A vércsoport és a fitnesz

A nemrég megjelent Reboot Your Bod könyvemből ez a részlet a vércsoportokról és arról, hogyan befolyásolják az étrendet, az életmódot és az aktivitás szintjét. Írta: Gavin Watterson

Vércsoportja, legyen az A, B, O vagy AB, képet adhat számunkra a befolyásos tulajdonságok sokaságáról, amelyek azonosíthatják Önt; amilyen biztosan a DNS-elemzés képes.

típus vércsoport

Dr. Peter D’Adamo szerint, akit a vércsoportos étrend forradalmának egyik legfőbb úttörőjeként tartanak számon, az ön típusa nagyon fontos, és figyelembe kell venni azt az ételre, a fitneszre és a pihenésre gondolva.

Gyakran a családunkkal egyforma helyzetben élünk: ugyanaz a közös vacsora, hasonló alvási menetrendek és egyéb dolgok. Ha azonban Ön O típusú, a felesége pedig A típusú, akkor mindkettőnek testre kell szabnia rutinjait az optimális egészségi állapot, jólét és fitnesz érdekében.

Az egyes vércsoportok jellemzőinek beépítése az étrendbe befolyásolhatja és befolyásolja a pozitív fiziológiai és pszichológiai változásokat. Tisztában van azzal, hogy teste specifikus vagy kedvező ételekre reagál, amelyek közvetlenül a vércsoport ajánlásainak tulajdoníthatók. Meg kell jegyezni, hogy a vércsoport csak egy a sok tényező közül, amely meghatározhatja, hogy mely ételek vagy táplálkozási tervek lehetnek optimálisak az Ön vagy családtagja számára.

Az alábbiakban a vércsoportok és az ajánlott ételek találhatók.

O típus

Ez messze a legrégebbi vércsoport, amely Kr.e. legalább 40 000-re nyúlik vissza. Az O vércsoportú emberek univerzális donorok minden vércsoport számára. Ősben ez vadászoktól/gyűjtögetőktől származik, ezért virágzik ez a vércsoport a magas fehérjetartalmú és a magas purintartalmú (nehezebb/olajosabb fehérjék) ételeken. Az O-típusok nagyon jól teljesítenek a magasabb purintartalmú (vörös húsok, szervhúsok, makréla, lazac, szardella, bárány vagy sötétebb vadhúsok) ételeknél.

Ez a vércsoport nem jár jól a gabonákkal, különösen a búzával (gluténnal), mivel nem tudják megemészteni őket megfelelően. Ideális esetben a szemeket teljesen ki kell venni az O-típusú étrendből. Az ilyen vércsoportú emberek jól teljesítenek és sok erőteljes testmozgást végeznek, például súlyzós edzés, aerobik, futás és úszás.

B típus

Ez a vércsoport Kr. E. 10 000 és 15 000 között jelent meg a Himalája felvidékéről. Jellemzően nomádoktól és törzsektől származik, akik uralkodtak az eurázsiai kontinensen. A B-típusoknak kiegyensúlyozott és változatos étrendet kell fogyasztaniuk, amely húsokat és zöldségeket tartalmaz. A B-típusok jól reagálnak a mérsékelt testmozgásra, például úszásra, pilatesre és gyaloglásra.

A típus

Ez a vércsoport a neolitikum gazdálkodói és művelői közül került ki. „Extrém” A vegetáriánus étrendet jól teljesítő vércsoportok közül csak egy vércsoportú ember az egyetlen. Az adott vércsoport esetében a szénhidrátoknak kell a makrotápanyagok bevitelének többségét kitenniük. Az A-típusok általában nagyon jól teljesítenek azokon a kiegészítő vagy másodosztályú vegetáriánus fehérjeforrásokon, mint a szója, bab, hüvelyesek és lencse. A legtöbb, ha nem az összes gabonán is jól teljesítenek.

Az A típusú emberek természetesen a fehérebb vagy soványabb hús- és halforrásokat részesítik előnyben, amelyek jellemzően alacsonyabbak a purinokban. Az A-típusok optimális aránya 70% szénhidrát, 20% fehérje és 10% zsír.

Az A-típusú tevékenységeknek szelídnek kell lenniük, mint például a jóga, a golf vagy a meditáció.

AB típus

Ez a vércsoport a legritkább típus, a világ népességének csak körülbelül öt százaléka tartozik hozzá. Az AB-típusok az A-típusok és a B-típusok keveredéséből jelentek meg még 1000 évvel ezelőtt. Nyilvánvalóan öröklik a jellemzőket mindkét csoporttól.

Ezeknek a típusoknak meg kell határozniuk testtípusukat és testiségüket, mivel ez fogja meghatározni, hogy egy A vagy B típushoz hasonlóan kell-e enniük. Az AB-típusok a legalkalmasabbak olyan relaxációs formákban való részvételre és olyan gyakorlatokra, amelyek idegrendszerüket parasimpatikus (nyugtató) állapotba helyezik, mint az A-típusok.

A Rhesus-faktor

Ez a rhesus majmok tanulmányozása során tett megfigyelésekből származik. Ez a pozitív (+) vagy a negatív (-) szempont, amely bárki vércsoportját követi.

Bizonyos fehérjékhez is kapcsolódik, amelyek közül a legfontosabb a rhesus (-) negatív vérben hiányzó D antigén. Hasznos lehet a hímek és a nők fogamzáshoz és utódnemzéshez való kompatibilitásának meghatározásában.

Gyakoroljon a típusának

Dr. Adamo hozzáteszi, hogy „sok tényező kölcsönhatásba lép, hogy meghatározza a testtel szembeni toleranciáját. Olyan tényezők, mint a megfelelő táplálkozás, a hidratálás, a pihenés, az előzetes edzés, az erőnlét szintje, az élet más területein tapasztalható általános stresszszint és sok más tényező befolyásolhatja borítékodat ... beleértve a vércsoportot is.

Hozzáteszi: „Egyszerűsítve a fizikai aktivitás, még akkor is, ha nem teljes, általában a stresszhormonok, például a katekolaminok és a kortizol vérszintjének emelkedéséhez vezet. Egy edzés után azonban a legtöbb ember kevesebb stresszhormont termel a testmozgás hatására. Ez a folyamat a kondicionálás kifejezéssel írható le. Általánosságban elmondható, hogy az élsportos vagy tapasztalt sportolók nem élik meg a belső gyakorlást stresszes eseményként, még akkor sem, ha kissé túlhaladnak a szokásos edzésprogramon. Kondicionálták fiziológiájukat, idegrendszerüket és endokrin rendszerüket, ezért még a testmozgást sem érzik stresszként.

„A testmozgás kulcstényezője az, hogy a borítékon belül edzünk, így a testmozgás anti-stressz mechanizmusként működhet. Gyakoroljon a boríték mellett, és valójában több stresszt adhat az egyenletbe. A legfontosabb a mértékletesség, és a vércsoport segít meghatározni a boríték egyes korlátjait, és útmutatásként szolgálhat a testmozgás használatával az egészség javítása érdekében. ”

Részletesebb egészségügyi tippeket kaphat, ha itt feliratkozik.

Gavin Watterson „életmód-tanácsadó”, egy újfajta haladó személyi edző. Keresse meg a Reboot Your Bod című nagyon várt új könyvét, amely elérhető lesz a weboldalán, az Ultimate Fitness Singapore webhelyén.