Az omega-3 előnyei az egészség és a fogyás szempontjából

Elég omega-3 zsírsavat tartalmaz az étrendben? Az omega-3 jelentőségét nem lehet elégszer hangsúlyozni. A testednek szüksége van rájuk. Az agyadnak szüksége van rájuk. De tudod-e, hogy mik ezek, és milyen haszonnal járnak neked? Tudja-e a fogyasztásuk legjobb módjait a maximális előnyök kihasználása érdekében?

előnyei

Az omega-3 hiányt elburjánzik az amerikai étrend, és ez problémát jelent, mivel ezek a zsírsavak döntő fontosságúak az optimális egészség és jólét szempontjából. Vizsgáljuk meg közelebbről az omega-3 zsírsavak előnyeit, és tanuljuk meg, hogyan segíthetnek abban, hogy jobb egészséget és jólétet teremtsen saját és családja számára.

Mik az omega-3 zsírsavak?

Az omega-3 egyfajta telítetlen zsírsav. Számos változat létezik, de a négy elsődleges omega-3 zsírsav a DHA (dokozahexaénsav), az ETA (eikosatetraénsav), az EPA (eikozapentaénsav) és az ALA (alfa-linolénsav). Ezek mindegyike megtalálható különböző ételekben és kiegészítőkben. Nagyon jó minden fajtát enni, hogy biztosítsa az omega-3 zsírsavak optimális előnyeit.

Mely ételek és kiegészítők tartalmaznak DHA, ETA, EPA és ALA omega-3 zsírsavakat?

A DHA-ban gazdag ételek olajos, zsíros halak, például vadon kifogott lazac, szardínia, makréla, hering, szardella, tonhal és laposhal. Bizonyos algák tartalmaznak DHA-t, csakúgy, mint a halolaj, a krillolaj és az algaolaj. Egy olyan kisgyermekek vizsgálata, akik étrendjükben különböző zsírsavösszetételeket tartalmaztak, megállapították, hogy a DHA-hiány az ADHD és más tanulási zavarok fokozott kockázatához kapcsolódik. Fontos, hogy a kisgyermekek DHA-t fogyasszanak az egészséges növekedés és fejlődés biztosítása érdekében, különösen életük első évében.

Az ETA ritkábban fordul elő, de mégis szüksége van rá - különösen gyulladáscsökkentőként. Ez az omega-3 megtalálható a zöld ajkú kagyló- és ikraolajban. Ha ezek túlságosan egzotikusan hangzanak az ízlésedhez, akkor vegyen egy kiegészítést az ETA-val.

A DHA-hoz hasonlóan az EPA zsíros, olajos halakban, bizonyos algák olajaiban és krillolajban is megtalálható. A DHA-hoz hasonlóan sokra van szüksége az egészség megőrzéséhez.

Az ALA a növényi alapú omega-3 zsírsav. Megtalálható a lenmagokban, a chia magokban és a sötét, leveles zöld zöldségekben, mint a spenót, kelkáposzta és a gallér zöldje.

Az omega-3 hiány veszélyei

Kíváncsi vagy, mi történik, ha nem kapod meg az omega-3-kat? Kezdetnek a tested nagyobb valószínűséggel szenved gyulladásban, amely számos betegség folyamatához vezet. A szívbetegségek és a magas koleszterinszint kockázata is nagyobb. Az emésztőrendszeri rendellenességek néha akkor alakulnak ki, amikor hiányoznak ezek az esszenciális zsírsavak, akárcsak az allergia, az ízületi gyulladás és más közös problémák. A csontjai nagyobb valószínűséggel veszítik el erejüket és integritásukat, és mentális egészsége is sérülhet. A lényeg az, hogy szükséged van ezekre a zsírsavakra, ha egészséges dózisú betegségmegelőzést és nagyobb jólétet akarsz - fizikailag és mentálisan.

Az omega-zsírsavak legfontosabb előnyei

Az omega 3 előnyei nem szerepelnek a listán. Hogy jobban megismerhesse, mennyire fontosak az egészsége szempontjából, vessünk egy pillantást a legfontosabb előnyeikre. Fontos megérteni, hogy pontosan mit tesznek érted, hogy motiválni tudd az étrendi változtatások szükségessé tételére.

Csökkentse a szívbetegségek és más kardiovaszkuláris események kockázatát

A szívbetegség az első számú gyilkos Amerikában. A szokásos amerikai étrendünk nagyon kevéssé támogatja a szív egészségét. Ennek egyik oka az alacsony omega 3 mennyiség a tipikus napi étrendben. Szívének megfelelő mennyiségű omega-3 zsírsavra van szüksége a megfelelő működéshez. Még az American Heart Association is azt tanácsolja, hogy minden héten együnk legalább 3½ uncia zsíros halat.

Az EPA és a DHA a legfontosabb zsírsavak, amelyeket el kell fogyasztani, ha csökkenteni szeretné a szívbetegség kockázatát. Egy 2017-es tanulmány pedig bemutatja, hogyan csökkentheti a szív- és érrendszeri események kockázatát azáltal, hogy egyszerűen elegendő omega-3-ot kap az étrendjébe.

