Az olívaolajjal történő főzés erejének kiaknázása a fogyás érdekében

Tudta, hogy az olívaolajban gazdag étrend csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát? Különböző egészséges étkezési szokásokat fedez fel, és jobban meg akarja érteni az olívaolajat?

Ebben a cikkben megismerheti az olívaolajat a fogyáshoz, és azt, hogy miért használják olyan sokan erre az előnyre. Olvassa el, és fedezze fel mindezeket az előnyöket, hogy végre elkezdhesse a valóban kívánt fogyást.

Az olívaolaj évezredek óta része a mediterrán étrendnek. Olajbogyó összetörésével, majd préselésével készül. Az érett olajbogyót préselik, és gazdag ízt kínálnak. Ha extra szűz olívaolajhoz megy, az érett olajbogyó első sajtolását használja. A szűz olívaolaj az első sajtolást is használja, de több savat tartalmazhat és kevésbé sima az íze.

Az olívaolaj kalóriák megegyeznek, függetlenül attól, hogy melyik olívaolajat választja. Az extra és a könnyű kifejezés az ízre és a színre utal, nem a kalóriák számára.

Egy intelligens zsír

Az omega-3 zsírsavak egyfajta többszörösen telítetlen zsír. A többszörösen telítetlen zsírokat és az egyszeresen telítetlen zsírokat szeretnénk, ha az ételek zsírjai többnyire tartalmaznák. Ezek a telítetlen zsírok hozzájárulhatnak a rossz koleszterinszint csökkentéséhez. Kerülje a kókusz- és pálmaolajokban, valamint az állati eredetű telített zsírokat.

Az olívaolajban rengeteg omega-3 található. Ha alacsonyabb a koleszterinszintje, akkor kisebb eséllyel alakul ki stroke vagy szívbetegség. Az olívaolajat különféle ételekben használhatja, és élvezheti a többszörösen telítetlen zsírok egészségügyi előnyeit.

A salátaöntet választása helyett válasszon extra szűz olívaolajat vörösborecettel vagy balzsamecettel. Ez egy egészséges és ízes alternatíva, amikor olívaolaj zsírveszteséget próbál használni.

Olívaolaj és fogyás

A hasi zsír megolvasztásának elsajátításához ezt a súlycsökkentő módszert kell megtennie. Ez napi 6 adag keverését más összetevőkkel, például sovány fehérjével. Győződjön meg arról, hogy rengeteg zöldséget is bevesz az étrendbe a végső olívaolaj fogyás érdekében. Korlátozza vagy hagyja ki a feldolgozott keményítőt és édesítőszereket.

Az egészséges ételválasztás nemcsak a fogyáshoz, hanem a súlytartás hosszú távú módszereihez is kiváló. Az ízeket robbanáshoz telített zsírok helyett olívaolajjal ízesítheti.

Olívaolaj előnyei

Az olívaolaj rengeteg polifenollal van tele, ami nagyszerű a fogyáshoz. Ha nem kap elegendő zöldséget, akkor ízét finomabbá teheti úgy, hogy a tetejére némi olívaolajat csepegtet. Az olívaolaj és a fogyás másik előnye, hogy segít csökkenteni az éhséget.

Mivel az olívaolaj olajsavat tartalmaz, ez segít abban, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakóknak. Egyszeresen telítetlen zsírral rendelkezik, amely kiválóan alkalmas alacsonyabb inzulinszint előállítására. Az inzulin az, ami a vércukorszintet hasi zsírrá változtatja. E-vitamint is tartalmaz, amely gyulladáscsökkentőként kiválóan alkalmazható, és hajra és bőrre egyaránt kiváló.

Az olívaolajban található antioxidánsok emelhetik a HDL-t is, amelyet jó koleszterinjének neveznek. Létfontosságú, hogy a szervezetben egyensúlyban legyen az LDL (rossz koleszterin) és a HDL. Mivel az olívaolaj vitaminokkal és ásványi anyagokkal van tele, kiválóan alkalmas az étkezések zsírszívódásának csökkentésére.

Hogyan kell használni az olívaolajat

Az olívaolajnak füstpontja van, mint minden olajnak. Nagyszerű salátákhoz és öntetekhez, vagy más ételekhez, például húshoz és zöldséghez való hozzáadáshoz főzés közben. Főzhet olívaolajjal, de ne főzzük túl magas hőmérsékleten, 410 F alatt tartva.

Olívaolaj tárolása és használata

Az olívaolaj egy ideig tart. Ha a boltban vásároltakat átlátszó üvegből vásárolja meg, akkor körülbelül 3 hónapig eltarthatók. Ha sötét vagy zárt ónpalackban vásárolja meg, és hűvös, sötét helyen tartja, akkor 2 évig tarthat. Mindig a legjobb, ha olívaolajat 2 évnél hamarabb használsz. Az élelmiszerekben található antioxidánsok egy évig tartó tárolás után csökkenhetnek, ezért a legjobb, ha előbb, mint később elfogyasztják.

Győződjön meg arról, hogy olyan boltból vásárolja meg, amely hosszú ideig nem hagyja olívaolaját a polcokon. Fém vagy légmentesen lezárt palackokban tartsa távol hőtől és fénytől. Próbáljon olívaolajat vásárolni olyan mennyiségben, amelyet 6 hónapon belül felhasznál. Kerülje a hűtőszekrényben történő tárolást. A hűtött olívaolaj sűrűvé és zavarossá válhat.

Ha hűtőszekrényben tartotta, ha szobahőmérsékletre áll vissza, vissza kell térnie eredeti formájához.

Az olívaolaj tisztasága

Azt mondják, hogy az extra szűz olívaolaj feldolgozatlan és finomítatlan, tehát a legjobb minőségű olívaolaj. Ezt az olívaolajat úgy állítják elő, hogy az olajbogyókat hidegen sajtolják vagy összetörik, és kivonják belőlük a friss zsírt. Az olajbogyókból ennél a módszernél magasabb ásványi anyagokat és vitaminokat találhat.

Ez a fajta olívaolaj sem tartalmaz adalékokat. Az olívaolajban magasabb az egyszeresen telítetlen zsírok mennyisége, mint más olajokban.

Olívaolaj használata fogyáshoz

Az olívaolaj használata a fogyáshoz nemcsak előnyös, de nagyszerű íze és valóban ízesíthet minden ételt. Készen áll az Ön által választott egészséges olívaolaj készleteire? Nézze meg ma olívaolaj termékeinket különféle extra szűz olívaolajok és ízjegyek hozzáadásával.