Az olimpiai úszó, Adam Peaty megosztja pontos edzési és edzési tippjeit

Ráadásul az aranymedalist pontos napi étrendje és kiegészítési terve

úszó

Nem kell ismernie a delfinrúgásból származó pillangóit, hogy megtudja, az úszók hihetetlen testalkatúak. Széles vállak, sovány torzók és erős, erőteljes karok segítik őket a vízen való körutazásban, és az Olimpiai és Nemzetközösségi játékok legendája, Adam Peaty esetében elősegítik a világrekordok leverését, a bajnokságok dominálását és az olimpiai történelem megírását.

Mindez természetesen óriási erőfeszítéseket igényel a medencében, az edzőteremben és a konyhában. De ez nem azt jelenti, hogy maga nem tudja megismételni az ő rendszerét. Itt a 24 éves aranyérmes osztozik mindenben, beleértve az edzőtermi edzést, az étrendjét, az étrend-kiegészítőket és azt, hogy mit tehetsz azért, hogy jobb eredményeket érj el az edzésen.

Adam Peaty a diétáján

"Reggel megkapom a Weetabix-et, a normál magas rosttartalmú és alacsony glikémiás ételt. Aztán a nap közepe felé kb. 400 g csirke lesz sok zöldséggel és attól függően, hogy milyen tálalással szolgál, talán barna rizs," mondja.

A magas rosttartalmú reggeli segít ellensúlyozni a szívbetegségek kockázatát és a vastagbélrákot, miközben segíti a testsúly-szabályozást és a vércukorszintet. A csirke és a rizs, amint azt az erőnlét bármelyik követője tanúsítja, ugyanolyan elengedhetetlenek, különösen, ha egy kemény munkamenet után fogyasztják őket. A rizs segít a fáradt izmok glikogénszintjének helyreállításában, míg a fehérje helyreállítja az izomkárosodást.

"A nap vége felé magasabb a szénhidráttartalom [étkezés], ha nehezebb volt az edzésem, vagy alacsonyabb a szénhidráttartalom, ha nem - édesburgonya és Quorn vagdalt vagy sovány csirke vagy sovány hal, mint a tengeri sügér" - mondja. Tőzeges. "Akkor csak aktívan táplálkozom; egyébként is kétóránként eszem, csak azért, hogy az anyagcserém megmaradjon."

"Amikor edzek, 7500 kalóriát fogok ütni. Ezt felezem, amikor versenyre jövök. A verseny ideje alatt nagyon óvatos vagyok a fogyókúrával, mert korábban már dolgoztam táplálkozási szakemberekkel, ahol csökkentettem a kalóriát túl gyorsan, és a tesztoszteron szintem csökkent "- magyarázza.

Minden verseny, amelyen mindenkinek járok, megpróbál legyőzni, így a csúcson kell maradnom

"Ezért a sporttáplálkozási termékek használata rendkívül fontos az izomtömeg fenntartása érdekében, és segít megtartani az aminosavak és a BCAA szintjeimet, lehetővé téve számomra a lehető legtöbb erő kihasználását az edzéseim során."

Ha nem akarja kiegészíteni étrendjét hozzáadott BCAA-kiegészítőkkel, rengeteg étel van tele velük. Kattintson az alábbi galériára:

Adam Peaty tornaterem edzése

A valódi munkáról. Amikor kijön a medencéből, az aranyérmes keményen őröl az edzőteremben, hogy biztosítsa, hogy játékának élén áll. Az alábbiakban láthat egy példát edzéstervére, amely egyesíti az összetett mozdulatokat - például a súlyzó hátul guggolását és a fekvenyomást -, hogy több izomcsoportot eltaláljon, és a munkamenet vége felé elkülönítettebb mozdulatokkal a robbanóerő és erő érdekében. víz.

"Fontos megérteni, hogy ha már a csúcson vagy, meg kell tartanod ezt a helyet. Öt éve vagyok a csúcson, így hosszú idő a csúcson maradni anélkül, hogy megvernék" - magyarázza Peaty. munkamoráljának.

"Meg kell találnia a saját görbéjét, meg kell találnia a rutinját. Minden verseny, amelyen mindenkinek megyek, megpróbál legyőzni, így a munkám tetején kell maradnom."