Támogassa a mentális egészséget

A DHA táplálék az agyad számára. Most már tudjuk, hogy az agyad szövete tartalmazza a legtöbb DHA-t az egész testedben. Ez azt jelenti, hogy a DHA elengedhetetlen az agy egészsége szempontjából. A memória teljesítménye az agy megfelelő DHA-mennyiségétől függ. Ha agyának meg kell gyógyulnia egy traumától, a DHA felgyorsítja a gyógyulást és a gyógyulást. Sőt, a DHA megakadályozza az agy gyulladását, és elengedhetetlen az optimális látáshoz.

A DHA hiányosságai a kognitív problémákhoz és az Alzheimer-kór megnövekedett kockázatához kapcsolódnak. Ez azért fontos, mert jelenleg nincsenek orvosi gyógymódjaink a demenciára és az Alzheimer-kórra. Ahogy öregszünk, természetesen kevesebb DHA-t termelünk a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy valódi erőfeszítéseket kell tennünk a DHA-ban gazdagabb ételek és kiegészítők fogyasztása érdekében. A vegán és a vegetáriánus étrendből hiányzik a DHA. Ha e kategóriák egyikébe tartozik, akkor DHA-ban gazdag algákkal és olajokkal kell kiegészítenie.

Javítsa a depressziót, az ADHD-t és a bipoláris rendellenességeket

Számos bizonyíték mutat összefüggést az omega-3 hiány, valamint a depresszió és a szorongás között. Valójában a tanulmányok azt sugallják, hogy az omega-3-kal való kiegészítés minden szempontból ugyanolyan hatékony lehet, mint a hagyományos depressziós gyógyszer. Tanulmányok kimutatták, hogy az ADHD-ban szenvedő gyermekek vérzsírszintje alacsonyabb. Továbbá tanulmányok azt sugallják, hogy a bipoláris rendellenesség segíthet az omega-3 kiegészítéssel.

Mivel az omega-3-kiegészítőknek alig vagy egyáltalán nincsenek mellékhatásaik, ellentétben a gyógyszeres gyógyszerekkel, érdemes kiváló minőségű omega-3-kiegészítőket adni egy lövésre mindezekre a mentális egészségi állapotokra.

Javítsa az ízületek és a csontok egészségét

Csontjainknak és ízületeinknek omega-3-ra van szükségük ahhoz, hogy öregedéssel erősek maradjanak. Ha az osteoarthritis veszélye fenyeget, feltétlenül érdemes kiegészíteni egy kiváló minőségű, vadhalolaj-kiegészítővel. Az omega-3 zsírsavak másik előnye, ha a csontokról és az ízületekről van szó, az az, hogy elősegíti a csontokban lévő kalcium növelését, ami a csontok és ízületek általános egészségéhez szükséges.

Elősegítse az egészséges gyulladásos választ

Ma már tudjuk, hogy a krónikus gyulladás az összes súlyos betegség gyökere. A kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak segíthetnek csökkenteni a szervezet szisztémás gyulladását. Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy a zöld ajkú kagylók javíthatják a gyulladás jeleit, beleértve az ízületi gyulladás tüneteit is. Az omega-3-ok természetesen az egész szervezet szisztémás gyulladásának csökkentésén dolgoznak, gátolva egy bizonyos enzimet, amelyről ismert, hogy gyulladást okoz.

Csökkentse a ráncokat és a finom vonalakat

Szeretne szép, rugalmas bőrt? Megfelelő mennyiségű ilyen zsírsav elfogyasztása elősegíti a megszerzését! Az EPA köztudottan javítja a bőr megjelenését a ráncok és a finom vonalak csökkentésével. Ez segít a pattanások megszabadulásában is. A DHA támogatja a sejtmembrán integritását. Ez hozzájárul az általános fiatalos megjelenésű bőrhöz.

Kezelheti és megelőzheti az autoimmun betegségeket

Ha Ön, vagy valaki, akit ismer, autoimmun betegségben szenved, tudja, mennyire meggyengítheti ezeket a körülményeket. Autoimmun betegségek akkor fordulnak elő, amikor a test önmaga felé fordul. Az immunrendszer szerint az egészséges sejtek valójában rosszak, és ennek következtében megtámadja ezeket a sejteket.

Az autoimmun betegségek példái közé tartozik az 1. típusú cukorbetegség, a szivárgott bél szindróma, a lupus, a reumás ízületi gyulladás, a sclerosis multiplex és a fekélyes vastagbélgyulladás, hogy csak néhányat említsünk. Ha meg akarja előzni az autoimmun betegségek előfordulását, vagy javítani akar egy már elfogadott állapotot, akkor több zsíros halat és algát, vagy zsíros halolajat és algaolajat szeretne fogyasztani.

A vizsgálatok ígéretes összefüggést tárnak fel az omega-3 zsírsav bevitel és az autoimmun betegségek megelőzése és visszafordítása között. Az omega-3 zsírsavak szintén segíthetnek az 1. és 2. típusú cukorbetegség elleni védelemben. A legfontosabb az, hogy a gyermekeknek első életévükben megfelelő mennyiségű omega-3-ot kell fogyasztaniuk, hogy maximálisan kihasználhassák az 1-es típusú cukorbetegség megelőzését.

