Paleo diéta 4. hét: A siker ünneplése és felkészülés a továbbiakra

A Paleo diéta negyedik hetében valószínűleg elég izgatottnak érzi magát, és némi szorongást tapasztalhat. Az, hogy mennyire követi szigorúan a Paleo szabályait a hét után, rajtatok múlik.

A tested most meggyógyult és a szokásaid visszaállnak, így lehetőséged van eldönteni, hogy milyen gyakran tévedj el a „tökéletes Paleo” elől, milyen lesz a csemege, és hogyan haladsz tovább az evés, a testmozgás és a pihenés terén optimális életmódjának megteremtése érdekében.

Ennek egyszerre kell izgatónak lennie, és lehet, hogy kissé ijesztőnek is, de ehhez értesz. 30 nap tiszta étkezés után mindenre készen áll.

Mi történik a negyedik héten

A tested valószínűleg most remekül érzi magát. Az inzulin megfelelően emelkedik és esik a vércukorszint szabályozásához, alvása pedig egészséges és nyugodt, ami állandó energiát és hangulatot ad egész nap.

Most, hogy jól érzed magad a Paleo ételeket, valószínűleg minden eddiginél jobban élvezed ételeidet. És valószínűleg emeli az izomtömegét, a testzsírt is leadja, és észreveszi, hogy a ruhája jobban illik, mint korábban.

Új Paleo életmódod küszöbén állsz, és várom a 30 napos visszaállítás előnyeit, amelyek messze túlmutatnak ezen a hónapon, mindaddig, amíg továbbra is jól kezeled magad. Arra számíthat, hogy a magas, állandó energiaszintje folytatódik, a lendületes, optimista hozzáállással együtt.

Az alvás továbbra is pihentető és helyreállító lesz, és a bőr, a szem, a fogak, a haj és a körmök ragyogása elkényeztetett hírességé lesz.

Ezen a ponton még rendben is van, ha a mérlegre ugrik, ha kíváncsi a fogyásra, de ne feledje, hogy a skála nem jelzi az izom megnövekedését vagy a testzsír csökkenését, ezért számai félrevezetőek lehetnek. Sokkal jobb, ha a tényezőket olyan tényezők alapján ítéljük meg, mint például, hogy milyen jól érezzük magunkat és hogyan illik a ruházat.

Feladatok és feladatok a Paleo 4. héten

A 30 napos visszaállítás utolsó hete arról szól, hogy felkészüljünk a következőre: a folyamatos paleo életmódra. Látogassa meg szövetségeseit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy készek-e támogató rendszerként működni, bővítse a Paleo receptek gyűjteményét, és döntsön személyes filozófiájáról a Paleo mikor-miért-hogyan-miként kezeléséről.

Gyűjtsd össze a csapataidat. A 2. hét folyamán szövetségeseket toborzott, hogy segítsen, ha kísértésbe esne, hogy elkalandozzon a Paleo-ösvényéről. Itt az alkalom, hogy újratöltsd a támogatási rendszert, és emlékeztesd őket arra, hogy újabb trükkös átmenet lesz a 30 napos visszaállításról az élő Paleo-ra.

Készítsen étkezési tervet. Most, hogy mentes a 30 napos alaphelyzetbe állítás szabályaitól, előfordulhat, hogy kísértésbe esik, hogy gyakrabban étkezzen, vagy lazítsa meg a „nem házi nem paleo ételeket” szabályt. A heti étkezési terv segít elkerülni a túlzásba vágyást a kényeztetésekben, és hozzájárulhat ahhoz, hogy az elmúlt 30 nap viselkedése egész életen át tartó szokássá váljon.

Tervezze meg, hogy mely ételeket fogyasztja el az éttermekben, és mikor élvezheti alkalmi csemegét - írja be a naptárba vagy a naplójába -, és tartsa be magát a tervéhez.

Határozza meg a kezeli filozófiáját. Ismerje fel a különbséget a „csalás” és a „csemege” között. Engedheti meg magának a csemegéket, hogy jól érezze magát lelkileg és fizikailag is.

Tekintse át naplóját. Ha naplót vezet a 30 napos alaphelyzetbe állítás során, értékes fegyvere van az arzenáljában a régi szokások visszaesése ellen. Térjen vissza az 1. hétre, és emlékezzen arra, milyen silánynak érezte magát a cukorégetéstől a zsírégetésig tartó átmenet kezdetén.

Élje át a 2. és a 3. hét diadalát, amikor energikusnak és motiváltabbnak érezte magát, mint valaha. Semmi sem erősebb motivátor, mint a saját tapasztalata és a 30 napos visszaállítás visszaemlékezése.

A Paleo kihívások elhárítása

Amikor négy teljes héten át szigorú Paleo-t fogyasztott, a zsírégetésre és a Paleo-életre való átállás majdnem befejeződött, és valószínűleg azt mondja magának és másoknak, hogy soha nem tér vissza a régi módjára. De néha az élet görbe golyókat dob, és a jó szándékokat elárasztják a mindennapi stresszek és meglepetések. Íme néhány tipp, amelyek segítenek abban, ha eltévelyedsz.

Nem érzi a „varázslatot”: Lehet, hogy egy hónap szigorú Paleo nem lesz elegendő az egész életen át tartó étkezési szokások megújításához vagy a szisztémás gyulladások gyógyításához. Ez nem azt jelenti, hogy megbuktál. Ehelyett azt jelenti, hogy csak be kell mélyednie egy kicsit, és több időt kell adnia a testének és az elmének, hogy alkalmazkodjon az új paleo szokásokhoz.

Fontolja meg a 30 napos visszaállítás meghosszabbítását további két hétre. Vezessen naplót, és küldetésévé tegye, hogy megértse, hogyan működik a teste, és hogyan használhatja a Paleo keretrendszert az optimális egészség és jólét elérése érdekében.

Túl sok csemege: Ha eléri a 30 napos alaphelyzetbe állítását és „leesik a kocsiról”, nyugodjon meg arról, hogy nem Ön az első vagy egyetlen ember, aki megszabadul a szabályoktól, és egy kicsit megvadul. A jó hír az, hogy gyorsan, könnyen felépülhet a túl sok csemegének való beleadás után; egyszerűen kövesse a 30 napos visszaállítás szabályait három-hét napig.

Az, hogy meddig kell elvégeznie a mini visszaállítást, attól függ, hogyan érzi magát. Kívánja betartani a szigorú Paleo szabályokat - csemege nélkül -, amíg újra egészségesnek és kiegyensúlyozottnak érzi magát. Honnan tudhatja, amikor már túl sok csemege volt? A tested elmondja neked, hangosan és tisztán!

Az emésztési zavar, a foltok, a megszakított alvás, a kedélyesség és a letargia mind gyakori tünetek, ha túlzott mértékben fogyasztja a glutént, a cukrot, a gabonát, a tejterméket és az alkoholt. A túl sok nem paleo étel fogyasztásának hatása hasonló a másnapossághoz, és ugyanolyan kellemetlen. A leggyorsabb orvosság? Kiváló minőségű paleo étel, víz és pihenés.