görög joghurt friss gyümölcsökkel és müzlivel, valamint rizs és csirke tál ebédre. Ezután folytatja a friss gyümölcs elfogyasztását, és elfogyasztja az utolsó könnyű ételt, mielőtt elindulna a stadionba (4 órával a tervezett küzdelem előtt), ahol továbbra is gyümölcsöt falatozik és folyadékot fogyaszt.

Az időszak utáni mérleg kritikus a harcos teljesítménye szempontjából, és két fő alapelvet kell követni;

Folyadékot hidratáljon egy orális rehidratáló itallal, majd rendszeresen folytassa a folyadékfogyasztást, ha hatékony harci hetes stratégiát hajtott végre, akkor nem szabad túlzottan kiszáradni. Ne keverjen semmilyen rehidratáló italt olyan kiegészítőkkel, amelyeket még nem használt a harctáborában. A harcot megelőző nap nem az az idő, hogy új kiegészítőket vezessenek be a testedbe.
Tankoljon azzal, hogy rendszeresen étkezzen elégedetten, ahelyett, hogy egy vagy két nagy ételt fogyasztana. A prioritás a szénhidrátok és a fehérjék feltöltése (ezen szénhidrátok felvételének elősegítése érdekében), de az ételek választékától függően a tested óránként csak 60-90 gramm szénhidrátot képes felszívni. Ezért a rendszeres étkezés hatékonyabb lesz ahhoz, hogy az üzemanyag oda kerüljön, ahol lennie kell, és korlátozza a bélben tapasztalható kellemetlenségeket.

Sok harcosnak megvan az, hogy nincs külön harci hete és utómérlegelése a stratégiákban, de ezek egy egyszerű módja annak, hogy drámai módon növelje a legjobb teljesítmény elérésének esélyét, amikor belép a ketrecbe. Ha úgy érzi, hogy javíthat rajta, kérjen egy megfelelően képzett Combat Sports Dietetian segítségét az igényeinek megfelelő stratégiák meghatározásához.