A rák megelőzése

Manapság úgy tűnik, hogy szinte minden természetes gyógymódot rákmegelőzőnek neveznek, de tudományos bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy az omega-3-ban gazdag ételek fogyasztása csökkentheti a vastagbélrák kockázatát.

Ezenkívül a vizsgálatok összefüggést mutatnak az omega-3 bevitel és az emlő- és prosztatarák megelőzése között. Ha aggódik a hasnyálmirigyrák miatt, az omega-3 zsírsavak és a kurkuma együttesen előidézhetik a rákos sejtek halálát.

Támogassa az egészséges súlyt

Nem, nem kell zsírokat vágnia az étrendből, mert nem minden zsír jön létre egyenlően. Vannak egészséges zsírok és vannak egészségtelen zsírok. A jók valóban elősegítik a fogyást. És igen, kitaláltad, az omega-3 zsírsavak a jó zsírok kategóriájába tartoznak. A testednek hosszú időbe telik az egészséges zsírok megemésztése, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig maradsz teltebb. Az egészséges zsírok segítenek a szervezetben az állandó vércukorszint fenntartásában, ami a fogyáshoz is szükséges.

Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend káros a fogyás szempontjából. Az emberi testnek jó zsírokra van szüksége a megfelelő működéshez. Az egyik ilyen funkció az egészséges testsúly megőrzését foglalja magában. Szüksége van egészséges zsírokra, például a kókuszolajban, az olívaolajban, az avokádóban, a diófélékben, a magvakban és a zsíros halakban található zsírokra, hogy lefogyjon,.

A fogyás egyenletének másik kulcsa a stressz hormonokkal kapcsolatos. Ha krónikus stresszel jár, akkor nagyon nehéz lefogyni. A stresszhormonok, például az adrenalin és a kortizol megzavarhatják az anyagcserét. Az omega-3 egyik meglepő előnye azzal kapcsolatos, hogy képesek segíteni a hormonok egyensúlyát. A kiegyensúlyozott hormonokra pedig szükség van egészséges testsúlyának hosszú távú fenntartásához.

Javítsa a metabolikus szindróma tüneteit

Az omega-3 egy másik előnye a fogyás szempontjából a metabolikus szindrómához kapcsolódik. A metabolikus szindróma olyan állapotok csoportja, amelyek szívbetegséghez és 2-es típusú cukorbetegséghez vezetnek. Tönkreteszi a fogyás erőfeszítéseit.

A metabolikus szindróma az amerikaiak közel 25% -át érinti. Ha szindrómája van, drámaian megnő az esélye a szívrohamnak vagy agyvérzésnek. Egyéb tünetek a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a magas vércukorszint és a hasi zsírfelesleg. Mint láthatja, ez a súlygyarapodás receptje. Tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3 segít javítani a metabolikus szindrómával járó kockázati tényezőket, pozitívan befolyásolva a fogyást, a vérnyomást és a gyulladás markereit.

A legjobb ételek az omega-3 zsírsavak előnyeinek kihasználásához

Bizonyos ételek jobbak, mint mások, amikor az omega-3 tartalomról van szó, és egyeseket könnyebb megtalálni, mint másokat. Az omega-3 zsírsavak összes előnyének kiaknázása érdekében ügyeljen arra, hogy a következő ételeket felvegye az élelmiszerboltok listájára:

  • Lazac
  • Pisztráng
  • Szardella
  • Tonhal
  • Szardínia
  • Hering
  • Makréla
  • Fűvel táplált marhahús
  • Szabadon tartott tojás
  • Kelkáposzta
  • Spenót
  • Lenmagot
  • Chia mag
  • Kendermag
  • Dió

Csak a legjobb minőségű vadhalolaj-kiegészítőket vásárolja meg

Az omega-3-kiegészítők növekvő népszerűsége miatt a piac tele van ezekkel a tablettákkal, és nem mindegyikük hasznos. A legjobb kiegészítők vadhal-összetevőket tartalmaznak - nem tenyésztetteket, amelyek gyakran tartalmaznak rákot okozó dioxinokat, endokrin rendszert károsító műanyagokat és színező vegyszereket. Keressen olyan kiegészítést, amely vadhalakat, valamint az omega-3 teljes spektrumát tartalmazza. A testének mindegyikre szüksége van - DHA-ra, EPA-ra, ALA-ra és ETA-ra.

Segítségre van szüksége az egészségre és a súlyra vonatkozó célok elérésében? Az Elite Physique-nál úgy gondoljuk, hogy a táplálkozás, az aktivitás, a pihenés és a magabiztosság egyenlő egyensúlya az alapja annak, hogy egészségesebbé váljon. Személyre szabott testsúlycsökkentő programjaink testreszabott módon segítenek elérni céljait és kezelni azokat a tényezőket, amelyek megnehezíthetik a fogyást. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma, hogy ütemezze az ingyenes konzultációt!